Noções básicas de Testosterona
A hormona testosterona tem um papel importante na saúde dos homens. Para começar, ela ajuda a manter a massa muscular, a densidade óssea e o desejo sexual. A produção de testosterona está no seu máximo no início da vida adulta de um homem e cai um pouco a cada ano que passa.
Quando o corpo não produz a quantidade certa de testosterona, a condição é chamada de hipogonadismo. Às vezes também é chamado de “T baixo”. Homens diagnosticados com hipogonadismo podem se beneficiar da terapia de testosterona. A terapia não é normalmente recomendada, no entanto, se os seus níveis de testosterona estão dentro da faixa normal para a sua idade.
Não há solução mágica para aumentar a sua testosterona, mas alguns remédios naturais podem ajudar.
Tenha uma Boa Noite de Sono
Não fica mais natural do que ter uma boa noite de sono. Uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association mostrou que a falta de sono pode reduzir muito os níveis de testosterona de um jovem saudável. Esse efeito é claro após apenas uma semana de sono reduzido. Os níveis de testosterona foram particularmente baixos entre as 14 e as 22 horas em dias de restrição do sono. Os participantes do estudo também relataram uma diminuição da sensação de bem-estar à medida que os seus níveis de testosterona no sangue diminuíam.
A quantidade de sono que o seu corpo precisa depende de muitos factores. A maioria dos adultos geralmente precisa entre sete e nove horas por noite para funcionar bem e levar uma vida saudável.
Perca esse excesso de peso
Os homens com excesso de peso, de meia-idade e com pré-diabetes também são susceptíveis de ter baixos níveis de testosterona. Um estudo do The Journal of Endocrinology revelou que o baixo T e a diabetes estão intimamente ligados. Os homens que mantêm um peso normal têm um risco menor de desenvolver uma diabetes completa, bem como hipogonadismo.
A pesquisa publicada no European Journal of Endocrinology confirma que perder algum peso pode ajudar a aumentar a sua testosterona. Estas descobertas não significam que você tem que fazer uma dieta de choque. A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é através de uma dieta sensata e exercício físico regular.
Obter Zinco Suficiente
Homens com hipogonadismo têm frequentemente deficiências de zinco. Estudos sugerem que o zinco desempenha um papel importante na regulação dos níveis séricos de testosterona em homens saudáveis.
Comer alimentos ricos neste nutriente essencial pode ajudar. As ostras têm muito zinco; a carne vermelha e as aves também. Outras fontes alimentares de zinco incluem:
- feijões
- nozes
- guincho
- lagosta
- cereais integrais
Os machos adultos devem ter como objectivo obter 11 mg de zinco por dia.
Vá com calma com o açúcar
O zinco não é suficiente para garantir que você está recebendo toda a nutrição que precisa. O corpo humano é um sistema complexo que requer uma grande variedade de vitaminas e minerais para um funcionamento suave.
A Endocrine Society relata que a glicose (açúcar) diminui os níveis de testosterona no sangue em até 25 por cento. Isto foi verdade para os participantes do estudo, quer tivessem pré-diabetes, diabetes ou uma tolerância normal à glicose.
Faça um bom exercício à moda antiga
mostram que os níveis totais de testosterona aumentam após o exercício, especialmente após o treino de resistência. Níveis baixos de testosterona podem afectar o seu desejo sexual e o seu humor. A boa notícia é que o exercício melhora o humor e estimula os químicos cerebrais para ajudar você a se sentir mais feliz e confiante. O exercício também aumenta a energia e a resistência, e ajuda-o a dormir melhor. Os especialistas em fitness recomendam 30 minutos de exercício todos os dias.
Como eu sei que tenho baixa testosterona?
Baixos níveis de testosterona podem contribuir para a diminuição do desejo sexual, disfunção eréctil, ossos frágeis, e outros problemas de saúde. Ter baixos níveis de testosterona também pode indicar uma condição médica subjacente. Consulte o seu médico se suspeitar que tem baixos níveis de testosterona. Um simples teste de sangue é tudo o que é necessário para verificar se a sua testosterona cai dentro da faixa normal.
