Experimente óleos e ungüentos para aliviar a dor.
Há muitas massagens e pomadas para ajudar a aliviar a dor, bloqueando a sensação. Por exemplo, os cremes com capsaicina podem dessensibilizar os canais de dor na área afetada. Outros ingredientes que você pode procurar em cremes tópicos incluem:
- cetoprofeno (Diractina)
- ibuprofeno (Nurofeno ou Dolgit)
- diclofenaco (Voltaren)
- lidocaína (Lidoderm)
- cayenne
- comfrey
- arnica brasileira
As pesquisas sugerem que os medicamentos tópicos podem ser tão eficazes quanto os orais. Muitos deles funcionaram significativamente melhor do que placebo. Esses medicamentos podem vir na forma de géis, cremes, adesivos e muito mais. Um estudo também viu a diminuição da dor quando as pessoas aplicavam óleo essencial de lavanda ou pomadas preparadas com pimenta de caiena com acupressão.
Alguns outros padrões de marca incluem o Icy Hot ou o Tiger Balm. A eficácia e efeitos colaterais de cada marca podem variar de usuário para usuário. Você pode sentir irritação na pele com certas marcas. Certifique-se de fazer o patch test (aplique uma pequena quantidade e aguarde 24 horas para ver se você sente algum efeito colateral) antes de fazer uma aplicação completa.
A massagem pode ajudar a manter o músculo dorido ou tenso
Massajar suavemente um músculo dorido ou tenso é uma das formas mais eficazes de o soltar e aliviar a dor. Um estudo descobriu que a massagem terapêutica juntamente com o tratamento tradicional:
- reduz a dor nas costas
- função de apoio melhorado
- diminui o uso de medicamentos anti-inflamatórios
- minimiza os dias na cama
Eles também não encontraram diferença entre massagens de relaxamento e massagens estruturais, embora as massagens estruturais tendam a ser mais caras.
Pense em pedir ao seu parceiro ou a um amigo próximo uma massagem, se o custo for um problema. Pode também pedir-lhes que usem pomada medicamentosa para aliviar a dor extra.
O que comer para aliviar as dores nas costas
Há um mínimo de evidências de que uma dieta alcalina melhora as dores lombares baixas. Uma dieta alcalina envolve a ingestão de alimentos menos ácidos. Os alimentos que cresceram em solos mais ácidos podem ter menos cálcio, magnésio e potássio.
As pessoas também têm usado ervas e suplementos para reduzir as dores nas costas. Um estudo descobriu que as seguintes ervas reduzem as dores lombares mais do que um placebo.
Garra do diabo: 50 ou 100 mg diários
A Willow ladra: 120 ou 240 mg diários
Fale sempre com o seu médico antes de começar a usar qualquer medicamento à base de plantas. Estes podem interagir com os seus medicamentos actuais e causar efeitos secundários não intencionais.
Estiques para melhorar os seus sintomas
Os exercícios são bons para as pessoas que têm dores lombares baixas. Eles podem ajudar a restaurar os músculos e protegê-lo de dores futuras. Alguns exercícios que são conhecidos por reduzirem os sintomas são:
- andar em terreno plano
- Dificuldade em ficar de pé
- Postura de Cobra
- pressupostos
O alongamento também pode soltar os músculos tensos e fortalecer aqueles que precisam de alguma ajuda. Sempre que começar a alongar-se, deve aproximar-se suavemente de cada passo. Pare qualquer exercício de alongamento que cause dor como forçar um dano de alongamento ou causar tensões.
Você também pode tentar começar suas manhãs com esta rotina de 30 minutos de yoga para iniciantes do Yoga TX. Um estudo mostra que o yoga pode ser tão eficaz quanto os exercícios de fisioterapia para reduzir as dores nas costas. O yoga incorpora muitas manobras de alongamento que podem reduzir a tensão muscular que aumenta as dores nas costas. Veja a série de movimentos abaixo:
Quando se apanha o jeito, o alongamento regular pode aliviar eficazmente as dores nas costas. Consulte o seu médico para obter ajuda na decisão sobre os melhores alongamentos para as suas dores nas costas, se não tiver a certeza do que fazer. É importante ter a certeza de que a sua dor não está a piorar ou a continuar após a sua rotina de exercício.
