Muitas das respostas que borbulham vão centrar-se na perda de peso – por isso, a primeira coisa a saber é: É 100% OK amar o seu corpo e ainda querer perder peso.
A positividade corporal e a perda de peso não são mutuamente exclusivas. A positividade está na forma como você define sua intenção e objetivos para ser mais feliz com você.
Uma forma de praticar a saúde holística é desafiar a forma como você enfrenta a sua escala
Quando se trata de se manter saudável, nunca há um método de medição. Confiar apenas na escala é onde a escala recebe o seu mau rap.
Mesmo assim, pesar-se pode ser complicado. Que tipo de balança é que a deves arranjar? Deves pesar-te se estás a tentar construir músculo? As regras mudam se só estás a tentar perder peso?
Em outras palavras, qual é exatamente a maneira certa de se pesar?
Pesa-te…
- 1x semana
- pela manhã
- sempre da mesma maneira (por exemplo, depois de fazer cocó, com ou sem roupa)
- com um rastreador
- só se isso não desencadear ansiedade ou desordem na alimentação
1. Pesar-te uma vez por semana.
Se você está acompanhando o progresso, você pode ser tentado a saltar na escala diariamente – mas não o faça.
“Não há razão para se pesar mais do que uma vez por semana. Com as flutuações diárias da água, o peso corporal pode mudar drasticamente no dia-a-dia”, diz Rachel Fine, dietista registrada e dona da To the Pointe Nutrition.
“Pesar-te ao mesmo tempo, semanalmente, dar-te-á uma imagem mais precisa.”
2. Pese pela manhã.
Quando a sua pesagem semanal se enrola, não salte na balança depois de beber uma garrafa de água ou comer uma refeição. Para o peso mais preciso, pese-se logo pela manhã.
“[Pesar-se de manhã é mais eficaz] porque você teve tempo suficiente para digerir e processar os alimentos (o seu “jejum da noite para o dia”). Não será afetado pelo que você comeu ou ainda não processou completamente”, diz Lauren O’Connor, dietista registrada e dona da Nutri Savvy Health.
Q:
Se eu posso me pesar no ginásio, por que devo investir em uma balança para a minha casa?
A:
Se você está realmente empenhado em perder peso, pesar-se em casa é a melhor opção. Não só pode pesar-se logo pela manhã (como a O’Conner recomenda), como também pode certificar-se de que a sua balança está calibrada correctamente e que lhe dá uma leitura precisa – o que é algo que não pode fazer na academia.
3. Mantenha os factores consistentes
Se você quiser que o número na escala seja exato, você tem que manter as variáveis no mínimo.
Se você se pesar nu em uma semana e se vestir com roupas de treino na semana seguinte, o número na balança será diferente – mas não terá nada a ver com o peso que você ganhou ou perdeu. (O peso de um tênis não conta!)
Sê consistente quando te pesares. Pesa-te ao mesmo tempo. Se você for ao banheiro antes de pular na balança, vá antes de fazer de novo da próxima vez. Pesar-te sem roupa? Mantenha-o assim, ou tente usar a mesma roupa semana a semana.
4. Acompanhe o seu progresso
Estás a pesar-te uma vez por semana. Estás a ver o número na balança a descer. Mas se você quer realmente espremer o maior benefício da sua relação com a balança, você precisa acompanhar o seu progresso.
O acompanhamento da sua perda de peso – seja mantendo uma folha de cálculo do seu peso semanal ou usando um aplicativo de perda de peso – irá ajudá-lo a obter uma melhor visão geral do que está acontecendo com o seu corpo.
Vai ajudá-lo a identificar padrões, certificar-se de que as coisas estão a avançar na direcção certa e pode também motivá-lo a continuar quando lhe apetecer abandonar a sua dieta e os seus objectivos de perda de peso.
Torná-lo automático Ainda melhor? Invista em uma escala inteligente, que se conecta a um aplicativo em seu telefone. Não só a balança e o aplicativo irão automaticamente acompanhar o progresso da sua perda de peso, mas as balanças inteligentes também medem outras coisas além do peso, como a percentagem de gordura corporal e massa muscular, o que pode lhe dar uma melhor saúde como um todo.
5. Livre-se completamente da balança
Não há problema em desistir da balança, especialmente se isso não o faz sentir-se mais saudável ou melhor consigo mesmo.
Tentou e tudo o que fez foi dar-lhe ansiedade? Livra-te disso.
A sua presença desencadeia uma espiral de pensamentos negativos? Despeja-a e considera que 2 libras perdidas!
Às vezes a melhor medida é o progresso, incluindo a descoberta de que a escala não é para você.
Para pessoas com distúrbios alimentares ou hábitos alimentares desordenados, uma escala em sua casa pode ser completamente desnecessária. Os pesos podem ser deixados para reuniões com o seu prestador de cuidados de saúde para que possa concentrar a sua energia em outras coisas que o façam saudável e feliz.
Use o número na balança como uma forma de avaliar a sua saúde – não é a única forma
É importante lembrar que embora a escala seja uma forma útil de avaliar o seu progresso, não é, de forma alguma, a única forma. Parte de se pesar da maneira certa é reconhecer que o número na balança nem sempre conta a história toda.
Se optar por se pesar uma vez por semana, invista numa balança inteligente que lhe dê mais informações do que apenas o seu peso, como percentagem de gordura corporal e massa muscular – mas também acompanhe o seu progresso de outras formas.
“Há muitas outras maneiras de se verificar além da escala, incluindo seus níveis de energia… como suas roupas estão apertadas, [e] rastrear comida e exercício”, lembra O’Conner.
Ao aprender e confiar em outros sinais, você poderá, em última análise, ser capaz de abandonar a balança – especialmente depois que ela ficar sem pilhas.
Deanna deBara é uma escritora freelancer que recentemente se mudou da ensolarada Los Angeles para Portland, Oregon. Quando ela não está obcecada com o seu cão, waffles, ou todas as coisas Harry Potter…
