A depressão sazonal é mais comum do que você pensa. Aproximadamente 14% dos americanos experimentam a “depressão de inverno”.
Estes blues podem ser especialmente avassaladores durante uma época de mudanças. O Natal e o Ano Novo muitas vezes apresentam exigências desafiadoras, desde festas sem fim até obrigações familiares. Estes eventos podem vir com níveis de stress mais elevados.
Se você está lidando com sentimentos de estresse ou depressão, saiba que você não está sozinho. Há maneiras de lidar com os seus sintomas e obter a ajuda de que precisa.
Quais são os sintomas?
O sintoma mais comum do blues das férias é a depressão amplificada. Isto é verdade para pessoas que já podem ou não estar lidando com a depressão.
Você pode estar passando por uma depressão sazonal se sentir que atividades simples são mais difíceis do que o normal. Isto inclui sair da cama, fazer o jantar e dar um passeio.
Outros sintomas do blues incluem:
- sentindo-se mais cansado do que o normal
- perdendo o interesse em coisas que costumavam trazer-lhe alegria
- ter problemas para se concentrar
9 maneiras de gerir o blues das férias
Há muitas coisas que podem contribuir para o blues das férias. Quer se trate de algo tão simples como um overscheduling ou uma necessidade emocional mais profunda, é possível trabalhar através dos seus sentimentos e começar de novo.
Aqui estão nove maneiras de lidar com o blues das férias:
- Limite o consumo de álcool – Limite o consumo de álcool e tente não o manter imediatamente disponível em sua casa. Se vai a uma festa e sabe que o álcool será acessível, limite-se a uma ou duas bebidas. Beber em excesso pode afectar o seu humor e amplificar quaisquer sentimentos negativos que possa ter.
- Durma bastante – Tente ir para a cama a uma hora específica a cada noite. Estar bem descansado pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a sentir-se pronto para enfrentar o dia.
- Aprenda a dizer “não” – Agendamento excessivo e não ganhar tempo para si mesmo pode levar a colapsos emocionais. Aprenda a dizer “não”, e mantenha-se firme na sua decisão.
- Esteja aberto a novas tradições – Você pode ter uma imagem daquilo em que você acha que as férias devem consistir, e isso pode não ser o que está realmente acontecendo. Em vez de se agarrar ao que o feriado deveria ter sido, permita que novas tradições se desdobrem.
- Obtenha apoio quando estiver de luto por um ente querido – Se você já experimentou a perda de um ente querido, as férias podem ser especialmente difíceis. Embora possa ser tentador isolar-se e lamentar-se, pode ser benéfico passar tempo com os seus amigos e família. Eles podem apoiá-lo durante este período difícil.
- Passe tempo com seus entes queridos – Em vez de passar as férias sozinho em casa, reúna seus amigos ou familiares para um jantar em sua casa. Quanto mais feliz, melhor! Você pode animar as coisas com decorações animadas e adicionar arranjos florais acolhedores aos seus espaços de vida.
- Exercite-se regularmente – Ligue os seus auscultadores e saia para dar uma volta ao quarteirão algumas vezes por dia. Uma caminhada rápida de 10 minutos irá aumentar o seu ritmo cardíaco e libertar endorfinas que aumentam o seu humor.
- Faça algo divertido para ultrapassar uma separação recente – Pode ser difícil estar sozinho quando está a amamentar um coração dolorido. Em vez de se sentar em casa, encha o seu calendário com actividades.
- Evite comer em excesso – Antes de ir a eventos sociais, encha de vegetais. Você pode até encher um pequeno saco de sanduíche e lanchar no carro. Os passeios de férias podem muitas vezes levar a comer em excesso, o que pode afectar a sua disposição e o seu bem-estar geral.
As férias podem ser um período especialmente difícil para os adultos mais velhos. Se você não puder estar com amigos ou familiares neste feriado, procure oportunidades de voluntariado que lhe permitam estar perto de outros. Algumas organizações sem fins lucrativos virão até buscá-lo se você não puder dirigir.
Lidando com a depressão pós-férias
Se você ainda se sente deprimido depois das férias acabarem, você pode estar lidando com mais do que apenas um caso de blues das férias. Você deve falar com o seu médico sobre os seus sintomas. Eles podem ajudá-lo a determinar a causa e a desenvolver um plano de tratamento.
O que você pode fazer agora
Os blues das férias são reais e podem perturbar a sua vida de uma forma séria. Você pode ser capaz de aliviar seus sintomas fazendo algumas mudanças no estilo de vida, tais como limitar o consumo de álcool e agendar o tempo com amigos e familiares. Se as mudanças de estilo de vida não estão aliviando seus sintomas, você deve falar com seu médico.
Também pode beneficiar de medicamentos antidepressivos receitados. Os efeitos secundários destes medicamentos podem variar, e poderá ter de experimentar algumas marcas diferentes antes de se adaptar a uma que funcione bem para si. Se você achar que os medicamentos não diminuem sua depressão, seu médico pode trabalhar com você em outras opções de tratamento.
