O que é isso?
Bálsamo de limão (Melissa officinalis) é uma erva com aroma de limão que vem da mesma família da menta. A erva é nativa da Europa, Norte de África e Ásia Ocidental, mas é cultivada em todo o mundo.
O bálsamo de limão tem sido usado tradicionalmente para melhorar o humor e a função cognitiva, mas os benefícios potenciais não param por aí. Continue lendo para saber mais sobre os possíveis poderes curativos desta planta.
1. Ele pode ajudar a aliviar o stress
Diz-se que o bálsamo de limão alivia os sintomas de stress, ajuda-o a relaxar e melhora o seu humor.
Um estudo de 2004 descobriu que a ingestão de bálsamo de limão atenuou os efeitos negativos do stress psicológico induzido pelo laboratório. Os participantes que tomaram o bálsamo de limão auto-relataram um aumento da sensação de calma e redução dos sentimentos de alerta.
Embora este tenha sido um estudo duplo-cego, controlado por placebo, tinha uma amostra pequena de 18 pessoas. É necessária mais investigação para elaborar estes resultados.
Como usar: Tomar 300 miligramas (mg) de bálsamo de limão em cápsulas duas vezes ao dia. Pode tomar uma dose única de 600 mg em episódios agudos de stress.
2. Pode ajudar a reduzir a ansiedade.
O bálsamo de limão também pode ser usado para ajudar a reduzir sintomas de ansiedade, como nervosismo e excitabilidade.
Uma pesquisa publicada em 2014 examinou o humor e os efeitos cognitivos dos alimentos que contêm bálsamo de limão. O suplemento foi misturado em uma bebida e em iogurte junto com edulcorantes naturais ou artificiais. Os participantes de ambos os grupos relataram efeitos positivos em vários aspectos do humor, incluindo a redução dos níveis de ansiedade.
Embora isto seja promissor, são necessárias mais pesquisas para determinar verdadeiramente a sua eficácia.
Como usar: Tomar 300 a 600 mg de erva-cidreira três vezes por dia. Pode tomar uma dose mais elevada em episódios agudos de ansiedade.
3. Pode aumentar a função cognitiva.
O mesmo estudo de 2014 também examinou os efeitos do bálsamo de limão na melhoria da função cognitiva.
Os participantes foram convidados a realizar tarefas cognitivas envolvendo memória, matemática e concentração. Os resultados dessas tarefas computadorizadas sugerem que os participantes que ingeriram bálsamo de limão tiveram um desempenho melhor do que os que não ingeriram.
Embora estes participantes tenham experimentado um aumento nos níveis de alerta e desempenho, ainda é possível que a fadiga se instale ao longo do tempo. A combinação de bálsamo de limão com alimentos também afecta a sua taxa de absorção, o que pode ter tido um impacto na sua eficácia. É necessária uma pesquisa adicional.
Como usar: Tomar 300 a 600 mg de erva-cidreira três vezes ao dia.
4. Pode ajudar a aliviar a insónia e outras perturbações do sono.
Combinar bálsamo de limão com valeriana pode ajudar a aliviar a agitação e distúrbios do sono, tais como insônia.
Pesquisadores em um estudo de 2006 descobriram que crianças que tomaram uma dose combinada tiveram uma melhora de 70 a 80 por cento nos sintomas. Tanto os pesquisadores como os pais consideraram o bálsamo de limão como sendo um bom ou muito bom tratamento. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para validar essas descobertas.
Como usar: Beba uma chávena de chá feito com valeriana e bálsamo de limão antes de dormir. Você pode encontrar opções de folhas soltas ou ensacadas na sua mercearia local ou online.
5. Pode ajudar a tratar feridas frias.
Você pode até aplicar bálsamo de limão topicamente ao primeiro sinal de uma dor de cabeça fria.
Os participantes de um estudo de 1999 aplicaram um bálsamo de limão ou creme placebo na área afetada quatro vezes por dia durante cinco dias. Os pesquisadores descobriram que os participantes que usaram o creme de bálsamo de limão experimentaram menos sintomas e cicatrizaram mais rapidamente do que os que não o fizeram.
Os pesquisadores também sugeriram que o uso de creme de bálsamo de limão pode ajudar a prolongar os intervalos entre surtos de constipação. Mais estudos são necessários para expandir esses achados.
Como usar: Aplique um creme de bálsamo de limão na área afectada várias vezes por dia. Não se esqueça de aplicar o creme no interior do seu antebraço antes de o aplicar na ferida fria. Se não sentir qualquer irritação ou inflamação dentro de 24 horas, deve ser seguro de usar.
6. Pode ajudar a aliviar a indigestão.
Se sentir dor e desconforto abdominal frequentemente, o bálsamo de limão pode ter um efeito positivo na sua digestão.
Um pequeno estudo de 2010 avaliou os efeitos de uma sobremesa fria contendo bálsamo de limão na dispepsia funcional. Os participantes comeram um sorbet, com ou sem a erva, após uma refeição. Embora ambos os tipos de sobremesa tenham diminuído os sintomas e a sua intensidade, a sobremesa contendo bálsamo de limão intensificou esse efeito. É necessária mais investigação.
Como usar: Adicione 1 colher de chá (colher de chá) de bálsamo de limão em pó a uma tigela de gelado ou batido e desfrute.
