Exercitar e comer os alimentos certos são duas formas eficazes de o fazer – mas também pode aumentar o número de calorias que queima de formas mais invulgares.
Aqui estão 6 formas não convencionais de queimar calorias.
1. Exposição ao frio
A exposição a temperaturas frias pode ajudar a aumentar a sua taxa metabólica ao estimular a actividade da gordura castanha no seu corpo (1).
Embora as suas reservas de gordura sejam principalmente constituídas por gordura branca, elas também incluem pequenas quantidades de gordura castanha. Estes dois tipos de gordura corporal têm funções diferentes.
A principal função da gordura branca é o armazenamento de energia. Ter demasiado tecido adiposo branco pode promover inflamação e resistência à insulina.
Em contraste, a principal função da gordura castanha é manter o calor corporal durante a exposição ao frio (2, 3).
O efeito de queima de calorias da gordura castanha tem mostrado variar entre os indivíduos. Em geral, as pessoas que são obesas parecem ter menos gordura castanha activa do que as pessoas com peso normal (4).
Com base nas primeiras pesquisas com animais, acredita-se que a exposição crônica ao frio leva ao acastanhamento da gordura branca – embora isso ainda esteja sendo estudado (5).
Estudos em humanos indicam que a exposição a temperaturas frias pode aumentar significativamente a queima de calorias, dependendo da quantidade de gordura castanha activa no seu corpo
Além disso, não é preciso suportar temperaturas geladas para colher este benefício.
Em um estudo, homens jovens saudáveis com composições corporais semelhantes permaneceram em um ambiente a 19°C por 2 horas. Embora a queima de calorias tenha aumentado em todos eles, o efeito foi triplicado naqueles com maior atividade de gordura marrom (10).
Em outro estudo em 10 homens jovens magros, a exposição a uma temperatura de 17°C (62°F) por 2 horas levou a uma queima adicional de 164 calorias por dia, em média (11).
Algumas formas de obter os benefícios da exposição ao frio incluem baixar ligeiramente a temperatura em sua casa, tomar duches frios e caminhar ao ar livre em tempo frio.
2. Beba água fria.
A água é a melhor bebida para saciar a sede e manter-se hidratada.
Também foi demonstrado que a água potável aumenta temporariamente o metabolismo em adultos e crianças normais e com excesso de peso. Alguns estudos até sugerem que você pode ser capaz de maximizar este efeito bebendo água fria
Um grupo de pesquisadores relatou que 40% desse aumento na taxa metabólica é resultado do aquecimento da água até a temperatura corporal (15).
Dois estudos em adultos jovens descobriram que beber 17 onças (500 ml) de água fria aumentou a queima de calorias em 24-30% durante 90 minutos (15, 16).
Entretanto, o estudo foi bastante pequeno, e pesquisas adicionais sugerem que o efeito da água na taxa metabólica pode variar de pessoa para pessoa.
Por exemplo, outro estudo em adultos jovens saudáveis observou que beber 17 onças (500 ml) de água fria aumentou o gasto calórico em apenas 4,5% durante 60 minutos (17).
3. Mastigar chiclete
Foi demonstrado que as pastilhas elásticas promovem sentimentos de plenitude e reduzem o consumo de calorias durante o lanche (18).
Algumas evidências sugerem que também pode ajudar a acelerar o seu metabolismo (19, 20, 21, 22).
Em um pequeno estudo, os homens de peso normal consumiram refeições em quatro ocasiões distintas. Eles queimaram significativamente mais calorias após as refeições, após as quais mastigaram chiclete (20).
Em outro estudo em 30 adultos jovens, a pastilha elástica durante 20 minutos após cada refeição aumentou a taxa metabólica, em comparação com a pastilha não mastigável. Além disso, a taxa permaneceu mais alta após um jejum de uma noite (21).
Se você quiser experimentar este método, certifique-se de escolher uma pastilha sem açúcar para proteger a saúde dos seus dentes.
4. Doe sangue
Ter o seu sangue retirado aumenta o número de calorias que queima, pelo menos temporariamente.
Quando você doa sangue, seu corpo usa energia para sintetizar novas proteínas, glóbulos vermelhos e outros componentes do sangue para substituir o que foi perdido.
Claro, doar sangue não é algo que se possa fazer todos os dias. Em geral, você precisa esperar pelo menos oito semanas entre as coletas de sangue para reabastecer seu suprimento de sangue.
Além disso, as pesquisas sugerem que doar sangue pode oferecer vários benefícios à saúde, incluindo a redução de marcadores inflamatórios, o aumento da atividade antioxidante e a redução do risco de doenças cardíacas (23, 24).
Mais importante, sempre que se doa sangue, está-se a salvar vidas.
5. Fidget mais
O exercício queima calorias e ajuda-o a manter-se em forma.
No entanto, formas mais subtis de actividade física também podem aumentar a sua taxa metabólica. Este conceito é conhecido como termogénese de actividade não-exercício (NEAT), que inclui o fidgeting (25).
A agitação envolve mover partes do corpo de uma forma inquieta, como por exemplo, bater repetidamente com uma perna, bater com os dedos numa mesa, e brincar com anéis.
Em um estudo, as pessoas que se alimentavam enquanto estavam sentadas ou em pé, em média, queimavam cinco a seis vezes mais calorias do que quando estavam sentadas ou paradas (26).
Outro estudo descobriu que pessoas com o maior peso corporal experimentaram o maior aumento na taxa metabólica em resposta a fidgeting e outros tipos de atividade não-exercício (27).
Em alguns casos, a NEAT pode fazer uma contribuição significativa para o número de calorias que você queima a cada dia.
Por exemplo, um grupo de pesquisadores sugeriu que uma combinação de mexericos, caminhar e ficar de pé poderia queimar até 2.000 calorias adicionais diariamente – dependendo do peso e do nível de atividade de uma pessoa (28).
Como o fidgeting pode ajudá-lo a queimar calorias e evitar o aumento de peso, alguns especialistas estão pedindo que as pessoas incorporem o fidgeting e outras formas de atividade não-exercício em suas vidas diárias (29, 30).
Outras formas de beneficiar do NEAT incluem tomar as escadas, usar uma secretária de pé, e limpar.
6. Rir frequentemente
Diz-se muitas vezes que o riso é o melhor remédio.
De fato, pesquisas confirmaram que o riso pode melhorar muitos aspectos da saúde mental e física, incluindo memória, imunidade e função arterial (31, 32, 33).
E mais, rir também queima calorias.
Em um estudo, 45 casais assistiram a filmes humorísticos ou sérios. Quando eles riram durante os filmes engraçados, sua taxa metabólica aumentou de 10 a 20% (34).
Embora isso não seja muito, rir regularmente ainda é uma ótima maneira de melhorar sua saúde em geral e torná-lo mais feliz.
Sua taxa metabólica determina o número de calorias que você queima a cada dia.
Numerosos factores afectam a sua taxa metabólica. Ao fazer mudanças simples no estilo de vida, você pode aumentar sua taxa, ajudando-o a queimar mais calorias e a perder peso.
Estes incluem mexer-se, beber muita água fria, rir mais vezes, mastigar pastilha elástica e doar sangue.
Embora a eficácia destas estratégias de perda de peso possa parecer insubstancial, elas podem fazer a diferença a longo prazo.
