Quando é que podes respirar pela boca?

Respirar fornece ao seu corpo o oxigénio de que necessita para sobreviver. Também permite que você libere dióxido de carbono e resíduos.
Você tem duas passagens de ar para seus pulmões – o nariz e a boca. As pessoas saudáveis usam tanto o nariz como a boca para respirar.
Respirar pela boca só se torna necessário quando você tem congestão nasal devido a alergias ou resfriado. Além disso, quando você está se exercitando intensamente, a respiração bucal pode ajudar a levar oxigênio aos seus músculos mais rapidamente.
Mesmo assim, respirar pela boca o tempo todo, inclusive quando você está dormindo, pode levar a problemas.
Em crianças, a respiração bucal pode causar dentes tortos, deformidades faciais ou crescimento deficiente. Em adultos, a respiração bucal crônica pode causar mau hálito e doenças gengivais. Também pode agravar os sintomas de outras doenças.

Quais são as vantagens de respirar pelo nariz?

A importância do seu nariz muitas vezes passa despercebida – até você ter um resfriado ruim. Um nariz entupido pode reduzir a sua qualidade de vida. Também pode afectar a sua capacidade de dormir bem e de funcionar em geral.
O nariz produz óxido nítrico, o que melhora a capacidade dos seus pulmões de absorver oxigénio.
O óxido nítrico aumenta a capacidade de transportar oxigénio por todo o corpo, incluindo dentro do coração. Ele relaxa o músculo liso vascular e permite que os vasos sanguíneos se dilatem.
O óxido nítrico também é antifúngico, antiviral, antiparasitário e antibacteriano. Ele ajuda o sistema imunológico a combater infecções.

Vantagens da respiração nasal

  • O nariz age como um filtro e retém pequenas partículas no ar, incluindo o pólen.
  • O nariz adiciona humidade ao ar para evitar o ressecamento dos pulmões e dos tubos bronquiais.
  • O nariz aquece o ar frio até à temperatura corporal antes de chegar aos pulmões.
  • A respiração do nariz acrescenta resistência à corrente de ar. Isto aumenta a absorção de oxigénio ao manter a elasticidade dos pulmões.

Como sei se estou a respirar pela minha boca?

Você pode não perceber que está respirando pela boca ao invés do nariz, especialmente enquanto dorme. As pessoas que respiram pela boca durante a noite podem ter os seguintes sintomas:

  • ronco
  • boca seca
  • mau hálito (halitose)
  • rouquidão
  • acordar cansado e irritável
  • fadiga crônica
  • neblina cerebral
  • olheiras

Sintomas em crianças

Para os pais, é importante procurar sinais de respiração bucal nos filhos.
Uma criança pode não ser capaz de comunicar os seus sintomas. Como os adultos, as crianças que são respiradoras bucais respiram com a boca aberta e ressonam durante a noite. As crianças que respiram pela boca durante a maior parte do dia também podem ter os seguintes sintomas:

  • taxa de crescimento mais lenta que a normal
  • irritabilidade
  • aumento dos episódios de choro durante a noite
  • amígdalas grandes
  • lábios secos e rachados
  • problemas de concentração na escola
  • sonolência diurna

As crianças que apresentam problemas de concentração na escola são muitas vezes mal diagnosticadas com transtorno de défice de atenção (DDA) ou hiperactividade.

O que causa respiração bucal?

A causa subjacente à maioria dos casos de respiração bucal é uma obstrução (completamente bloqueada ou parcialmente bloqueada) das vias respiratórias nasais.
Em outras palavras, há algo que impede a passagem suave do ar para o nariz. Se o nariz estiver bloqueado, o corpo recorre automaticamente à única outra fonte que pode fornecer oxigénio – a boca.
Há muitas causas de um nariz bloqueado. Estas incluem:

  • congestão nasal causada por alergias, constipação ou infecção sinusal
  • adenoides ampliadas
  • amígdalas aumentadas
  • septo desviado
  • pólipos nasais, ou crescimento benigno de tecido no forro do seu nariz
  • turbinas ampliadas
  • a forma do nariz
  • a forma e o tamanho da mandíbula
  • tumores (raros)

Algumas pessoas desenvolvem o hábito de respirar pela boca em vez de pelo nariz, mesmo após a obstrução nasal ter desaparecido. Para algumas pessoas com apneia do sono, pode tornar-se um hábito dormir com a boca aberta para acomodar a sua necessidade de oxigénio.
O estresse e a ansiedade também podem fazer com que uma pessoa respire pela boca em vez de pelo nariz. O estresse ativa o sistema nervoso simpático levando a uma respiração superficial, rápida e anormal.

Quais são os fatores de risco para a respiração bucal?

Qualquer pessoa pode desenvolver o hábito de respirar pela boca, mas certas condições aumentam o seu risco. Estas incluem:

  • alergias crónicas
  • febre-do-feno
  • infecções crónicas ou recorrentes dos seios nasais
  • asma
  • stress e ansiedade crónicos

Como é diagnosticada a respiração bucal?

