Aliviando sua dor de cabeça
Para muitas pessoas no mundo ocupado de hoje, as dores de cabeça tornaram-se uma ocorrência cada vez mais comum. Por vezes são o resultado de condições médicas, mas muitas vezes são simplesmente resultado de stress, desidratação, uma noite de trabalho tardia, ou simplesmente de exagero na sua aula de spin.
Embora existam muitos tratamentos para reduzir as dores de cabeça, incluindo ibuprofeno ou acetaminofeno de venda livre, ou medicamentos prescritos para a dor de cabeça, nem sempre eliminam os sintomas.
E por mais tentador que seja, a solução não é tomar mais do que a dose recomendada. Na verdade, muitos hábitos de vida comuns (e super simples) podem ajudar a reduzir a dor de cabeça sem que você nunca tenha que tomar um comprimido.
1. Terapia de massagem
Sim, as massagens podem parecer luxuosas, mas também são incrivelmente terapêuticas. Por vezes, as dores de cabeça resultam de tensão na parte superior do corpo devido a tensão muscular devido a uma má postura ou a uma rotina de exercícios rigorosos.
A terapia de massagem pode ser capaz de reduzir a dor crônica, bem como aliviar a tensão muscular que causa dores de cabeça.
Reserve algum tempo para pesquisar tipos de massagem (sueca, tecidos profundos, shiatsu, etc.) e obtenha referências fiáveis para um profissional próximo de si que possa abordar eficazmente os seus pontos de dor específicos.
2. Aplicações quentes/frias
Para dores de cabeça de tensão muscular, as compressas quentes e/ou frias podem oferecer alívio. Para a porção fria, coloque gelo num saco plástico coberto com um pano fino para não danificar a sua pele. Coloque o saco de gelo na sua testa e/ou bochechas, basicamente onde quer que a maior fonte de dor esteja.
Certifique-se apenas de limitar as aplicações do saco de gelo a não mais do que 10 minutos de cada vez.
Para a parte quente, você pode comprar um pacote de calor na maioria das farmácias, ou fazer o seu próprio usando arroz não cozido. Pegue uma pequena fronha ou um pedaço de tecido e encha-o com cerca de dois terços de arroz não cozido. Cosa ou amarre a parte aberta.
Quando for necessário, coloque o arroz no microondas durante um minuto. Aplique na parte de trás do pescoço ou na testa para um alívio aquecido.
3. Aromaterapia
Aromaterapia é o estudo de como certos odores podem desencadear respostas positivas e até mesmo curativas no cérebro.
Alguns odores têm sido relatados para acalmar e reduzir a incidência de dores de cabeça. Estes incluem extrato de hortelã-pimenta, eucalipto, e óleo de lavanda. Eles estão prontamente disponíveis em muitas lojas locais de alimentos saudáveis ou online.
4. Acupunctura
A acupunctura envolve a aplicação de agulhas finas e afiadas em áreas-chave do corpo como forma de promover o fluxo de energia. Pensa-se que estimula os compostos naturais que aliviam a dor do corpo e, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, demonstrou reduzir a frequência e a gravidade da dor de cabeça.
5. Exercícios respiratórios
Sim, a respirar. Sabes, aquela coisa que já estás sempre a fazer! Pode parecer uma tolice, mas as dores de cabeça relacionadas com a tensão podem por vezes ser aliviadas com exercícios respiratórios regulares que ajudam a focar a mente e a aliviar os músculos.
Comece por encontrar um lugar tranquilo com uma cadeira confortável em sua casa, escritório ou outro local onde não se distraia. A seguir, respire devagar, ritmicamente, inspire por cinco segundos e depois expire por cinco segundos. À medida que relaxa, o seu aperto muscular diminui.
Você também pode tentar uma técnica de relaxamento progressivo, concentrando-se em cada grupo muscular importante do seu corpo. Comece dos seus dedos dos pés e trabalhe para cima.
6. Hidratação
A desidratação pode contribuir para uma dor de cabeça, mas pode ser facilmente evitada. Agarrar um bom copo de água à moda antiga pode ajudar tanto quanto uma bebida que contenha eletrólitos, como Pedialyte, Gatorade, ou Powerade.
Mas assim como há bebidas que podem reduzir as dores de cabeça, há também as que podem desencadeá-las.
Beber demasiado café ou demasiados refrigerantes com cafeína pode levar a dores de cabeça. Portanto, se você normalmente começa o seu dia com um café com leite quadriculado da Starbucks, você pode querer trocá-lo por uma mistura tonificada de meio cafeinado e meio descafeinado.
O álcool, e particularmente o vinho tinto, também pode levar a uma desidratação que provoca dores de cabeça.
7. Dormir
Ouvimos falar muito dos problemas de saúde causados pela falta de sono, e não conseguir o seu mínimo noturno pode levar a dores de cabeça crónicas. Mas saber que você precisa dormir mais e realmente consegui-lo são duas coisas diferentes.
Há várias maneiras de melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono, incluindo as seguintes.
Comprometa-se com um horário de sono. Vá para a cama e acorde em horários regulares. Mesmo que você apenas vá para a cama 15 minutos mais cedo ou durma 15 minutos mais tarde, isso pode ser um passo na direção certa.
Evite estimulantes nas horas que antecedem a hora de dormir. Estimulantes como álcool, açúcar, nicotina e cafeína podem impedir que você durma e mantê-lo acordado à noite com viagens ao banheiro. Dê tempo ao seu corpo para se acalmar antes que a sua cabeça realmente bata na almofada.
Escolha uma actividade relaxante antes de se deitar. Desligue o televisor ou o computador e delicie-se com um bom livro ou com um banho quente. Pode parecer antiquado, mas um pouco de relaxamento vai muito longe!
8. Adote uma ‘dieta de dor de cabeça’.
Certos alimentos, embora deliciosos, são conhecidos por contribuírem para as dores de cabeça. Experimente manter um “diário de dores de cabeça” dos alimentos e bebidas que consome diariamente ou, especificamente, quando sente dores de cabeça.
Se você identificar um determinado gatilho, evite-o durante algum tempo e veja se as dores de cabeça diminuem. Possíveis problemas alimentares incluem:
Alimentos e bebidas que contenham cafeína. Exemplos incluem: chocolate, café, cola e chá.
Alimentos que contêm glutamato monossódico. O MSG é usado como conservante e tem sido tradicionalmente usado em algumas cozinhas asiáticas. Também é encontrado em alimentos como macarrão ramen instantâneo.
Alimentos que contêm nitrato. A maioria das carnes simples, como cachorros quentes, carne de almoço, salsichas e pepperoni, podem causar dores de cabeça.
Alimentos que contêm tiramina. A tiramina é um composto produzido pela degradação de um aminoácido chamado tirosina, e é encontrado em alimentos como pizza e queijos envelhecidos.
9. Beba chás calmantes
O calor e o conforto de uma chávena de chá de ervas a vapor fazem dela uma excelente forma de relaxar durante a noite. Essas mesmas qualidades suavizantes podem ter efeitos analgésicos. Como as ervas podem interagir com condições médicas e medicamentos, é importante verificar com um médico antes de beber estes chás.
Os favoritos para relaxar incluem camomila, gengibre e dente-de-leão.
Rachel Nall é uma enfermeira de cuidados críticos e escritora freelancer baseada em Tennessee. Ela começou sua carreira de escritora com a Associated Press em Bruxelas, Bélgica. Embora ela goste de escrever sobre uma variedade de tópicos, a saúde é sua prática e paixão.