Tome um relaxante banho de sal Epsom
O sal de Epsom, ou sulfato de magnésio, atravessa a pele e penetra nos músculos doloridos. Mergulhar durante cerca de 20 minutos pode ajudar a aliviar os músculos doloridos das costas, especialmente depois do exercício.
Ao tomar um banho de sal Epsom, você vai querer ter certeza de que a água está morna. A água quente pode causar inchaço nos músculos e a água fria pode causar cãibras nos músculos. A Arthritis Foundation recomenda uma temperatura entre 33 e 38°C (92 e 100°F). Temperaturas superiores a 104°F (40°C) não são recomendadas, especialmente se você tiver problemas cardíacos.
Você também pode melhorar os resultados calmantes trazendo uma bola de tênis ou outra bola de borracha de tamanho semelhante, com você dentro da banheira. Coloque-a na parte pequena das costas ou no meio das costas e mova-se de um lado para o outro. O efeito é como uma massagem nas suas costas, e afrouxa ainda mais os músculos.
Um benefício adicional do sal Epsom é que é óptimo para a sua pele. Os sais Epsom podem esfoliar as células mortas da pele, suavizar a pele e reduzir as áreas de comichão.
Melhore a sua postura para reduzir as dores nas costas
A maioria de nós passa uma boa parte do nosso dia sentados, o que pode ser mais prejudicial do que você imagina. Você pode minimizar o impacto, mantendo uma boa postura. Postura correta em uma cadeira significa ter todos os ossos da coluna vertebral alinhados ordenadamente, como uma pilha de blocos perfeitamente alinhados. Você deve manter os pés no chão e o teclado do computador ao seu alcance para que não se incline para frente ou descaia. Isto faz parte da ergonomia adequada do escritório.
Existem muitas aplicações e dispositivos que podem ajudá-lo a melhorar a sua postura. Se você trabalha em um computador o dia todo, experimente o software e o aplicativo Posture Man Pat. Este aplicativo gratuito interage com a webcam em sua tela, rastreando onde seu rosto está em relação à sua tela. Se a sua postura começar a baixar e curvar, o aplicativo irá alertá-lo.
Ajuste como você dorme
Passar algumas noites no chão com uma almofada debaixo dos pés pode realmente ajudar as suas costas, mesmo que seja um pouco mais complicado ficar a dormir profundamente. Se você é um adormecido lateral, colocar uma almofada entre os joelhos pode ajudar os músculos a relaxar mais.
Dormir de barriga para baixo pode ser mau para as costas. Se esta é a única forma de adormecer, a Clínica Mayo recomenda a colocação de uma almofada debaixo do abdómen inferior e da pélvis para evitar o esforço das costas.
Quando você deve consultar um médico?
Embora as dores nas costas respondam frequentemente a tratamentos em casa, existem alguns sintomas que requerem uma consulta médica. Estes incluem:
- a dor dura mais de seis semanas
- dores que se agravam, mesmo depois de tratamentos em casa.
- dor que te acorda à noite
- dor de estômago adicional
- dor acompanhada de fraqueza, formigamento ou dormência nos braços ou pernas.
Para dores nas costas que são tão graves que você precisa de analgésicos receitados, certifique-se de seguir as diretrizes de uso. Estes medicamentos podem ter mais efeitos secundários indesejados a longo prazo. O Conselho Nacional de Segurança informa que as pessoas que tratam pacientes com dor nas costas com medicamentos opióides têm mais probabilidades de serem operadas às costas.
É importante falar com o seu médico quando as dores nas costas começam a interferir com a sua vida diária. A ajuda está disponível para que você possa melhorar a sua mobilidade e reduzir os dias em que tem dores.
