Felizmente, existem vários remédios caseiros que podem ajudar a aliviar qualquer problema de gás que você esteja tendo, e alguns são tão fáceis quanto chegar a um copo alto de água.
Porque é que a Gravidez te deixa com gases?
Seu corpo passa por muitas mudanças durante a gravidez, e infelizmente o gás é um resultado desconfortável de alguns processos corporais muito normais, diz Sheryl Ross, M.D., uma obstetra/ginecologista e especialista em saúde da mulher no Centro de Saúde Saint John’s Providence em Santa Monica, Califórnia.
A hormona progesterona é uma das principais causas do excesso de gás durante a gravidez. Como o seu corpo produz mais progesterona para apoiar a sua gravidez, a progesterona relaxa os músculos do seu corpo. Isto inclui os músculos do seu intestino. Os músculos do intestino em movimento mais lento significam que a sua digestão é mais lenta. Isto permite a acumulação de gás, o que por sua vez leva ao inchaço, arrotos e flatulência.
Mudanças Corporais Durante a Gravidez
Uma vez que você avança na sua gravidez, o aumento da pressão do seu útero em crescimento na sua cavidade abdominal pode retardar a digestão, levando a mais gases. Alguns alimentos também podem contribuir para o gás, e as vitaminas pré-natais (especialmente o componente ferro) podem causar prisão de ventre, levando, você adivinhou, a ainda mais gás.
7 Maneiras de aliviar o seu gás
Este gás desconfortável, e por vezes doloroso, é geralmente devido à obstipação, e pode piorar à medida que a gravidez avança. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para combater o gás. Quanto mais consistente você estiver com essas mudanças de estilo de vida, melhores resultados você provavelmente verá.
1. Beba Muitos Líquidos
A água é a sua melhor aposta. Aponte para 8 a 10 copos de 8 onças todos os dias, mas outros fluidos também contam. Se o seu gás está causando dor ou inchaço extremo, você pode estar sofrendo de síndrome do intestino irritável (IBS), nesse caso certifique-se de que qualquer suco que você beba é baixo em certos tipos de gás e açúcares promotores de inchaço chamados FODMAPs. Arando, uva, abacaxi e suco de laranja são todos considerados sucos baixos de FODMAP.
2. Mexer-se
A actividade física e o exercício devem fazer parte da sua rotina diária. Se você não consegue ir a um ginásio, acrescente uma caminhada diária à sua rotina. Procure caminhar ou fazer exercício durante pelo menos 30 minutos. O exercício não só pode ajudar a manter a sua forma física e emocional, como também pode ajudar a prevenir a obstipação e acelerar a digestão. Certifique-se de consultar primeiro o seu obstetra antes de iniciar qualquer regime de exercícios durante a gravidez.
3. Teste a sua dieta
Tente remover os potenciais estímulos alimentares da sua dieta um de cada vez, até que os seus sintomas gasosos melhorem, recomenda Brett Worly, M.D., professor assistente no departamento de OB/GYN no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. Dessa forma, você só está eliminando os alimentos que estão contribuindo para o problema. Rebentos de Bruxelas, couves, brócolos, trigo e batatas são culpados comuns de gás, diz Worly.
Algumas mulheres experimentam SCI durante a gravidez, mas fale com o seu médico e dietista antes de iniciar uma dieta baixa em FODMAP. Esta dieta pode ser muito restritiva e colocar a si e ao seu bebé em risco por não obter uma nutrição adequada.
4. Preencher com Fibras
Muitos alimentos que pioram o gás a curto prazo podem realmente ajudar a controlar a prisão de ventre. Porquê? “A fibra traz água para os intestinos, amaciando as fezes e permitindo que elas [passem mais facilmente]”, explica Ross.
Tente encaixar 25 a 30 gramas de alimentos ricos em fibra na sua dieta para ajudar a aliviar as preocupações com o gás. Muitas frutas, como ameixas secas, figos, bananas e vegetais, assim como grãos integrais como aveia e farinha de linho, são bons impulsionadores de fibras a considerar.
5. Pergunte sobre Suplementos de Fibras
Se não é fã de alimentos ricos em fibras, ou se procura uma alternativa rápida e fácil, pergunte ao seu médico ou médica se um suplemento de fibras, como psyllium (Metamucil), metilcelulose (Citrucel) ou polietilenoglicol 3350 (MiraLAX), lhe pode beneficiar.
6. …E os amaciadores de fezes
Docusate (Colace), um suave amaciador de fezes, humedece as fezes, permitindo uma passagem mais fácil e regular. Ross encoraja as mulheres a tomar 50 a 100 mg de docusato duas vezes por dia durante toda a duração da gravidez. Basta evitar qualquer laxante estimulante, como os sennósidos (Ex-Lax, Senokot), pois estes podem causar complicações durante a gravidez.
7. Em caso de dúvida, basta respirar.
Ansiedade e estresse podem aumentar a quantidade de ar que você engole, o que pode aumentar o gás abdominal superior, inchaço e arroto, diz Michael R. Berman, M.D., diretor médico do trabalho e parto no Centro Médico Mount Sinai Beth Israel. Elimine o máximo possível de stress da sua vida. Passe as tarefas para outra pessoa, ou simplesmente aceite que elas não vão ser feitas. Encontre algum tempo tranquilo durante o dia para respirar fundo e relaxar, ou procure um dia de spa pré-natal. Faça o que for preciso para se manter calmo.
Quando chamar o seu médico
O gás nem sempre é motivo de riso. Para garantir que algo mais sério não está acontecendo, procure atenção médica imediata se você tiver dores graves sem melhora por mais de 30 minutos, ou constipação por mais de uma semana.
Caso contrário, escolha os remédios que funcionam melhor para o seu estilo de vida. Então fique com eles porque a consistência é a chave.
“A gravidez não é um sprint, é uma maratona”, diz o Ross. “Por isso, acelere e mantenha uma atitude saudável e positiva em relação à sua dieta e exercício.”
