Na maioria dos casos, um pescoço dorido é o resultado da sua posição de sono, do tipo de travesseiro que usa, ou de outros problemas de sono. A maioria delas pode ser corrigida se você souber como.
Neste artigo vamos ver de perto o que você pode fazer para acabar com a sua dor matinal no pescoço.
O que causa uma dor no pescoço quando você acorda?
Você pode não pensar muito na posição do seu corpo enquanto dorme ou no tipo de travesseiro que usa. Mas tanto a sua posição de sono como o travesseiro podem provocar um pescoço rígido e dor no pescoço e também levar a dores nas costas e outros tipos de dor.
Pesquisas mostram que os problemas de sono podem estar na raiz de até 5% dos novos casos de dor crônica. Muitos desses fatores são controláveis, o que significa que ao fazer algumas mudanças você pode ser capaz de aliviar a dor no pescoço, e outros tipos de dor, também.
A sua posição de sono
Todos têm a sua posição de sono preferida. Mas se a tua está de barriga para baixo, não estás a fazer nenhum favor ao teu pescoço. Quando você dorme de barriga para baixo, seu pescoço pode ser torcido para um lado por horas de cada vez. Isto pode esticar os músculos do pescoço, e fazê-los sentir dor e rigidez pela manhã.
Dormir a barriga das maminhas também pode colocar uma tensão nas costas, especialmente se você dorme em um colchão sem muito apoio. Isto pode fazer com que a barriga se afunde na cama, o que pode colocar stress e pressão na coluna vertebral e nos músculos das costas.
O seu travesseiro
A sua cabeça e pescoço passam muitas horas todas as noites na sua almofada, e é por isso que escolher a certa é a chave para um pescoço saudável e sem dores. Uma almofada que não suporta adequadamente a cabeça e o pescoço pode criar tensão nos músculos do pescoço e causar dores no pescoço.
As almofadas de penas ou de espuma de memória podem permitir que a sua cabeça seja “embalada” à noite, permitindo uma espinha e pescoço neutros.
Movimento repentino
Movimentos bruscos, como sentar-se rapidamente ou atirar os membros em volta num sonho, podem esticar os músculos do pescoço. Atirar e virar-se enquanto dorme, ou tentar dormir, também pode criar tensão e stress no pescoço.
Lesão anterior
Alguns tipos de lesões, como chicotadas ou lesões esportivas, podem não doer sempre no início. Os efeitos físicos completos só podem ser sentidos dias depois. Se você se machucou de uma forma que possa ter machucado o pescoço, você pode ir para a cama sentindo-se bem, mas acorda na manhã seguinte com o pescoço muito dorido e rígido.
Outras causas de dor no pescoço quando você acorda
Existem certamente outras causas que também podem contribuir para que você acorde com dores no pescoço. Em alguns casos, você também pode desenvolver uma dor no pescoço durante o dia. Algumas causas comuns de dores no pescoço incluem:
- má postura durante o dia
- trabalhar muito tempo no computador, ou ver televisão por muito tempo sem mudar de posição
- osteoartrose numa das articulações superiores da coluna vertebral
- compressão nervosa causada por uma hérnia de disco ou esporão ósseo no seu pescoço
Remédios caseiros para as dores no pescoço
Se você acordar com o pescoço dorido, há vários remédios que você pode tentar ajudar a aliviar a dor. Provavelmente não precisa de consultar um médico, especialmente se não tiver outros sintomas, e se não tiver o pescoço dorido há muito tempo. Aqui estão algumas opções de autocuidado que você pode tentar:
- Aplique gelo ou uma embalagem fria na parte dorida do pescoço durante 20 minutos de cada vez. Isto pode ajudar a reduzir a inflamação nos músculos do seu pescoço.
- Se tiver dores durante um dia ou mais, aplique uma bolsa de calor na zona dorida durante 20 minutos de cada vez. Isto pode ajudar a suavizar e relaxar os músculos.
- Experimente analgésicos de venda livre, como ibuprofeno (Advil), naproxen (Aleve) ou acetaminofen (Tylenol).
- Faça alguns exercícios suaves, como caminhada ou yoga. Isto pode ajudar a manter o sangue fluindo para o seu pescoço. Não pare de se mexer por completo. Não se mexer pode fazer com que os seus músculos se apertem.