7. Pode ajudar a tratar as náuseas.
Dado o seu potencial impacto no seu sistema digestivo, o bálsamo de limão também pode ajudar a aliviar a sensação de náusea.
Uma revisão de 2005, avaliando os resultados de vários estudos sobre o bálsamo de limão, constatou que a erva é útil no tratamento de sintomas gastrointestinais como este. Embora este seja um desenvolvimento promissor, é importante reconhecer as limitações do estudo.
Muitos dos estudos analisaram o bálsamo de limão usado em conjunto com outras ervas aromáticas. São necessárias mais pesquisas para determinar a eficácia do bálsamo de limão quando usado sozinho.
Como usar: Beba uma chávena de chá de bálsamo de limão ao primeiro sinal de náusea. Pode encontrar opções de folhas soltas ou ensacadas na sua mercearia local ou online.
8. Pode ajudar a minimizar as cãibras menstruais.
Há também pesquisas que sugerem que o bálsamo de limão pode ser usado para aliviar cólicas menstruais e síndrome pré-menstrual (TPM).
Um estudo de 2015 pesquisou o efeito do bálsamo de limão na redução da intensidade das cólicas em 100 meninas do ensino médio. As meninas tomaram uma essência de bálsamo de limão ou um placebo durante três ciclos menstruais consecutivos. A intensidade dos sintomas da TPM foi analisada antes e um, dois, e três meses depois do ensaio. O grupo que tomou o bálsamo de limão relatou uma redução significativa nos sintomas. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses achados.
Como usar: Tomar 1200 mg de bálsamo de limão diariamente para resultados ideais. Isto irá permitir que a erva entre no seu sistema muito antes da hora do aparecimento dos sintomas da TPM. Pensa-se que o uso contínuo reduz os seus sintomas com o tempo.
9. Pode ajudar a aliviar a dor de cabeça
O bálsamo de limão também pode ser útil no tratamento de dores de cabeça, especialmente se elas estiverem acontecendo como resultado de estresse. As suas propriedades relaxantes podem ajudá-lo a descontrair, libertar tensão e relaxar os seus músculos. É também que a ingestão da erva pode ajudar a abrir e relaxar os vasos sanguíneos apertados, o que pode contribuir para as dores de cabeça.
Como usar: Se tiver dores de cabeça recorrentes, pode achar benéfico tomar 300 a 600 mg de bálsamo de limão até três vezes por dia. Isto irá permitir que a erva entre no seu sistema muito antes que se desenvolva uma dor de cabeça. Você pode tomar uma dose maior se sentir uma dor de cabeça se desenvolver.
10. Pode ajudar a diminuir a dor de dentes
As propriedades do Bálsamo de Limão para aliviar a dor podem torná-lo uma escolha ideal para aliviar a dor de dentes. Além de se basear nas suas propriedades relaxantes, este remédio caseiro é pensado para alvejar a inflamação do corpo. É necessária mais investigação para confirmar estas descobertas.
Como usar: Use um cotonete para aplicar óleo de bálsamo de limão na área afetada, conforme necessário. Certifique-se de selecionar um óleo que já tenha sido diluído por um óleo veicular, como o de jojoba. Os óleos essenciais não devem ser aplicados directamente sobre a pele até que sejam diluídos num óleo veicular.
Efeitos secundários e riscos
O bálsamo de limão tem o potencial de causar os seguintes efeitos secundários:
- dor de cabeça
- micção dolorosa
- aumento da temperatura corporal
- náusea
- vómitos
- dor de estômago
- vertigem
- sibilância
- irritabilidade da pele
- reacção alérgica
Pode ser capaz de minimizar os efeitos secundários, tais como perturbações gástricas, através da ingestão de bálsamo de limão juntamente com os alimentos. Também pode reduzir o risco de efeitos secundários ao consumir menos de 2 gramas de bálsamo de limão por dia.
O bálsamo de limão deve ser usado apenas por um curto período de tempo. Uma regra geral é tirar uma semana de folga após cada três semanas de uso. Você não deve tomar bálsamo de limão por mais de quatro meses de cada vez sem uma pausa.
Deve falar com o seu médico antes de usar, se estiver a tomar:
- medicamentos de glaucoma
- medicamentos para a tiróide
- barbitúricos
- sedativos
- drogas que afectam a serotonina
Você também deve falar com seu médico antes de usar se:
- você está grávida
- você está amamentando
- você quer administrar bálsamo de limão a um bebé ou criança com menos de 12 anos de idade
- você tem uma cirurgia programada
O bálsamo de limão não pode substituir nenhum plano de tratamento aprovado pelo médico que está a seguir actualmente, mas pode ser um tratamento complementar eficaz. Fale com o seu médico sobre o seu caso individual e os potenciais benefícios e riscos envolvidos.
Se você estiver cultivando seu próprio bálsamo de limão, ou usando folhas secas para o chá, há pouco risco. Mas se estiver a tomar cápsulas, pó, ou outros suplementos ou ervas preparadas comercialmente, escolha uma empresa respeitável. Ervas e suplementos não são monitorados pela Food and Drug Administration e pode haver problemas com pureza, qualidade ou segurança.
Se você começar a usar bálsamo de limão, você pode achar benéfico manter um diário sobre a sua experiência. Você deve tomar nota de quaisquer melhorias que notar ou efeitos colaterais. Também pode ser útil manter um registo do tempo que toma bálsamo de limão, da quantidade tomada e da forma como o ingere.
