A boa notícia é que uma dieta rica em certas vitaminas e minerais pode manter a sua próstata saudável e diminuir o seu risco para a BPH. O excesso de peso é outro factor de risco para o desenvolvimento da condição. Por isso, fazer escolhas alimentares nutritivas é também uma óptima forma de reduzir tanto o seu peso como o seu risco.
Sementes de gergelim
As sementes de gergelim são ricas em zinco. O mineral é essencial para a saúde da próstata, de acordo com um estudo do Indian Journal of Urology. Homens com BPH ou câncer de próstata têm níveis mais baixos de zinco em seus corpos, às vezes até 75% mais baixos do que aqueles com próstatas saudáveis.
O zinco que vem dos alimentos é mais fácil de absorver do que os suplementos de zinco. Ajude o seu corpo lanchando com sementes de sésamo. Amêndoas, feijão adzuki e sementes de abóbora também são ricos em zinco.
Um estudo em ratos mostra que as sementes de abóbora também podem ser benéficas para a gestão da BPH.
Salmão
A obesidade pode aumentar o seu risco de aumento da próstata, de acordo com a Clínica Mayo.
Uma revisão sugere o aumento de ômega-3 junto com o exercício para diminuir a obesidade e o ganho de peso. O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3. Estas gorduras saudáveis podem protegê-lo:
- doença cardiovascular
- câncer
- poliartrite reumatóide
- inflamação
- aumento do peso
Se você não é fã de peixe, você pode obter seus ômega-3 de nozes, sementes de linhaça moídas, sementes de chia, e óleo de canola. Quantidades mais pequenas são encontradas em feijões de rim e soja.
Pimentão
De acordo com a Mayo Clinic, a vitamina C encontrada nos vegetais pode desempenhar um papel no combate à BPH. Os pimentões contêm muita vitamina C: Um copo de pimentão cru contém quase 200 por cento da sua ingestão diária de vitamina C. Outros legumes ricos em vitamina C que pode querer adicionar à sua dieta incluem:
- brócolos
- couve-flor
- couve-rábano
- couves-de-bruxelas
Tomate
Os tomates são ricos em licopeno, o carotenóide brilhante, que dá à planta a sua cor vermelha. O licopeno pode diminuir o risco de desenvolver câncer de próstata. Também pode ajudar os homens com BPH, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer.
Um estudo viu licopeno retardar a progressão da BPH nos participantes. O licopeno também ajuda a baixar o antígeno prostático específico (PSA) ligado à inflamação da próstata, BPH e câncer de próstata. Certifique-se apenas de incluir o seu alimento rico em licopeno com uma gordura como abacate, nozes, óleo ou manteiga para aumentar a absorção.
Podes meter licopeno:
- tomates
- melancia
- alperces
- toranja rosa
- papaia
Abacates
Os abacates são ricos em beta-sitosterol, um esterol vegetal pensado para reduzir os sintomas associados à BPH. Alguns homens que tomam suplementos de beta-sitosterol dizem que têm melhor fluxo urinário e menor volume residual de urina. No entanto, a Clínica Mayo adverte que a segurança e eficácia dos suplementos de beta-sitosterol não foram comprovadas.
Além dos abacates, outros alimentos ricos em beta-sitosterol incluem:
- sementes de abóbora
- gérmen de trigo
- soja
- pecans
Legumes
Comer mais vegetais pode ajudar a diminuir o risco de BPH. Os vegetais de folhas verdes são especialmente importantes porque são ricos em antioxidantes. Vegetais cruciferos como os brócolos também reduzem o risco de problemas de próstata, incluindo BPH e câncer de próstata.
As pessoas que comem cebola e alho regularmente também podem se beneficiar de um risco menor de BPH. As cebolas e os alhos são frequentemente utilizados na medicina natural para combater infecções e ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário.
Tofu
Um estudo mais antigo viu que as isoflavonas da soja reduzem o crescimento da BPH. Mas um mais recente sugere que a soja apenas diminui o crescimento de células cancerosas em próstatas.
Outro estudo descobriu que isoflavonas de soja ajudam com sintomas e sinais de sintomas do trato urinário inferior devido à HBP.
Para outras fontes de isoflavonas de soja, experimente estes alimentos integrais de soja:
- leite de soja
- tempeh
- edamame ou soja cozida
- grãos de soja torrados
- iogurte de soja
