Também é dito para ajudar a promover a perda de peso e é uma parte popular de muitas dietas.
Água Limonada é Baixa em Calorias
A água-limão é geralmente uma bebida de muito baixo teor calórico.
Assumindo que você espreme o suco de meio limão em água, cada copo de água de limão conterá apenas seis calorias (1).
Por esta razão, se você trocar bebidas mais calóricas como suco de laranja e refrigerante por água de limão, então esta pode ser uma excelente maneira de cortar calorias e ajudar na perda de peso.
Por exemplo, um copo de sumo de laranja (237 ml) contém 110 calorias, e uma garrafa de soda de 16 onças (0,49 litros) contém 182 calorias (2,3).
A substituição de apenas uma destas bebidas por dia por um copo de água com limão poderia reduzir o consumo diário de calorias em 100-200 calorias.
Algumas evidências até mostram que beber bebidas de baixas calorias com refeições pode diminuir o número total de calorias consumidas na refeição.
Num estudo, 44 mulheres almoçaram com uma bebida que continha calorias ou que não continha. Os pesquisadores então mediram as calorias consumidas.
Descobriram que beber bebidas com calorias, como refrigerantes adocicados, leite e suco com uma refeição, não faz com que as pessoas compensem comendo menos. Ao invés disso, o total de calorias consumidas aumentou, devido às calorias da bebida (4).
Embora a água de limão não seja livre de calorias, é suficientemente baixa em calorias para produzir um efeito semelhante e ajudar a diminuir a ingestão calórica.
Pode Mantê-lo Hidratado
Do transporte de nutrientes às células ao transporte de resíduos para fora do corpo, beber água suficiente para se manter hidratado é um componente crítico da saúde.
Manter uma hidratação adequada é essencial em tudo, desde a regulação da temperatura corporal até à melhoria do desempenho físico (5).
Algumas evidências também sugerem que permanecer hidratado pode ajudar na perda de peso.
As pesquisas indicam que o aumento da hidratação pode aumentar a decomposição das gorduras e aumentar a perda de gordura (6).
Ficar bem hidratado também pode ajudar a reduzir a retenção de água, o que pode causar sintomas como inchaço, inchaço e ganho de peso (7).
Como a maioria da água do limão é constituída por água, pode ajudar a manter uma hidratação adequada.
Beber água de limão pode impulsionar o metabolismo
Estudos mostram que beber água suficiente pode potencialmente ajudar a aumentar o seu metabolismo.
Os pesquisadores sugerem que uma boa hidratação melhora a função das mitocôndrias, um tipo de organela encontrada nas células que ajuda a gerar energia para o corpo (6).
Isto leva a um aumento do metabolismo, o que pode levar a uma subsequente perda de peso.
Também foi demonstrado que a água potável aumenta o metabolismo através da indução da termogénese, um processo metabólico em que as calorias são queimadas para produzir calor.
Em um estudo, 14 participantes beberam 16,9 onças (0,5 litros) de água. Verificou-se que a água potável aumentou a sua taxa metabólica em 30% durante 30-40 minutos (8).
Outro estudo analisou os efeitos da água potável em 21 crianças com excesso de peso. Beber 0,3 onças de água por 2,2 libras de peso corporal (10 ml/kg) aumentou o metabolismo em impressionantes 25% durante 40 minutos (9).
A pesquisa sobre água-limão especificamente é limitada. No entanto, como a água é o ingrediente principal, ela provavelmente traz os mesmos benefícios para o aumento do metabolismo que a água normal.
A água de limão pode fazer você se sentir mais cheio
A água potável é muitas vezes recomendada como parte fundamental de qualquer regime de emagrecimento, pois pode promover a saciedade e a plenitude sem adicionar calorias.
Um estudo de 2008 analisou os efeitos da água no consumo de calorias em 24 adultos idosos obesos e com excesso de peso.
O estudo revelou que beber 16,9 onças (0,5 litros) de água antes do pequeno-almoço diminuiu o número de calorias consumidas na refeição em 13% (10).
Outro estudo descobriu que beber água com uma refeição diminuiu a fome e aumentou a saciedade durante a refeição (11).
Como a água de limão é pobre em calorias e pode promover a plenitude da mesma forma que a água normal, pode ser uma forma eficaz de ajudar a reduzir a ingestão de calorias.
Pode aumentar a perda de peso
Devido aos seus potenciais efeitos benéficos no metabolismo, saciedade e hidratação, algumas evidências sugerem que a água (incluindo a água-limão) poderia aumentar a perda de peso.
Em um estudo, 48 adultos foram designados para duas dietas: uma dieta pobre em calorias com 0,5 litros de água antes de cada refeição ou uma dieta pobre em calorias sem água antes das refeições.
No final do estudo de 12 semanas, os participantes do grupo da água tinham perdido 44% mais peso do que os participantes do grupo não aquático (12).
Outras pesquisas sugerem que o aumento do consumo de água poderia ajudar a estimular a perda de peso, independentemente da dieta ou do exercício.
Um estudo de 2009 mediu o consumo de água em 173 mulheres com excesso de peso. Descobriu que uma maior ingestão de água estava associada a uma maior perda de peso e gordura corporal ao longo do tempo, independentemente da dieta ou da actividade física (13).
Embora estes estudos se concentrem especificamente na água normal, os mesmos resultados se aplicam muito provavelmente também à água de limão.
A água-limão não é necessariamente melhor do que a água normal
A água-limão vem com muitos benefícios potenciais, desde promover a hidratação até aumentar a saciedade.
No entanto, é importante notar que todos estes benefícios provêm do seu ingrediente principal – a água.
A água-limão contém alguns nutrientes adicionais do sumo de limão, como a vitamina C e os antioxidantes, mas é pouco provável que estes tenham qualquer efeito no seu peso.
Além disso, o efeito alcalizante do suco de limão não tem efeitos claros no peso.
Dito isto, a água-limão pode ter alguns benefícios na prevenção de cálculos renais, devido aos ácidos que contém (14, 15, 16).
Como Beber Água Limonada
A água-limão é uma bebida altamente personalizável e pode ser personalizada com base na preferência pessoal.
As receitas normalmente pedem o suco de pelo menos meio limão misturado com um copo de água. Para adicionar mais sabor, tente adicionar alguns outros ingredientes.
Algumas folhas de hortelã fresca ou um pouco de curcuma são formas deliciosas e saudáveis de apimentar um copo de água com limão.
Muitas pessoas preferem começar o dia com um refrescante copo de água de limão, mas pode ser apreciado em qualquer altura do dia.
Também pode ser consumido quente, como chá, ou com alguns cubos de gelo adicionados para uma bebida fresca e revigorante.
Apesar das alegações de que a água de limão tem maiores benefícios quando consumida a determinadas temperaturas, há poucas evidências que sustentem que ela faça a diferença.
A água-limão pode promover a plenitude, apoiar a hidratação, impulsionar o metabolismo e aumentar a perda de peso.
No entanto, a água-limão não é melhor do que a água normal quando se trata de perder gordura.
Dito isto, é saboroso, fácil de fazer e pode ser usado como um substituto de baixo teor calórico para bebidas de alto teor calórico.
Desta forma, pode potencialmente ajudar a promover a perda de peso e melhorar a saúde.