Não há um único teste para a respiração bucal. Um médico pode diagnosticar respiração bucal durante um exame físico ao olhar para as narinas ou durante uma visita para descobrir o que está a causar congestão nasal persistente. Eles podem fazer perguntas sobre sono, ronco, problemas sinusais e dificuldade para respirar.
Um dentista pode diagnosticar respiração bucal durante um exame dentário de rotina se você tiver mau hálito, cáries freqüentes ou doenças gengivais.
Se um dentista ou médico notar tonsilas inchadas, pólipos nasais e outras condições, eles podem encaminhá-lo a um especialista, como um médico de ouvido, nariz e garganta (Otorrinolaringologista) para avaliação posterior.

A respiração bucal pode levar a problemas de saúde?

A respiração bucal é muito seca. Uma boca seca significa que a saliva não pode lavar as bactérias da boca. Isto pode levar a:

  • mau hálito (halitose)
  • doenças periodontais, como gengivite e cáries dentárias
  • infecções na garganta e nos ouvidos

A respiração bucal pode resultar numa baixa concentração de oxigénio no sangue. Isto está associado à pressão sanguínea elevada e à insuficiência cardíaca. Estudos mostram que a respiração bucal também pode diminuir a função pulmonar e piorar os sintomas e exacerbações em pessoas com asma.
Em crianças, a respiração bucal pode levar a anormalidades físicas e desafios cognitivos. Crianças que não são tratadas para a respiração bucal podem se desenvolver:

  • caras longas e estreitas
  • bocas estreitas
  • sorrisos gengivais
  • má oclusão dentária, incluindo uma grande sobremordida e dentes apinhados
  • postura deficiente

Além disso, as crianças que respiram pela boca muitas vezes não dormem bem à noite. Dormir mal pode levar a isso:

  • crescimento fraco
  • fraco desempenho académico
  • incapacidade de concentração
  • distúrbios do sono

Como é tratada a respiração bucal?

O tratamento da respiração bucal depende da causa. Os medicamentos podem tratar a congestão nasal devido a constipações e alergias. Estes medicamentos incluem:

  • descongestionantes nasais
  • anti-histamínicos
  • sprays nasais de esteróides de prescrição médica ou de venda livre

As tiras adesivas aplicadas na ponte do nariz também podem ajudar a respirar. Uma tira adesiva rígida chamada dilatador nasal aplicada sobre as narinas ajuda a diminuir a resistência ao fluxo de ar e ajuda a respirar mais facilmente através do nariz.
Se você tiver apnéia obstrutiva do sono, seu médico provavelmente fará com que você use um aparelho de máscara facial à noite chamado terapia de pressão de ar positiva contínua (CPAP).
Um aparelho CPAP fornece ar ao seu nariz e boca através de uma máscara. A pressão do ar evita que as vias respiratórias entrem em colapso e fiquem bloqueadas.
Em crianças, a remoção cirúrgica de amígdalas inchadas e adenóides pode tratar a respiração bucal.
Um dentista também pode recomendar que seu filho use um aparelho projetado para alargar o palato e ajudar a abrir os seios nasais e as passagens nasais. Aparelhos e outros tratamentos ortodônticos também podem ajudar a tratar a causa subjacente da respiração bucal.
O tratamento precoce da respiração bucal em crianças pode reduzir ou prevenir o efeito negativo no desenvolvimento facial e dentário. Crianças que recebem cirurgia ou outra intervenção para reduzir a respiração bucal mostram melhora nos níveis de energia, comportamento, desempenho acadêmico e crescimento.
A respiração bucal não tratada pode levar a cáries dentárias e doenças gengivais. O sono deficiente causado pela respiração bucal também pode reduzir a sua qualidade de vida e exacerbar o stress.

Como prevenir a respiração bucal

A respiração crónica da boca causada pela forma do rosto ou do nariz nem sempre pode ser evitada.
Se você descobrir que seu nariz está frequentemente congestionado devido a alergias ou infecções respiratórias, há ações que você pode tomar para evitar fazer da respiração bucal um hábito. É uma boa ideia abordar imediatamente a congestão nasal ou a secura. Dicas para prevenir a respiração bucal incluem:

  • usando uma névoa salina durante voos longos ou cruzeiros
  • usando névoas e sprays nasais salinas e descongestionantes nasais ou medicamentos para aliviar a alergia ao primeiro sinal de alergia ou sintomas de constipação
  • dormir de costas com a cabeça elevada para abrir as vias respiratórias e promover a respiração nasal
  • manter sua casa limpa e livre de alergênios
  • instalar filtros de ar nos seus sistemas de aquecimento e ar condicionado (HVAC) para evitar a propagação de alergénios na sua casa
  • praticando conscientemente a respiração pelo nariz durante o dia para ajudar a criar o hábito da respiração nasal

Se estiver a sentir stress ou ansiedade, pode ajudar a praticar yoga ou meditação.
O yoga é benéfico para as pessoas que respiram pela boca como resultado do stress, porque se concentra na respiração profunda através do nariz.
O yoga restaurativo é projetado para ativar o sistema nervoso parassimpático e promover uma respiração mais lenta e profunda através do nariz.