Quando uma criança está aprendendo a andar, os pais são aconselhados a deixar esse processo acontecer naturalmente, e sem sapatos. Isso porque os sapatos podem afectar a forma como a criança usa os músculos e ossos dos pés.
As crianças também recebem feedback do chão quando andam descalças, e isso melhora a sua propriocepção (consciência do seu corpo no espaço).
Quando uma criança envelhece, enfiamos os seus pés nos sapatos e perdemos os benefícios que advêm de andar descalça.
É por isso que os defensores do andar descalço e do exercício físico estão a adiar o uso de sapatos durante todo o dia e a encorajar-nos a todos a deixar os nossos pés serem livres.
Quais são os benefícios de andar descalço?
“O benefício mais direto de andar descalço é que, em teoria, andar descalço restaura mais de perto nosso padrão ‘natural’ de caminhada, também conhecido como nossa marcha”, explica Dr. Jonathan Kaplan, especialista em pés e tornozelos e cirurgião ortopédico do Hoag Orthopaedic Institute.
Mas se você for a qualquer loja de corrida ou caminhada e olhar para vários pares diferentes de sapatos, você verá que muitos deles têm amortecimento e apoio excessivo.
Embora este acolchoamento tipo almofada possa ser bastante surpreendente quando você anda com estes tipos de sapatos, o podologista e cirurgião de pés certificado pelo Dr. Bruce Pinker diz que eles podem impedir que você use certos grupos musculares que podem realmente fortalecer o seu corpo.
Outros benefícios de andar descalço incluem:
- melhor controle da posição dos seus pés quando eles batem no chão
- melhorias no equilíbrio, propriocepção e consciência corporal, o que pode ajudar no alívio da dor
- melhor mecânica dos pés, o que pode levar a uma melhor mecânica dos quadris, joelhos e núcleo
- manter uma amplitude de movimento apropriada nas articulações do pé e tornozelo, assim como uma força e estabilidade adequadas dentro dos músculos e ligamentos
- alívio de sapatos mal ajustados, que podem causar joanetes, martelos ou outras deformidades nos pés
- músculos mais fortes das pernas, que suportam a região lombar
Quais são os perigos potenciais de caminhar e se exercitar descalço?
Andar descalço em sua casa é relativamente seguro. Mas quando você vai lá fora, você se expõe a riscos potenciais que podem ser perigosos.
“Sem a força apropriada no pé, você corre o risco de ter uma má mecânica de caminhar, aumentando assim seu risco de lesões”, explica Kaplan.
Isto é especialmente importante a considerar quando se começa a incorporar o andar descalço depois de ter passado grande parte da vida em sapatos.
Ele também diz que você precisa considerar a superfície a ser pisada. Embora possa ser mais natural caminhar ou exercitar-se descalço, sem o estofamento adicional de sapatos, você é suscetível a lesões do terreno (como superfícies ásperas ou molhadas ou problemas com a temperatura, vidro ou outros objetos pontiagudos no chão).
Você também corre o risco de expor seus pés a bactérias prejudiciais ou infecções quando anda descalço, especialmente no exterior.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, diz que as pessoas com diabetes devem sempre consultar o seu médico de cuidados primários antes de descalços. “Se tiverem neuropatia periférica, podem sustentar feridas no fundo dos pés e não se aperceberem disso”, explica.
Como você anda e se exercita de pés descalços de forma adequada?
Saber andar e se exercitar descalço leva tempo, paciência e a informação certa. Portanto, antes de largar os sapatos em favor de uma abordagem mais natural da caminhada e do exercício, há algumas coisas a considerar.
- Comece devagar. Você precisa ser paciente e começar com sessões curtas de 15 a 20 minutos de caminhada descalça. Kaplan diz que é vital que você permita que seus pés e tornozelos se adaptem ao novo ambiente. À medida que os seus pés se habituam a caminhar sem sapatos, você pode aumentar a distância e o tempo.
- Acalme-se se sentir qualquer nova dor ou desconforto. “Enquanto andar descalço parece ser a opção perfeita, há perigos que devem ser considerados”, explica Kaplan. “Sem a força apropriada no pé, você corre o risco de ter má mecânica de caminhar, aumentando assim seu risco de ferimentos. Isto é especialmente importante a considerar se você está começando a incorporar a caminhada descalço depois de passar grande parte de sua vida em sapatos”, acrescenta ele.
- Experimente dentro de casa. Antes de bater no pavimento a correr, pode ser uma boa ideia deixar os seus pés descalços habituarem-se às superfícies seguras da sua casa. Misiura diz que a melhor coisa a fazer seria usar uma superfície interior que você sabe que está livre de algo que você poderia pisar acidentalmente.
- Pratique em superfícies seguras. Depois de ter dominado o interior, tente caminhar em superfícies exteriores menos perigosas, como relva, caminhos de borracha, praias de areia e relva.
- Considere o uso de um sapato minimalista. Enquanto seus pés estão se ajustando a menos estrutura e estofamento de seus sapatos, você pode querer considerar o uso de um sapato minimalista antes de ir completamente descalço.
- Experimente os exercícios de equilíbrio. Misiura recomenda que você comece com exercícios simples de equilíbrio, como ficar de pé com um pé ou pressionar os pés para cima e descer lentamente.
- Experimente uma atividade que requer que você esteja descalço. Tire proveito de atividades que já são realizadas descalço, como ioga, Pilates ou artes marciais.
- Examine os pés em busca de ferimentos. Todos os dias examine o fundo dos pés em busca de ferimentos, pois muitos têm sensação reduzida em seus pés.
Atividades mais extenuantes como correr descalço ou caminhar não devem ser incorporadas até que você tenha passado o tempo adequado para preparar seus pés para este tipo de atividade.
Se você tem dor nos calcanhares depois de descansar ou tem dor ao andar, pode precisar voltar a usar sapatos de apoio e recomeçar lentamente quando seus pés tiverem cicatrizado.
Andar descalço enquanto anda e se exercita tem alguns benefícios, desde que você siga as precauções de segurança e participe com moderação.
Se você tem alguma preocupação com sua própria segurança ou saúde dos pés, é uma boa idéia conversar com seu médico antes de expor seus pés descalços à natureza por um longo período de tempo.
