Com a RA, é importante mudar
Se você tem artrite reumatóide (AR), você sabe que o exercício é bom para você. Mas encontrar o tempo, a energia e a motivação para realmente se mexer pode ser difícil. Isto é especialmente verdade quando você está com dores.
Mas a pesquisa mostra que os pacientes de AR que se exercitam têm menos dor do que outros pacientes de AR. O exercício pode ajudar a aumentar o seu humor, melhorar a função articular e prevenir o desperdício e a fraqueza muscular.
Aqui estão sete exercícios especificamente para pacientes com AR.
Exercícios de água
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas com AR mostram maiores melhorias na saúde após participarem de hidroterapia – exercício em água morna do que com outras atividades. Estudos mostram que as pessoas com AR que participaram na hidroterapia tiveram menos dor e sensibilidade articular. A hidroterapia também melhorou o humor e o bem-estar geral das pessoas.
Exercícios aquáticos, como natação e aeróbica aquática, também melhoram o uso das articulações afetadas e diminuem a dor.
Tai chi
Tai chi (às vezes chamado de “meditação em movimento”) é uma arte marcial chinesa tradicional que combina movimentos lentos e suaves com foco mental. Este exercício melhora a função muscular e a rigidez e reduz a dor e os níveis de stress em pacientes com AR. Os participantes de um estudo relataram sentir-se melhor após a prática do Tai Chi e tiveram um brilho geral na vida.
Você pode comprar DVDs para ajudá-lo a começar, ou ir a uma aula na sua área.
Bicicleta
Se você tem RA, é essencial ter seu coração bombeando. Isto porque quem tem AR tem um risco maior de doenças cardiovasculares e complicações. O ciclismo é um excelente exercício de baixo impacto que é mais fácil para as articulações do que outros exercícios aeróbicos.
O ciclismo ajuda a manter a saúde cardiovascular, aumenta a força das pernas e reduz a rigidez matinal. Você pode pedalar fora, juntar-se a um grupo de ciclismo, ou usar uma bicicleta estacionária no ginásio ou em sua casa.
Andar a pé
Um passeio no parque pode parecer demasiado simples, mas é uma das formas mais fáceis e convenientes de exercício. Além de aumentar o ritmo cardíaco, caminhar pode soltar as articulações e ajudar a reduzir a dor. A pesquisa descobriu que apenas 30 minutos de caminhada por dia também pode aumentar o seu humor.
Se você está tendo problemas com o equilíbrio, tente usar bastões de caminhada para ajudar a se estabilizar. Se o tempo o tiver preso lá dentro, vá para uma pista interior ou, em vez disso, entre numa passadeira.
Yoga
O Yoga, que combina posturas com respiração e relaxamento, também ajuda a melhorar os sintomas da AR. Estudos mostram que os indivíduos mais jovens com AR que praticavam yoga experimentaram melhorias na dor e no humor. Os cientistas da Universidade Johns Hopkins encontraram resultados semelhantes: Os pacientes com AR tinham menos articulações macias e inchadas do que antes da prática de yoga.
“Yoga ou alongamento de yoga pode ajudar os pacientes a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento”, diz o Dr. Mario Siervo, diretor de operações da equipe médica nos Centros Médicos Leon.
Outros tipos de alongamento
Os profissionais de saúde muitas vezes recomendam alongamentos para pacientes de AR. “O alongamento deve incluir os músculos dos braços, as costas, os quadris, a frente e a parte de trás das coxas e as panturrilhas”, diz o Dr. Philip Conwisar, um cirurgião ortopédico da Califórnia. “Faça alguns alongamentos logo pela manhã, faça uma pausa para alongamento em vez de uma pausa para café, ou faça alongamentos no consultório por alguns minutos”.
O Dr. Naheed Ali, autor de “Arthritis and You”, recomenda o encaracolamento dos dedos, a flexão suave do pulso e o alongamento do polegar também.
Treinamento de força
A AR frequentemente leva ao enfraquecimento dos músculos, o que pode agravar as dores articulares. O treino de força ajuda a diminuir a dor e a aumentar a força muscular. Músculos mais fortes suportam melhor as articulações e tornam as actividades diárias muito mais fáceis.
Tente levantar pesos em casa duas a três vezes por semana. Você também pode tentar faixas de resistência, desde que seus dedos e pulsos estejam em boa forma. Fale com seu médico e considere trabalhar com um personal trainer se você estiver ansioso para levantar pesos ou usar bandas de resistência por conta própria.
Ajuste-se à sua condição
Seja qual for o exercício que escolham, o importante é continuarem a fazê-lo. Alguns dias é provável que você sinta mais dor do que outros. Não faz mal. Basta fazer exercício com menos intensidade nesses dias, tentar um tipo diferente de exercício, ou tirar um dia de folga.
Se as suas mãos não conseguem agarrar um peso, use antes uma faixa de resistência à volta do antebraço. Se tudo o que você pode fazer é caminhar, então vá passear lá fora. Mesmo que seja a um ritmo lento, você provavelmente se sentirá muito melhor depois.
