⚡ Adormecer demais: Causas, Riscos à Saúde, e Mais

De quanto sono você precisa?

Já deves ter ouvido dizer que devias dormir muito bem todas as noites. Não o fazer vai colocá-lo no que é chamado de “dívida de sono”, e pode levar a uma série de sintomas e problemas de saúde.

Quanto tempo de sono deve dormir, exactamente? As necessidades de sono dependem principalmente da idade, mas também são individuais. As suas necessidades de sono também podem ser afectadas pela gravidez, envelhecimento, privação do sono e qualidade do sono.

Se você dormir muito pouco, você pode considerar fazer algumas mudanças no seu estilo de vida. Mas se isso não funcionar, você pode querer falar com seu médico.

Também pode querer dizer ao seu médico se estiver a dormir demais. É possível que se consiga dormir demais. A sonolência excessiva pode ser um sinal de vários problemas médicos diferentes. E dormir demais pode até mesmo levar a riscos à saúde.

Orientações para o sono

Aqui estão as diretrizes atuais da National Sleep Foundation:

Possíveis causas de adormecer demais

Dormir demais é chamado de hipersônia ou “sono longo”. Esta condição afecta cerca de 2 por cento das pessoas. As pessoas com hipersônia podem precisar de até 10 a 12 horas de sono por noite para sentir o seu melhor.

Como o dia-a-dia pode incluir responsabilidades que não permitem tanto descanso, os que dormem muito tempo podem sentir-se excessivamente cansados durante o dia e recuperar o sono nos dias de folga, dormindo até 15 horas de cada vez.

Você pode sentir hipersônia se acordar frequentemente no meio da noite. Você pode não se lembrar de todos os seus despertares noturnos, mas eles podem impedir que você tenha sono profundo o suficiente para deixá-lo se refrescando.

A hipersónia começa normalmente na infância. Se você nem sempre se sentiu tão cansado como agora, algo mais pode estar acontecendo. Os factores do estilo de vida podem desempenhar um papel. Se você não conseguir dormir o suficiente regularmente, seu corpo pode tentar compensar isso dormindo demais.

Há também uma série de condições de saúde que podem causar-lhe o sono excessivo, como por exemplo:

• problemas de tiróide
• cardiopatia
• apneia do sono
• depressão
• narcolepsia
• certos medicamentos

Complicações

Para pessoas com hipersônia, o sono excessivo pode causar os seguintes problemas:

• ansiedade
• baixo consumo
• problemas de memória

Mesmo que você não tenha um distúrbio do sono, dormir demais regularmente pode ter um impacto negativo na sua saúde. Algumas complicações podem incluir:

• dores de cabeça
• obesidade
• diabetes
• dores das costas
• depressão
• cardiopatia
• aumento do risco de morte

Pessoas que dormem demais também podem estar em maior risco de acidentes automobilísticos. Tenha sempre cuidado ao operar equipamentos pesados se você tem estado com sonolência excessiva.

Como é diagnosticado o sonolência excessiva?

É uma boa ideia verificar com o seu médico se os seus sintomas de sonolência duram mais de seis semanas. Na sua consulta, o seu médico provavelmente lhe fará perguntas sobre os seus hábitos de sono e estilo de vida, medicamentos e histórico de saúde. Você também pode fazer um exame físico e até mesmo ser solicitado a participar de um estudo sobre o sono.

Se o seu sono excessivo não puder ser atribuído a outras condições médicas, o seu médico pode recomendar o seguinte:

• Classifica a tua sonolência. Você classificará sua sonolência para ajudar seu médico a entender como o sono está afetando sua vida diária.
• Mantenha um diário de sono. Registará os seus hábitos de sono, como quando adormece, quando acorda e com que frequência acorda, para que o seu médico possa procurar quantidades e padrões de sono. Você deve acompanhar seu sono por uma semana antes de consultar seu médico.
• Faz um polissonograma. Você passará a noite em um centro de sono ligado a um monitor que medirá a atividade cerebral, movimento dos olhos, movimento das pernas, freqüência cardíaca, e muito mais.
• Faça um teste de latência de sono múltiplo. Este teste normalmente é feito no dia seguinte a um polissonograma. Ele mede seu sono enquanto você dorme a sesta durante o dia.

Se o seu adormecimento excessivo for causado por um problema de saúde subjacente, tratar o problema pode ajudá-lo a começar a dormir normalmente. Fazer mudanças no estilo de vida que abordem os maus hábitos de sono também pode ajudar.

Pergunte também ao seu médico se existem medicamentos que possam funcionar para si. O Modafinil (Provigil), por exemplo, é um medicamento que promove o despertar. Num estudo sobre pessoas com narcolepsia e hipersónia idiopática, foi demonstrado que este medicamento melhora o desempenho e o estado de alerta ao volante.

5 dicas para dormir melhor

Prepare o palco para uma boa noite de descanso, seguindo estas dicas:

1. Tente um horário de sono

Dorme e acorda à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana. Quando você vai para a cama e acorda à mesma hora todos os dias, você condiciona o seu corpo a esperar dormir durante esse tempo. Você pode eventualmente entrar em um ritmo onde o sono vem mais facilmente.

2. Crie um ambiente de sono ideal

Estar confortável vai ajudar o seu corpo a ceder ao sono. Certifique-se de que o seu quarto está fresco, escuro e calmo. Você pode querer escurecer o quarto usando cortinas. Tampões para os ouvidos ou uma máquina de barulho branco podem ajudar a afogar as distrações.

Tente limitar o número de animais de estimação ou crianças a dormir na sua cama, e evite adormecer com a televisão ligada, mesmo que o som esteja desligado. E considere trocar o travesseiro ou colchão se eles se sentirem desconfortáveis.

3. Desligue os seus aparelhos

Telas de computador e de telefone emitem o que é chamado de luz azul. À noite este tipo de luz pode perturbar o ritmo circadiano natural do seu corpo e perturbar o sono. Desligue os seus aparelhos e limite a sua exposição à luz azul nas duas a três horas que antecedem a cama.

4. Cuide dos seus hábitos de vida

Cuidar de si durante as horas de vigília vai ajudar a dormir. Pense nas coisas que você consome. A cafeína pode dar-lhe corda se for consumida demasiado perto da hora de dormir. O álcool pode fazer-te sonolência, mas na verdade piora a tua qualidade de sono. O chá de ervas ou leite morno são melhores substitutos. O exercício físico é bom para o seu corpo, mas fazê-lo mesmo antes de ir para a cama pode perturbar o sono.

5. Mantenha um diário de sono.

Se você tem preocupações sobre o seu sono, escreva sobre elas. Inclua tudo e qualquer coisa sobre seus hábitos e rotina habituais para que você possa mostrar ao seu médico. Certifique-se de anotar quanto tempo dorme todas as noites, quanto tempo demora a adormecer, se dorme durante o dia, e qualquer outra coisa relacionada com o seu descanso que ache que possa ser importante.