No entanto, muitas pessoas sentem uma leve retenção de água devido a coisas como mudanças hormonais, seu ciclo menstrual ou simplesmente estarem inativos por longos períodos de tempo, como durante um vôo longo.
Se você tem retenção de água devido a uma condição de saúde ou experimenta retenção repentina e severa de água, você deve procurar o seu médico imediatamente.
No entanto, para casos de retenção de água leve que não são causados por uma condição de saúde subjacente, pode haver alguns alimentos e suplementos que podem ajudar.
Aqui estão os 8 diuréticos naturais de topo e um olhar sobre as provas por detrás de cada um.
1. Café
O café é uma bebida muito popular que tem sido ligada a alguns benefícios impressionantes para a saúde.
É também um diurético natural, principalmente por causa do seu teor de cafeína (1).
Sabe-se que doses elevadas de cafeína entre 250-300 mg (o equivalente a cerca de duas a três chávenas de café) têm um efeito diurético (2).
Isto significa que beber algumas xícaras de café pode causar um aumento na produção de urina.
No entanto, uma dose padrão de café, ou cerca de uma chávena, dificilmente conterá cafeína suficiente para ter esse efeito.
Além disso, se você é um consumidor regular de café, é provável que desenvolva uma tolerância às propriedades diuréticas da cafeína e não sofra efeitos (2, 3).
2. Extrato de Dente-de-leão
O extracto de dentes-de-leão, também conhecido como Taraxacum officinale ou “dente de leão”, é um popular suplemento herbal muitas vezes tomado pelos seus efeitos diuréticos (4, 5).
Tem sido sugerido como um diurético potencial devido ao alto teor de potássio da planta do dente-de-leão (6).
Comer alimentos ricos em potássio sinaliza que os seus rins devem passar mais sódio e água (7).
Isto pode ser uma coisa boa, uma vez que a maioria das dietas modernas são muito ricas em sódio e baixas em potássio, o que pode causar retenção de líquidos (8).
Em teoria, o elevado teor de potássio do dente-de-leão significa que este suplemento pode ajudá-lo a eliminar o excesso de água causado por uma elevada ingestão de sódio.
No entanto, o conteúdo real de potássio do dente-de-leão pode variar, assim como os seus efeitos (6).
Estudos com animais que investigam os efeitos diuréticos do dente-de-leão têm encontrado resultados mistos (4).
Há apenas alguns estudos sobre os seus efeitos nas pessoas. Contudo, um pequeno estudo humano descobriu que tomar um suplemento de dente-de-leão aumentou a quantidade de urina produzida nas cinco horas após a toma do suplemento (9).
Em geral, pouco se sabe sobre os efeitos diuréticos do dente-de-leão nas pessoas, por isso são necessários mais estudos (4).
3. Rabo de cavalo
Cavalinha é um remédio fitoterápico feito a partir da planta da cavalinha do campo, ou Equisetum arvense.
Tem sido usado como diurético durante anos e está disponível comercialmente tanto como chá como em forma de cápsula.
Apesar do seu uso convencional, muito poucos estudos o examinaram (10).
Um pequeno estudo em 36 homens descobriu que a cavalinha era tão eficaz quanto o medicamento diurético hidroclorotiazida (11).
Embora a cavalinha seja geralmente considerada segura, não é recomendada para uso a longo prazo. Também não deve ser tomado por pessoas que têm uma condição de saúde pré-existente como doença renal ou diabetes (12).
São necessários mais estudos para confirmar os seus efeitos diuréticos (10).
Tenha em mente que as ervas medicinais também podem conter quantidades variáveis do seu ingrediente activo, pelo que os seus efeitos podem variar.
4. Salsa
A salsa tem sido usada há muito tempo como diurético na medicina popular. Tradicionalmente, era preparada como um chá e tomada várias vezes ao dia para reduzir a retenção de água (10).
Estudos em ratos mostraram que pode aumentar o fluxo de urina e exercer um efeito diurético leve (13).
No entanto, nenhum estudo humano examinou quão eficaz a salsa é como diurético.
Como resultado, desconhece-se actualmente se tem o mesmo efeito nas pessoas e, em caso afirmativo, que doses são mais eficazes.
5. Hibiscus
Hibiscus é uma família de plantas conhecida por produzir flores lindas e de cores vivas.
