Mas se as altas temperaturas de uma sauna tradicional são demais para você lidar, uma sauna infravermelha pode oferecer os benefícios de uma sauna sem o calor extremo.
O que é uma sauna de infravermelhos?
Ao contrário de uma sauna tradicional, as saunas de infravermelhos não aquecem o ar à sua volta. Em vez disso, elas utilizam lâmpadas infravermelhas (que utilizam radiação eletromagnética) para aquecer diretamente o seu corpo.
“Estas saunas utilizam painéis infravermelhos em vez do calor convencional para penetrar facilmente no tecido humano, aquecendo o seu corpo antes de aquecer o ar”, explica a fisioterapeuta Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Uma sauna infravermelha pode funcionar a uma temperatura mais baixa (normalmente entre 120˚F e 140˚F) do que uma sauna tradicional, que é normalmente entre 150˚F e 180˚F.
Os fabricantes afirmam que numa sauna infravermelha, apenas cerca de 20% do calor vai para aquecer o ar e os outros 80% aquecem directamente o seu corpo.
Os adeptos das saunas infravermelhas dizem que o calor penetra mais profundamente do que o ar aquecido. Isto permite-lhe experimentar um suor mais intenso a uma temperatura mais baixa.
Eisenstadt diz que este ambiente é mais tolerável, o que lhe permite permanecer mais tempo na sauna enquanto aumenta a temperatura corporal central em dois a três graus.
Quais são os supostos benefícios de usar uma sauna de infravermelhos?
Os supostos benefícios de utilizar uma sauna de infravermelhos são semelhantes aos de uma sauna tradicional. Estes incluem:
- sono melhor
- descontração
- desintoxicação
- emagrecimento
- alívio de músculos doloridos
- alívio de dores articulares, como artrite
- pele clara e mais firme
- circulação melhorada
- ajuda para pessoas com síndrome da fadiga crónica
As pessoas usam saunas há séculos para todo o tipo de condições de saúde. Embora existam vários estudos e pesquisas sobre as saunas tradicionais, não existem tantos estudos que olhem especificamente para as saunas infravermelhas:
- Um pequeno estudo com 10 pessoas constatou que pessoas com síndrome de fadiga crônica se beneficiaram do uso de uma sauna infravermelha como parte de um tratamento geral.
- Outro estudo com 10 pessoas descobriu que as saunas infravermelhas ajudaram a diminuir a dor muscular e a aumentar a recuperação das sessões de treino de força.
- De acordo com uma revisão, vários estudos descobriram que as saunas de terapia com luz infravermelha podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea.
A falta de provas sólidas e de estudos amplamente difundidos sobre os possíveis benefícios das saunas infravermelhas deixa o consumidor (você) para classificar através das reivindicações feitas pelas empresas que prestam este serviço.
Da mesma forma, não há relatos de efeitos negativos até agora, além das precauções sobre qualquer experiência de sauna. Estes incluem as possibilidades de sobreaquecimento, desidratação e interferência com medicamentos, bem como os perigos potenciais para quem está grávida, tem doenças cardíacas ou está sob a influência de drogas ou álcool, entre outros.
As boas notícias: Mesmo que a sua sessão de suor não faça todas as coisas que diz fazer, pelo menos ainda se sente bem. Além disso, contribui para a sua saúde e bem-estar em geral, ajudando-o a relaxar, afrouxando músculos rígidos ou apertados, reduzindo as dores articulares e dando-lhe algum tempo muito necessário para si próprio.
Como se usa uma sauna de infravermelhos?
Muitas pessoas fazem tratamentos de sauna infravermelha num health club, spa ou consultório médico, enquanto outras compram e constroem uma em sua casa. Se você decidir experimentar uma sauna infravermelha, é importante saber que elas não vêm com instruções universais.
Há diretrizes que você pode seguir, mas, em última análise, como você escolhe usar uma sauna infravermelha é com você. Aqui estão algumas dicas para você começar.
- Bebe água. Certifique-se de que está hidratado antes de ir para uma sauna de infravermelhos. Beba um copo de água antes da sua sessão. Também pode trazer água para a sauna, especialmente se for sensível a temperaturas mais elevadas.
- Escolha a temperatura. A temperatura média para uma sauna de infravermelhos varia entre 100˚F e 150˚F, com os principiantes a começarem no extremo inferior e os utilizadores mais experientes no extremo superior. Se esta é a sua primeira vez, comece por 100˚F. Pode querer ficar a esta temperatura durante algumas sessões. Pode sempre aumentar a temperatura a cada sessão até chegar a 150˚F.
- Tempo de duração. Para usuários pela primeira vez, comece com 10 a 15 minutos. Você pode adicionar tempo a cada sessão até atingir o tempo sugerido de 20 a 30 minutos. As saunas vêm com um temporizador, portanto certifique-se de defini-lo. Você não quer ficar muito tempo lá dentro e corre o risco de ficar desidratado.
- Roupas. A forma como se veste é a sua escolha. Algumas pessoas usam fatos de banho, enquanto outras preferem ir nuas.
- O que você pode fazer enquanto estiver na sauna. Relaxar, ler, meditar, ouvir música, ou visitar com os amigos. Só não vá dormir.
- Depois de terminada a sessão. Quando a sua sessão terminar, sugere-se que tome o seu tempo e deixe o seu corpo arrefecer. Uma vez arrefecido, sinta-se à vontade para tomar um duche ou um banho. Apenas certifique-se de que está a beber muita água.
- Número de sessões por semana. A maioria das instalações que oferecem tratamentos de sauna por infravermelhos recomenda o uso da sauna três a quatro dias por semana. Se você for saudável e tolerar os quatro dias, pode usar a sauna diariamente.
O que você deve saber antes de tentar uma sauna infravermelha?
Há algumas coisas que você deve saber antes de se satisfazer na sua primeira sessão.
- Evite usar uma sauna infravermelha se tiver estado a beber álcool.
- Se se sentir doente ou tiver febre, é melhor esperar para usar a sauna até se sentir melhor.
- Utilizar uma sauna de infravermelhos irá causar-lhe muito suor, pelo que poderá sentir-se tonto quando se levantar. Se isto acontecer, levante-se devagar e sente-se quando sair da sauna. Beba água imediatamente após terminar a sua sessão e espere que o seu corpo arrefeça antes de fazer qualquer outra coisa.
- Em casos extremos, algumas pessoas podem experimentar sobreaquecimento (insolação e exaustão do calor) ou desidratação.
Se tiver quaisquer problemas de saúde como tensão arterial elevada, problemas cardíacos, ou se estiver sob cuidados médicos, seja ilibado pelo seu médico antes da sua primeira sessão. Mesmo que saunas infravermelhas tenham sido descobertas como sendo razoavelmente seguras, você não quer correr riscos quando se trata da sua saúde e segurança.
