Mãos dolorosas
A artrite desgasta na cartilagem de uma articulação, que é o material de amortecimento entre os ossos.
Isto pode causar inflamação e irritação do revestimento sinovial, que produz o líquido sinovial que ajuda a proteger e lubrificar a articulação.
Quando a artrite afecta as articulações das mãos, pode causar dor e rigidez. Essa dor pode piorar sempre que você usa muito a mão para tarefas repetitivas.
Por exemplo, digitar no teclado de um computador ou usar utensílios de aperto na cozinha pode causar desconforto. Você também pode perder força nas suas mãos.
A fraqueza nas suas mãos pode dificultar até mesmo as tarefas mais simples do dia-a-dia, tais como abrir frascos.
Tratar a artrite das mãos
Existem algumas opções medicinais para tratar a artrite das mãos.
Você pode tomar medicamentos para aliviar a dor oral. Você também pode obter injeções de esteróides em suas articulações, e talas para dar suporte a elas.
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Se estas opções não funcionarem, você pode precisar de uma cirurgia para consertar a articulação danificada.
Há também muitos tratamentos caseiros que você pode usar para reduzir a dor e a incapacidade da artrite.
Uma maneira fácil e não invasiva de manter as articulações flexíveis, melhorar a amplitude de movimento e aliviar a dor da artrite é fazendo exercícios de mão.
Os exercícios de mão podem ajudar a fortalecer os músculos que suportam as articulações da mão. Isto pode ajudar a realizar os movimentos das mãos com menos desconforto.
O movimento também pode ajudar a manter os ligamentos e tendões flexíveis, o que pode ajudar a melhorar o alcance do movimento e o funcionamento das mãos.
Finalmente, o exercício pode aumentar a produção de líquido sinovial, o que também pode melhorar a função articular.
Exercício #1: Faça um punho
Você pode fazer este exercício fácil em qualquer lugar e a qualquer hora que sua mão se sentir rígida.
- Comece por segurar a mão esquerda com todos os dedos direitos.
- Em seguida, dobre lentamente a mão para um punho, colocando o polegar no lado de fora da mão. Seja gentil, não aperte a mão.
- Volte a abrir a mão para cima até os seus dedos estarem novamente direitos.
Faça o exercício 10 vezes com a mão esquerda. Depois repita a sequência inteira com a mão direita.
Exercício #2: Dedos dobrados
- Comece na mesma posição que no último exercício, com a mão esquerda erguida em linha reta.
- Dobre o polegar para baixo em direção à palma da mão. Segure-o por alguns segundos.
- Endireite o polegar de volta para cima.
- Depois dobre o seu dedo indicador para baixo em direcção à palma da mão. Segure-o por alguns segundos. Depois, endireite-o.
Repita com cada dedo na mão esquerda. Depois repita a sequência inteira na mão direita.
Exercício #3: Dobra do polegar
- Primeiro, segure a sua mão esquerda com todos os dedos direitos.
- Dobre o polegar para dentro em direção à palma da mão.
- Estique a parte inferior do dedo mindinho com o polegar. Se não consegue alcançar o dedo mindinho, não se preocupe. Apenas estique o polegar o máximo que puder.
- Segure a posição por um segundo ou dois, e depois volte a colocar o polegar na posição inicial.
Repita 10 vezes. Depois faça o exercício com a sua mão direita.
Exercício #4: Faça um ‘O’.
Comece com a mão esquerda para fora e com os dedos direitos.
- Curva todos os teus dedos para dentro até que eles se toquem. Os teus dedos devem formar a forma de um “O”.
- Segure esta posição por alguns segundos. Depois endireite os dedos novamente.
Repita este exercício algumas vezes ao dia em cada mão. Você pode fazer este alongamento sempre que suas mãos estiverem doloridas ou duras.
Exercício #5: Dobra da mesa
- Coloque a ponta do dedo mindinho da mão esquerda sobre uma mesa, com o polegar apontado para cima.
- Segurando o polegar na mesma posição, dobre os outros quatro dedos para dentro até que sua mão faça um “L”.
- Segure-o durante alguns segundos, e depois endireite os dedos para os mover de volta para a posição inicial.
Repita 10 vezes, e depois faça a mesma sequência à direita.
Exercício #6: Levantar os dedos
Coloque a mão esquerda em cima de uma mesa, com a palma da mão para baixo.
- Começando com o polegar, levante cada dedo lentamente da mesa, um de cada vez.
- Segure cada dedo durante um segundo ou dois, e depois baixe-o.
- Faça o mesmo exercício com cada dedo da mão esquerda.
Depois de terminar com a mão esquerda, repita a sequência inteira com a mão direita.
Exercício #7: Estiramento do pulso
Não se esqueça dos seus pulsos, que também podem ficar doridos e rígidos devido à artrite.
- Para exercitar o pulso, segure o braço direito para fora com a palma da mão virada para baixo.
- Com a mão esquerda, pressione suavemente para baixo na mão direita até sentir um estiramento no pulso e no braço.
- Segure a posição por alguns segundos.
Repita 10 vezes. Depois, faça a sequência inteira com a mão esquerda.
Torne estes exercícios parte da sua rotina diária para obter os melhores resultados.
Fale com o seu médico se estes exercícios se tornarem difíceis para você fazer. O seu médico pode recomendar exercícios mais específicos para si, ou outros tratamentos para ajudar a sua dor.
