O magnésio é um nutriente importante. Ele tem múltiplas funções dentro do corpo. Estas incluem:
- regulação da função nervosa e muscular
- apoio à gravidez saudável e à lactação
- manutenção de níveis saudáveis de açúcar no sangue
- manutenção de níveis ótimos de pressão sanguínea
- fabricação e suporte à saúde das proteínas, ossos e DNA
O magnésio é encontrado naturalmente em muitos alimentos. As suas concentrações mais elevadas são encontradas em:
- cereais integrais
- figo da Índia
- produtos lácteos
- leguminosas
- nozes e sementes
- edamame
- batatas brancas
- queijo de soja
- vegetais verdes e de folhas, tais como espinafres e acelgas suíças
Também é adicionado a alguns produtos fabricados, tais como muitos cereais de pequeno-almoço.
Formulários
O magnésio também pode ser comprado em forma de suplemento como um comprimido, cápsula ou óleo. O óleo de magnésio pode ser esfregado na pele. Também está disponível em frascos em spray.
O óleo de magnésio pode ser feito de raiz em casa, misturando flocos de cloreto de magnésio com água fervida e destilada.
Benefícios e utilizações
A deficiência de magnésio tem estado ligada a muitas condições, algumas das quais incluem:
- asma
- diabetes
- hipertensão
- cardiopatia
- curso
- osteoporose
- pré-eclâmpsia
- eclampsia
- enxaquecas
- mal de Alzheimer
- transtorno de défice de atenção e hiperactividade (TDAH)
Grande parte da investigação feita sobre a suplementação com magnésio e estas condições centraram-se no magnésio dietético nos alimentos e na suplementação oral. Embora os benefícios da suplementação com magnésio pareçam ser significativos, pouca pesquisa foi feita até à data sobre o óleo de magnésio, que é administrado através da pele, em vez de oralmente.
Entretanto, um pequeno estudo, relatado no Journal of Integrative Medicine, indicou que a aplicação transdérmica de cloreto de magnésio nos braços e pernas de pessoas com fibromialgia reduziu os sintomas, como a dor. Os participantes foram convidados a pulverizar cloreto de magnésio quatro vezes em cada membro, duas vezes ao dia, durante um mês. Algumas pessoas com fibromialgia têm muito pouco magnésio nas células musculares. A maioria do magnésio no corpo está alojada em células musculares ou ósseas.
Efeitos secundários e riscos
Não está claro se o óleo de magnésio tópico tem os mesmos benefícios que tomar suplementos orais de magnésio ou comer uma dieta rica em magnésio. Se você está preocupado que você tem uma deficiência de magnésio, ou se você simplesmente deseja obter mais deste importante nutriente em seu sistema, fale sobre suas preocupações com seu médico ou nutricionista.
Se decidir usar óleo de magnésio, teste-o num pequeno pedaço de pele para ver se tem uma reacção adversa. Algumas pessoas sentem uma picada ou uma sensação de ardor persistente.
Pode ser difícil determinar com precisão a dosagem quando se utiliza óleo de magnésio tópico. Mesmo assim, é importante não exagerar. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomendam que as pessoas não excedam os limites superiores de suplementação de magnésio, que são baseados na idade. Para adultos e crianças com mais de 9 anos, o limite superior recomendado é de 350 miligramas. A ingestão excessiva de magnésio pode causar diarreia, cólicas e náuseas. Em casos de ingestão extrema, podem ocorrer batimentos cardíacos irregulares e parada cardíaca.
O óleo de magnésio é muito usado online como um potencial curativo para muitas condições, tais como enxaquecas e insónia. No entanto, a pesquisa sobre o magnésio tópico é muito limitada, e há opiniões variadas quanto à capacidade do corpo de o absorver totalmente através da pele. O óleo de magnésio foi demonstrado num pequeno estudo para aliviar os sintomas da fibromialgia, tais como a dor. Discuta a sua utilização com o seu médico ou nutricionista para determinar se o magnésio transdérmico é adequado para si.