Uma parte desta planta, conhecida como calyces, tem sido comumente usada para fazer um chá medicinal chamado “roselle” ou “sour tea”.
Embora haja poucas evidências, diz-se que o chá azedo tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo a diminuição da pressão arterial em pessoas com hipertensão (14).
Também é promovido como diurético e um remédio eficaz para a retenção de fluidos leves.
Até agora, alguns estudos laboratoriais e com animais indicam que pode ter um efeito diurético ligeiro (15, 16).
Um estudo na Tailândia deu a 18 pessoas 3 gramas de hibisco em chá azedo diariamente durante 15 dias. No entanto, eles descobriram que isso não teve efeito na produção de urina (14).
No geral, os resultados têm sido mistos. Apesar de ver um efeito diurético em animais, pequenos estudos em pessoas que tomam hibisco não mostraram até agora qualquer efeito diurético (14, 17).
6. Alcaravia
O cominho é uma planta de penas também conhecida como funcho meridiano ou cominho persa.
É frequentemente usado como tempero na cozinha, especialmente em alimentos como pão, bolos e sobremesas.
Terapias antigas que usam plantas como remédio, como a Ayurveda na Índia, usam o cominho para uma variedade de fins medicinais, incluindo distúrbios digestivos, dores de cabeça e enjôos matinais (18).
Na medicina marroquina, o cominho também é usado como diurético.
Um estudo em ratos descobriu que dar extrato de alcaravia na forma líquida aumentou significativamente a produção de urina em 24 horas (19).
No entanto, este é o único estudo sobre os efeitos diuréticos do cominho, pelo que é necessária muito mais investigação antes de provar os seus efeitos diuréticos, especialmente em humanos.
7. Chá Verde e Preto
Tanto o chá preto como o verde contêm cafeína e podem agir como diuréticos.
Em ratos, o chá preto mostrou ter um efeito diurético suave. Isto tem sido atribuído ao seu conteúdo de cafeína (20).
No entanto, como é o caso do café, é possível desenvolver uma tolerância à cafeína no chá.
Isto significa que o efeito diurético só é susceptível de ocorrer em pessoas que não bebem chá regularmente (3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa, também conhecida como “cominho preto”, é uma especiaria promovida pelas suas propriedades medicinais, incluindo o seu efeito diurético (21).
Estudos com animais mostraram que o extrato de Nigella sativa pode aumentar a produção de urina e baixar a pressão arterial em ratos com pressão alta (22, 23, 24).
Este efeito pode ser parcialmente explicado pelos seus efeitos diuréticos (25).
No entanto, nenhum estudo humano foi realizado. Portanto, não está claro se a Nigella sativa tem um efeito diurético em pessoas ou animais que não têm a tensão alta.
Além disso, as doses usadas nos estudos foram muito mais altas do que as quantidades que você obteria pela adição desta erva à sua comida (25).
Outras Formas de Reduzir a sua Retenção de Fluidos
Outras estratégias também podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos.
Estes incluem:
- Exercício: A actividade física pode ajudar a livrar-se de fluido extra, aumentando o fluxo sanguíneo para os tecidos e fazendo-o suar (26, 27).
- Aumente a sua ingestão de magnésio: O magnésio é um electrólito que ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos. Os suplementos de magnésio têm demonstrado ajudar a reduzir a retenção de líquidos em mulheres com síndrome pré-menstrual (28).
- Coma alimentos ricos em potássio: Comer alimentos ricos em potássio pode aumentar a produção de urina e diminuir os níveis de sódio, reduzindo a retenção de líquidos (29).
- Mantenha-se hidratado: Algumas pessoas pensam que a desidratação pode aumentar o seu risco de retenção de água (32).
- Consuma menos sal: Uma dieta rica em sal pode promover a retenção de fluidos (30, 31).
Incluir alguns destes alimentos e bebidas na sua dieta pode ajudar na retenção de fluidos leves.
No entanto, muitos deles carecem de provas sólidas dos seus efeitos, pelo que podem ser um pouco atingidos ou não.
Dito isto, combinar algumas delas com outras mudanças saudáveis, tais como comer saudável, fazer exercício e beber água suficiente, pode ajudar a livrar-se dessa sensação de inchaço.
