Assuma o controlo da sua bexiga
Você se vê lutando para chegar ao banheiro a tempo? A incontinência urinária é uma condição comum. O seu médico pode ajudá-lo a compreender o que o está a causar e recomendar um plano de tratamento.
As mudanças de estilo de vida também podem ajudar a controlar a sua bexiga. Saiba mais sobre seis passos que pode dar para reduzir o risco de acidentes e ajudá-lo a voltar a desfrutar das actividades diárias, sem fugas.
Limitar a cafeína e o álcool
A cafeína e o álcool têm um efeito diurético no seu corpo. Isso significa que eles aumentam a quantidade de urina que você produz. Se tem dificuldade em controlar a sua bexiga, o consumo de bebidas com cafeína pode estar a contribuir para o problema.
Para ajudar a gerir os seus sintomas, considere limitar a cafeína e o álcool, ou evitá-los completamente. Café, chá, refrigerantes, chocolate e certos medicamentos são fontes comuns de cafeína.
Evite os edulcorantes artificiais
Alguns adoçantes artificiais, incluindo sacarina de sódio, acessulfame K e aspartame, podem irritar a sua bexiga. Os edulcorantes artificiais também podem agravar a incontinência agindo como diuréticos, tal como a cafeína. Para ajudar a aliviar estes impulsos, evite alimentos e bebidas que contenham estes substitutos de açúcar.
Como alternativa, considerando, em vez disso, a possibilidade de alcançar produtos adocicados com stevia. Segundo a Associação Nacional para a Continência, a stevia não parece causar irritação na bexiga.
Irritantes da bexiga Sidestep
Outros alimentos também podem irritar a sua bexiga e estimular a produção de urina. Estes podem incluir:
- tomates
- maçãs
- frutas cítricas
- alimentos picantes
- alimentos que contêm xarope de milho
Tente limitar estes alimentos. Isso pode ajudar a diminuir o número de visitas à casa de banho que precisa de fazer e diminuir o risco de acidentes.
Encontre os músculos do seu pavimento pélvico
A bexiga hiperactiva é uma causa comum de problemas de controlo da bexiga, especialmente entre as mulheres. Fazer exercícios regulares com Kegel pode ajudar a tratar esta condição. Estes exercícios também se chamam exercícios para os músculos do pavimento pélvico.
Os exercícios de Kegel são relativamente fáceis de fazer. Mas antes de começar, precisa de encontrar os seus músculos do pavimento pélvico. Da próxima vez que urinar, tente parar o seu fluxo de urina a meio do fluxo. Os músculos que utiliza para fazer isso são os músculos do pavimento pélvico.
Faça exercícios regulares de Kegel
Quando encontrar os seus músculos do pavimento pélvico, pode completar exercícios regulares de Kegel para os fortalecer. Basta contrair os seus músculos do pavimento pélvico, segurá-los durante cinco a dez segundos e relaxá-los. A Urology Care Foundation sugere-lhe que complete pelo menos duas sessões de exercícios de Kegel por dia. Até 30 contracções por sessão.
Retraia a sua bexiga
Em alguns casos, o seu médico pode recomendar a reeducação da bexiga. Isto pode ajudar a reduzir o número de vezes que precisa de ir à casa de banho. Muitas vezes, está associado a exercícios Kegel ou outros tratamentos. A reeducação pode ajudar a fortalecer a sua bexiga, para que não tenha de ir à casa de banho assim que começar a encher.
Para reeducar a sua bexiga, o seu médico aconselhá-lo-á a seguir um horário regular da casa de banho. Tente aguentar 10 minutos após a vontade inicial de ir. O seu médico poderá encorajá-la a aumentar gradualmente o tempo entre cada visita à casa de banho. Tente evitar esvaziar a sua bexiga entre as visitas.
Siga o plano de tratamento do seu médico.
Por vezes, é possível tratar casos ligeiros de incontinência apenas com mudanças no estilo de vida. Em outros casos, pode precisar de medicação, cirurgia ou outros tratamentos. Por exemplo, os medicamentos prescritos podem ajudar a reduzir espasmos musculares e problemas nervosos que podem estar a afectar a sua bexiga.
Se está a ter problemas em controlar a bexiga, marque uma consulta com o seu médico. Eles podem ajudar a diagnosticar a causa dos seus sintomas e discutir as opções de tratamento. Seguir o plano de tratamento recomendado pelo seu médico pode ajudá-lo a recuperar o controlo.
