Beber água antes de dormir é saudável?
Você precisa beber água todos os dias para que o seu corpo funcione corretamente. Ao longo do dia – e enquanto dorme – você perde água da respiração, suor e fezes que passam do sistema digestivo.
Algumas pessoas bebem um copo de água antes de dormir para se manterem hidratadas durante toda a noite. Mas os pesquisadores questionam se beber água antes de dormir é saudável ou não.
A água e o ciclo de sono interrompido
A água potável antes de dormir pode aumentar a quantidade de vezes que você precisa urinar durante a noite.
O seu débito urinário diminui à noite, permitindo-lhe dormir seis a oito horas sem interrupção. Beber um copo ou dois de água antes de se deitar pode mudar este ciclo.
A privação do sono também pode afectar negativamente a saúde do seu coração. A falta de sono pode influenciar o potencial de desenvolvimento da pessoa:
- hipertensão arterial
- altos níveis de colesterol
- aumento do peso
Segundo a National Sleep Foundation, um estudo revelou que adultos com 45 anos de idade ou mais que dormiam menos de seis horas à noite corriam maior risco de ter um derrame ou ataque cardíaco.
A idade também pode desempenhar um papel no seu ciclo do sono e urinário. Quanto mais velha for, maior a probabilidade de desenvolver uma bexiga hiperactiva. Isto pode estar relacionado com condições médicas que podem afectar o funcionamento da bexiga, como o declínio da função cognitiva devido à demência, ou um AVC que dificulte a comunicação de sinais para o cérebro. A diabetes melitus e a hipertrofia benigna da próstata também podem afectar a função da bexiga.
2 benefícios de beber água antes de se deitar
1. Melhoria do humor
De acordo com um estudo de 2014, a privação de água pode afectar negativamente o seu humor, o que pode afectar todo o seu ciclo sono-vigília.
O estudo examinou um total de 52 sujeitos de alto (22) e baixo (30) volume de líquidos ingeridos. As pessoas que normalmente bebiam muita água não eram tão calmas e não sentiam tantas emoções positivas quando não conseguiam beber tanto como normalmente.
Aqueles com uma baixa ingestão de líquidos mostraram um aumento na emoção positiva, satisfação e calma quando aumentaram a sua ingestão de água.
2. Limpador natural
A água potável – especificamente água quente ou quente – é uma forma natural de ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a digestão.
A água quente aumenta a circulação sanguínea, ajuda o seu corpo a quebrar os resíduos e aumenta a produção de suor. A transpiração fará com que você perca algum líquido durante a noite, mas também removerá o excesso de sais ou toxinas e limpará as células da pele.
Beber água quente antes de dormir vai mantê-lo hidratado durante toda a noite e pode ajudar o corpo a se livrar de toxinas indesejadas. Também pode ajudar a aliviar a dor ou cólicas no estômago.
Se a água é muito suave ou se está a tentar vencer uma constipação, considere adicionar limão à água antes de se deitar. Isto pode dar um sabor interessante à água, e o limão também contém vitamina C, um benefício adicional que pode ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico, uma vez que combate infecções.
Quando é a melhor altura para beber água?
Beber água antes de dormir tem uma série de benefícios, mas beber demasiado perto da hora de dormir pode interromper o seu ciclo de sono e afectar negativamente a saúde do coração.
Você deve beber água suficiente durante o dia para evitar a desidratação e evitar a ingestão de água em excesso à noite. Um sinal de desidratação é urina escura. Se estiver a beber água suficiente, a sua urina deve ser amarelo-claro para limpar de cor.
Beber oito copos de água por dia é uma meta útil, mas esse número pode variar de uma pessoa para a outra. Você pode precisar beber mais água dependendo do seu nível de atividade, do tempo ou se você estiver grávida.
Algumas das melhores práticas para se manter hidratado incluem:
- aumentar a ingestão de legumes e frutas, uma vez que eles contêm uma grande percentagem de água
- beber um copo de água com cada refeição
- água potável antes e depois do exercício
- beber água quando se está com fome porque às vezes a sede é confundida com fome
É importante beber água suficiente durante o dia, no entanto, pode ser perturbador se você beber diretamente antes de dormir. Evite beber água ou qualquer outro líquido pelo menos duas horas antes de dormir para evitar acordar durante a noite.
Se beber água antes de dormir lhe causou sintomas irregulares, fale com seu médico ou com o seu dietista. Eles podem ajudá-lo a determinar que quantidade de água é melhor para a sua dieta e para a sua saúde em geral.
