Os espasmos são comuns no abdómen, braços, mãos e pés. Você também pode senti-los em seus bezerros, tendões e quadríceps, e ao longo da caixa torácica. Muitos casos de espasmos musculares simples são causados por exercícios pesados e esportes vigorosos. Paciência, descanso, alongamento suave e massajar o músculo podem ajudar a aliviar a dor.
As pessoas com dores agudas no pescoço e nas costas sofrem frequentemente de espasmos musculares. As mulheres grávidas também são propensas a espasmos musculares devido ao súbito aumento de peso. As mulheres menstruadas sofrem de cólicas musculares devido às contracções uterinas, embora a gravidade da dor varie de pessoa para pessoa. Os espasmos musculares são um efeito colateral comum de condições crónicas como esclerose múltipla, distrofia muscular e doença de McArdle.
Enquanto os espasmos musculares podem ser dolorosos, o alívio está disponível com estes sete relaxantes musculares naturais.
1. Camomila
A camomila é uma erva antiga que é usada para tratar uma variedade de doenças, incluindo espasmos musculares. Contém 36 flavonóides, que são compostos que têm propriedades anti-inflamatórias. Pode massajar óleo essencial de camomila nos músculos afectados para proporcionar alívio dos espasmos. O chá de camomila também pode ajudar a relaxar os músculos doridos.
2. Sumo de cereja
As pessoas que se inscrevem em maratonas treinam vigorosamente, muitas vezes causando muito estresse em seus músculos. O suco de cereja pode ajudar a combater a inflamação e as dores musculares, tão comuns nos corredores. Estudos revelam que beber suco de cereja torta pode minimizar a dor após a corrida. As qualidades antioxidantes e anti-inflamatórias da fruta ajudam a relaxar os músculos naturalmente.
3. Batidos de mirtilo
Outra forma doce e natural de relaxar os seus músculos é comendo mirtilos. Um estudo recente sugere que tomar um batido de mirtilo antes e depois do exercício pode ajudar a acelerar a recuperação dos danos musculares. Os mirtilos têm poderes antioxidantes e demonstraram diminuir o stress oxidativo e a inflamação.
4. Pimenta de Cayenne
A capsaicina, uma substância encontrada na pimenta-de-caiena, é um relaxante muscular natural que é frequentemente recomendado a pessoas que vivem com fibromialgia e artrite reumatóide. Pode ser adicionado à comida, como nesta receita de camarão grelhado com creme de cal, ou pode encontrar pimenta de Caiena em forma de cápsula e como creme. Quando usado como creme, pode ser aplicado em áreas afectadas por espasmos musculares.
5. Vitamina D
As pessoas que têm dores musculares regulares ou espasmos podem ser deficientes em vitamina D. Esta vitamina vem em muitas formas, incluindo líquidos, comprimidos e cápsulas. Você também pode obtê-la em alimentos como ovos, peixe e leite fortificado. Obter exposição regular à luz solar é outra forma de obter vitamina D!
6. Magnésio
O magnésio é vital para a nutrição humana, uma vez que mantém a função muscular e nervosa normal. Embora seja raro, os sintomas precoces em pessoas com deficiência deste mineral incluem dores musculares. Este mineral é encontrado principalmente em alimentos como bananas, amêndoas, leguminosas e arroz integral. Também está disponível como um suplemento.
7. Descanso
Talvez a melhor e mais natural forma de relaxar os seus músculos seja descansar. Certifique-se de dormir muito, beber muitos líquidos e tentar não trabalhar demais o músculo afetado. Usar almofadas térmicas ou bolsas de gelo no músculo pode proporcionar alívio imediato. Por vezes os espasmos musculares são devidos a músculos demasiado estimulados, e o gelo pode ajudar a acalmar a transmissão de impulsos do cérebro para o músculo hiperactivo.