Prevenção da dor no pescoço
Para ajudar a prevenir dores no pescoço ao acordar, há passos que pode tomar para apoiar o pescoço e reduzir a tensão nos músculos do pescoço.
- Se costuma dormir de barriga para baixo, tente dormir de lado ou de costas.
- Se você dorme de lado, tente colocar uma almofada entre as pernas. Isto pode ajudar a manter o pescoço alinhado com a coluna vertebral.
- Ao dormir de lado, certifique-se de que o travesseiro não está mais alto debaixo da cabeça do que debaixo do pescoço. Esforçar os músculos mesmo um pouco durante a noite pode causar dor pela manhã.
- Tente usar uma almofada de penas, que pode adaptar-se facilmente à forma do seu pescoço e cabeça. As almofadas de penas tendem a perder a sua forma com o tempo, por isso é melhor substituí-las todos os anos ou dois.
- Almofadas feitas com “espuma de memória” também podem se adaptar aos contornos da sua cabeça e pescoço, e podem ajudar a manter o seu pescoço apoiado.
- Evite usar uma almofada que seja demasiado rígida ou profunda. Isto pode fazer com que os músculos do pescoço sejam flexionados da noite para o dia.
- Se o seu colchão estiver flácido no meio, considere substituí-lo por um colchão de firmeza média que possa apoiar as suas costas e pescoço.
- Durante o dia, tente manter uma postura adequada quando estiver de pé, a andar e sentado, especialmente quando estiver numa secretária ou a usar um computador. Evite palpitar os ombros e dobrar o pescoço demasiado para a frente.
- Tente segurar o telefone ao nível dos olhos em vez de inclinar o pescoço para a frente para olhar para ele.
- Evite colocar o seu telefone entre o ouvido e o ombro.
- Exercite-se regularmente. A actividade física pode ajudar a fortalecer os seus músculos, incluindo os do pescoço. Também pode ajudar a melhorar a sua postura e aliviar o stress que pode estar a causar rigidez muscular.
Exercícios para fortalecer o seu pescoço
Um par de exercícios simples pode ajudar a manter os músculos do seu pescoço fortes e flexíveis, o que pode reduzir o risco de acordar com dores no pescoço.
Alongamento do pescoço
- Levante-se direito com as mãos ao seu lado.
- Com o pescoço e as costas direitas, vire lentamente a cabeça para a esquerda até sentir um ligeiro estiramento.
- Segure por 10 a 20 segundos e depois vire lentamente a cabeça para a direita e faça a mesma coisa.
- Repita 3 ou 4 vezes em cada lado. Você pode fazer este exercício todos os dias.
Dumbbell encolheu os ombros
- Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
- Mantenha o queixo para cima e o pescoço direito.
- Com um haltere em cada mão (ou um jarro de leite cheio ou objecto semelhante), mova lentamente os ombros para cima em direcção às orelhas. Faça o movimento lentamente para que sinta os músculos contraírem-se na parte superior das costas e no pescoço.
- Espere um segundo e depois baixe os ombros para baixo enquanto expira.
- Repita 8 a 10 vezes. Experimente este exercício 3 vezes por semana.
Quando consultar um médico
A dor no pescoço pode muitas vezes curar por si só. Se o seu pescoço dorido não melhorar após alguns dias de autocuidado, ou se a dor piorar, considere consultar o seu médico para descobrir o que está a causar a sua dor.
É importante chamar o seu médico imediatamente se tiver dores no pescoço e qualquer um destes sintomas:
- febre
- Dor de cabeça
- dores no peito e falta de ar
- um caroço no seu pescoço
- glândulas inchadas
- dificuldade de deglutição
- dormência ou formigamento nos seus membros
- dor que se espalha pelos braços ou pernas
- problemas de bexiga ou intestinos
Acordar com o pescoço dorido é um problema comum. Mas há maneiras de ajudar a resolver este problema.
Considere fazer mudanças no seu travesseiro, colchão e posição de sono, e certifique-se de que o seu ambiente de sono é o mais confortável possível.
Durante o dia, preste atenção à sua postura e tente mudar a sua posição frequentemente para que os seus músculos permaneçam relaxados e flexíveis. O exercício regular também pode ajudar a manter os músculos do pescoço saudáveis e fortes.
