Viajar pode ser estressante para sua mente e corpo. Mas seguir estas simples dicas pode ajudá-lo a manter o seu instinto feliz e saudável enquanto está em viagem.
Uma perturbação no estômago ou problemas digestivos que requerem um tempo extra na casa de banho são certamente formas divertidas de fazer parar uma viagem divertida a um grito.
“As viagens podem ser uma época agitada. Você pode não ter a sua dieta normal e saudável disponível. Você pode estar comendo mais e comendo novos alimentos em novos locais, incluindo mais alimentos processados, e é fácil comer em excesso neste ambiente, colocando mais estresse no seu sistema digestivo do que em casa”, disse-nos a Dra. Shilpa Ravella, gastroenterologista do NewYork-Presbyterian and Columbia University Medical Center.
Quer você viaje de avião, de carro ou de outro modo, Ravella diz que ao fazer isso estressa seu corpo e seu sistema digestivo.
“Todos estes fatores podem deixá-lo mais suscetível a problemas gastrointestinais durante a viagem. Você pode ter diarréia (incluindo diarréia do viajante), constipação, azia, náusea, inchaço, [ou] gás”, disse Ravella.
Mas ninguém quer tirar tempo de uma viagem para lidar com problemas digestivos. Portanto, para manter seu intestino saudável durante a viagem, considere as seguintes dicas de especialistas.
1. Não coma demais.
Parte da diversão das férias é comer em novos restaurantes e experimentar novas comidas. No entanto, Ravella diz que resiste à tentação de comer em excesso.
“Comer em excesso estica o estômago, e a pesquisa descobriu que as pessoas que comem em excesso têm 10 vezes mais probabilidade de precisar de cuidados médicos de emergência por obstrução alimentar”, disse ela.
2. Coma muita fibra
Para manter os seus movimentos intestinais regulares, Colleen Webb, nutricionista e porta-voz da OMG! Nutrição, diz que coma tanta fibra como normalmente comeria em casa. As melhores fontes de fibra incluem frutas, vegetais, nozes, sementes, grãos inteiros e feijão.
“Fique por legumes cozidos e frutas descascadas para reduzir o risco de doenças de origem alimentar”, disse-nos Webb.
Ravella concorda, observando que a principal razão para a constipação durante a viagem é a falta de fibra adequada.
“Minimize a ingestão de alimentos processados. Embalar lanches saudáveis para comer, ou comprá-los nas mercearias locais. Tente incluir o máximo de alimentos integrais (ricos em fibras) possível, mesmo que você esteja comendo fora”, disse Ravella.
3. Beba muita água
A desidratação é outra das principais causas de obstipação, por isso beber muita água durante as férias é uma obrigação.
“Mas descubra com antecedência se a água é segura para beber”, disse Webb. “Fica com a água engarrafada se houver alguma dúvida sobre a sua segurança. E evite cubos de gelo em lugares onde a água não é segura. A água contaminada vai perturbar o intestino.”
4. Escolha sabiamente as bebidas
O consumo excessivo de bebidas que contêm muito açúcar, cafeína ou álcool pode irritar o sistema IG, especialmente em pessoas que têm estômagos sensíveis.
“O café e o álcool podem acelerar a digestão, o que significa que há menos tempo para os intestinos absorverem a água, causando água, fezes semelhantes a diarréia”, disse Ravella.
5. Comprar mercearias em lojas locais
Para descansar o estômago de restaurantes e alimentos processados, comprar alimentos frescos em mercados próximos e cozinhar no seu resort ou hotel é uma opção.
“Esta é uma ótima maneira de aprender outra cultura, economizar dinheiro e fazer uma pausa para jantar fora”, disse Webb.
“Comer em casa é quase sempre melhor para a saúde digestiva do que comer fora”, acrescenta Webb. “É mais provável que você tenha intoxicação alimentar durante a viagem do que comer em casa”. A intoxicação alimentar não só pode levar à miséria gastrointestinal a curto prazo, como também pode causar síndrome do intestino irritável pós-infeccioso (SII) que pode durar uma vida inteira”.
A diarréia do viajante é outra doença comum que pode ocorrer após comer alimentos ou beber água contaminada com bactérias, vírus ou parasitas.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirma que enquanto a diarréia do viajante “pode ocorrer em qualquer lugar, os destinos de maior risco estão na maior parte da Ásia (exceto Japão), bem como no Oriente Médio, África, México e América Central e do Sul”.
Para ajudar a reduzir o risco de ter diarreia do viajante, o CDC publicou uma lista de alimentos e segurança.
“Siga práticas para evitar a diarréia do viajante… Tente evitar comer comida de rua, fique na água engarrafada e certifique-se de que sua comida está cozinhada”, disse Ravella.
6. Vá para o banheiro
Embora ter um movimento intestinal em um banheiro público ou quarto de hotel compartilhado seja desconfortável para algumas pessoas, Webb diz para não ignorar o seu desejo de ir ao banheiro.
“Fazer isso pode causar irregular [movimentos intestinais] e desconforto gastrointestinal. Ignorar a vontade de ir pode levar à constipação. Alguns dias de constipação pode levar à diarréia quando a vontade finalmente atinge”, disse ela.
Webb diz que outros estímulos alimentares comuns para a diarreia durante as viagens incluem alimentos picantes e oleosos, que são frequentemente utilizados em restaurantes.
7. Lave suas mãos
Antes de comer, lave bem as mãos com água e sabão para evitar a propagação de germes e doenças. A Clínica Mayo sugere lavar as mãos da seguinte maneira:
- Use água corrente quente ou fria para molhar as mãos.
- Enrole as mãos e aplique líquido, barra ou sabão em pó, e ensaboar bem.
- Esfregue as mãos, palma a palma da mão, durante pelo menos 20 segundos. Esfregue todas as partes da sua mão, incluindo as costas, entre os dedos e debaixo das unhas.
- Lave os pulsos também.
- Enxague.
- Use uma toalha limpa para secar as mãos.
- Use a toalha para fechar a torneira.
8. Transportar medicamentos
Ravella diz que os medicamentos de venda livre, como antiácidos, podem ajudar com a azia. Para o manejo sintomático da diarréia leve do viajante, ela diz que ter subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol) e loperamida (Imodium) em mãos pode ser uma boa idéia.
“Em relação aos medicamentos prescritos, é importante consultar primeiro um profissional de saúde antes de tomar antibióticos ou outros medicamentos para os sintomas gastrointestinais”, disse Ravella.
“Consulte sempre um profissional de saúde se você tiver mais do que sintomas leves a moderados ou quaisquer sintomas de alarme, incluindo febres, diarréia sangrenta ou vômitos sangrentos, dor abdominal severa, [ou] sintomas gastrointestinais intratáveis”, disse ela.
E para garantir que você está descansado e pronto para enfrentar qualquer problema de IG, Webb diz: “Um suplemento bem absorvido de quelato bisglicinato de magnésio pode melhorar o jet lag e promover o relaxamento e o sono durante as viagens”.
Cathy Cassata é uma escritora freelancer especializada em histórias sobre saúde, saúde mental e comportamento humano.
