Além disso, estar sentado o tempo todo queima muito poucas calorias, e muitos estudos relacionaram-no ao ganho de peso e à obesidade (3, 4).
Este é um grande problema para os trabalhadores de escritório, porque eles se sentam durante a maior parte do dia. Felizmente, as secretárias de pé estão se tornando cada vez mais populares.
O que é uma mesa de pé?
Uma secretária de pé, também chamada de secretária de pé, é basicamente uma secretária que lhe permite levantar-se confortavelmente enquanto trabalha (5).
Muitas versões modernas são ajustáveis, para que você possa mudar a altura da mesa e alternar entre estar sentado e estar de pé.
Estas são referidas como secretárias ajustáveis em altura, ou secretárias sit-stand.
Embora a pesquisa ainda esteja em estágios iniciais, parece que o uso de uma mesa em pé pode ter benefícios impressionantes para a saúde. Também pode aumentar a produtividade.
No mínimo, o uso deste tipo de mesa pode negar parcialmente os efeitos nocivos de se sentar em demasia.
Aqui estão 7 benefícios do uso de uma mesa de trabalho permanente, que são apoiados pela ciência.
1. Em pé diminui o seu risco de ganho de peso e obesidade
O ganho de peso é, em última análise, causado pela ingestão de mais calorias do que se queima.
Por outro lado, queimar mais calorias do que ingerir resulta em perda de peso.
Embora o exercício seja a forma mais eficaz de queimar calorias rapidamente, a simples escolha de ficar de pé em vez de se sentar também pode ser benéfica.
De facto, quando comparado com uma tarde de trabalho sedentário, foi demonstrado que uma quantidade igual de tempo gasto em pé queimou mais de 170 calorias adicionais (6).
São quase 1000 calorias extra queimadas todas as semanas, por simplesmente estar à sua secretária todas as tardes.
Esta diferença calórica pode ser uma das razões pelas quais estar sentado por mais tempo está tão fortemente ligado à obesidade e às doenças metabólicas (1, 7).
2. Usar uma mesa em pé pode baixar os níveis de açúcar no sangue
Em geral, quanto mais os seus níveis de açúcar no sangue aumentam após as refeições, pior é para a sua saúde.
Isto é especialmente verdadeiro para aqueles com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.
Em um pequeno estudo com 10 funcionários de escritório, ficar de pé por 180 minutos após o almoço reduziu o pico de açúcar no sangue em 43% em comparação com ficar sentado durante o mesmo tempo (6).
Ambos os grupos tomaram a mesma quantidade de medidas, indicando que o pico menor se devia a movimentos físicos em pé e não a movimentos físicos adicionais ao redor do escritório.
Outro estudo envolvendo 23 trabalhadores de escritório descobriu que a alternância entre estar em pé e sentar-se a cada 30 minutos ao longo do dia de trabalho reduziu os picos de açúcar no sangue em 11,1% em média (7).
Os efeitos nocivos de se sentar após as refeições podem ajudar a explicar porque o tempo sedentário excessivo está ligado a um risco 112% maior de diabetes tipo 2 (2).
3. Em pé pode diminuir seu risco de doença cardíaca
A idéia de que ficar de pé é melhor para a saúde do coração foi proposta pela primeira vez em 1953.
Um estudo descobriu que os condutores de ônibus que ficaram o dia todo em pé tinham metade do risco de mortes relacionadas a doenças cardíacas como seus colegas nos assentos do motorista (8).
Desde então, os cientistas desenvolveram uma compreensão muito maior dos efeitos de sentar-se sobre a saúde do coração, com um tempo sedentário prolongado que se pensa aumentar o risco de doença cardíaca em até 147% (2,9).
É tão prejudicial que mesmo uma hora de exercício intenso pode não compensar os efeitos negativos de um dia inteiro de sessão (10).
Não há dúvida de que passar mais tempo em pé é benéfico para a saúde do coração.
4. As escrivaninhas em pé parecem reduzir as dores nas costas
A dor nas costas é uma das queixas mais comuns dos trabalhadores de escritório que se sentam o dia todo.
Para determinar se as carteiras permanentes poderiam melhorar isso, vários estudos foram feitos com funcionários com dores lombares prolongadas.
Os participantes relataram uma melhoria de até 32% nas dores lombares após várias semanas de uso de escrivaninhas em pé (11, 12).
Outro estudo publicado pelo CDC descobriu que o uso de uma mesa de apoio reduziu as dores na parte superior das costas e pescoço em 54% após apenas 4 semanas (13).
Além disso, a remoção das mesas de descanso inverteu algumas dessas melhorias dentro de um período de 2 semanas.
5. As mesas em pé ajudam a melhorar o humor e os níveis de energia
As carteiras em pé parecem ter uma influência positiva no bem-estar geral.
Em um estudo de 7 semanas, os participantes usando mesas de pé relataram menos estresse e fadiga do que aqueles que permaneceram sentados durante todo o dia de trabalho (13).
Além disso, 87% das pessoas que utilizam mesas em pé relataram um aumento de vigor e energia ao longo do dia.
Ao regressarem às suas antigas secretárias, os ânimos gerais voltaram aos seus níveis originais.
Estes resultados estão alinhados com pesquisas mais amplas sobre a saúde mental e sentada, que relacionam o tempo sedentário com um risco aumentado de depressão e ansiedade (14, 15).
6. As Escrivaninhas em Pé Podem Mesmo Aumentar a Produtividade
Uma preocupação comum em relação às secretárias de pé é que elas dificultam as tarefas diárias, tais como datilografia.
Enquanto que ficar de pé todas as tardes pode levar algum tempo a habituar-se, as mesas de pé parecem não ter um impacto significativo nas tarefas de trabalho típicas.
Em um estudo com 60 jovens funcionários de escritório, o uso de uma mesa fixa durante 4 horas por dia não teve impacto em caracteres digitados por minuto ou erros de digitação (15).
Considerando que ficar de pé também melhora o humor e a energia, é mais provável que a utilização de uma mesa de pé aumente a produtividade do que a dificulte (5).
7. Mais em Pé Pode Ajudá-lo a Viver Mais Tempo
Estudos têm encontrado uma forte ligação entre o aumento do tempo sentado e a morte prematura.
Isto não é surpreendente dada a forte associação entre tempo sedentário, diabetes tipo 2 e doença cardíaca.
De fato, uma revisão de 18 estudos descobriu que aqueles que se sentam mais estão em um risco 49% maior de morrer mais cedo do que aqueles que se sentam menos (2).
Outro estudo estimou que a redução do tempo sentado para 3 horas por dia aumentaria a esperança média de vida do americano em 2 anos (16).
Embora estes estudos observacionais não provem causa e efeito, o peso da evidência indica que ficar de pé com mais frequência pode ajudar a prolongar a nossa vida útil.
Está na hora de tomar uma posição.
A redução do tempo sedentário pode melhorar a saúde física, metabólica e até mental. É por isso que sentar menos e ficar mais em pé é uma mudança tão importante no estilo de vida.
Se você quiser experimentar isto, então a maioria dos lugares que vendem móveis de escritório também oferecem mesas de escritório.
Se você planeja começar a usar uma mesa de pé, é recomendável dividir seu tempo 50-50 entre estar em pé e sentar.
