Os benefícios de uma máquina elíptica
1. Aumente a sua resistência e capacidade cardiorrespiratória
O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, é uma parte fundamental de uma rotina de exercícios equilibrada. Quando você faz exercício aeróbico, seu coração e seus pulmões precisam trabalhar mais para fornecer mais sangue e oxigênio aos seus músculos.
A máquina elíptica permite-lhe fazer um bom treino aeróbico, que pode fortalecer o seu coração, pulmões e músculos. Isto, por sua vez, pode ajudar a aumentar a sua resistência e resistência.
Com um elíptico, você pode realizar tanto treinamentos de alta intensidade em intervalos como também exercícios de cardio em estado estável.
2. Queimar muitas calorias
Se procura uma forma de esmagar a sua queima calórica num curto espaço de tempo, salte para a elíptica. Dependendo de quanto você pesa, esta máquina de cardio pode queimar cerca de 270 a 400 calorias em 30 minutos. A parte inferior da gama representa uma pessoa que pesa 125 libras, enquanto a parte superior é para alguém que pesa 185 libras.
Queimar mais calorias do que você consome pode ajudá-lo a perder peso. Para aumentar a sua queima calórica, considere aumentar a intensidade dos seus treinos elípticos.
3. Coloque menos stress nas suas articulações
Quando a elíptica atingiu a cena da máquina de cardio nos anos 90, os corredores com dores nas articulações e lesões de uso excessivo se regozijaram com a idéia de poder treinar seu sistema cardiovascular enquanto aliviavam parte da pressão sobre suas articulações.
Seus joelhos, tornozelos, quadris e outras articulações podem levar uma surra ao correr ou fazer outros exercícios cardiológicos de alto impacto. Como os seus pés nunca se levantam dos pedais com uma elíptica, esta máquina oferece um tipo de exercício cardiovascular de baixo impacto.
Um estudo de 2014 mostrou que um treino elíptico pode reduzir significativamente o peso em comparação com corrida, jogging e treinos similares. Em outras palavras, com um elíptico, você pode continuar treinando sem o desgaste que vem com o exercício de alto impacto.
4. Faça um treino tanto na parte superior como na parte inferior do corpo
Uma máquina elíptica com pegas é uma das poucas máquinas de cardio que lhe pode proporcionar tanto um treino de corpo superior como inferior. A chave para maximizar os benefícios da parte superior do corpo é distribuir o seu peso e resistência de forma uniforme. Em outras palavras, bombeie os braços tão rápido quanto você está movendo as pernas.
Quando feito corretamente, o elíptico pode atingir seus glúteos, tendões, quadríceps, peito, costas, bíceps, tríceps e músculos centrais.
5. Queimar gordura corporal
Devido à sua alta capacidade de queima calórica, uma elíptica pode ajudar a perder gordura corporal e tonificar os músculos em menos tempo, especialmente se você se concentrar no trabalho intervalado. Para maximizar a queima de gordura, você precisará se concentrar na intensidade dos seus treinos.
Considere adicionar treinamento intervalado aos seus treinos elípticos com uma proporção de 2 para 1: 30 segundos de trabalho de alta intensidade, seguidos de 15 segundos de recuperação, ou 60 segundos de trabalho de alta intensidade, seguidos de 30 segundos de recuperação. Não pare de mexer as pernas durante os períodos de recuperação. Continue a mover os pedais, mas a um ritmo mais lento.
6. Músculos das pernas específicos do alvo
Você pode mudar tanto a resistência quanto a inclinação dos pedais em uma elíptica. Ao fazer isso, você pode ter como alvo diferentes músculos na parte inferior do corpo, incluindo os quads, glúteos, tendões do tendão e panturrilhas.
Ao aumentar a inclinação, você pode sentir o lado de trás do seu corpo queimando. Se ajustar os pedais para baixo, poderá sentir os seus quads a trabalharem mais. Além disso, como os pedais de pé vão para trás, pode mudar a direcção dos seus passos e concentrar-se mais nos seus tendões e glúteos.
7. Melhore o seu equilíbrio
O exercício de carregar peso pode ajudar a fortalecer os seus ossos. Mas você sabia que ele também pode melhorar o seu equilíbrio? Se você se levantar direito e soltar as asas elípticas, você pode focalizar seus músculos centrais e trabalhar seu equilíbrio.
Basta certificar-se de que a resistência e a inclinação são definidas a um nível controlável para que possa utilizar a máquina elíptica com segurança sem utilizar as pegas.
8. Mantenha a forma física após ferimentos.
Se você está cuidando de uma lesão e não pode participar de suas atividades físicas regulares, trabalhar em uma elíptica pode ser uma ótima maneira de construir ou manter sua forma física. Como é um exercício de baixo impacto, coloca muito menos stress nas suas articulações do que exercícios de alto impacto, como correr, fazer jogging ou saltar.
Trabalhar em uma elíptica após uma lesão pode ajudá-lo a recuperar todo o alcance de movimento. Também pode ajudar a fortalecer os músculos e articulações, enquanto tira o stress da área lesionada.
9. Desfrute de uma variedade de opções
Máquinas elípticas geralmente oferecem uma variedade de rotinas de exercícios pré-programados que imitam escalada de colinas, treinamento interno e outras opções customizáveis que ajudam você a obter o tipo de exercício que deseja.
10. Aprenda rapidamente
Uma das vantagens de uma elíptica é que não leva muito tempo para aprender a usá-la. Embora a curva de aprendizagem com esta máquina seja bastante fácil, você pode querer pedir orientação a um treinador pessoal se você não tiver usado uma antes. Eles podem lhe dar dicas sobre como usá-la corretamente e o tipo de treino que pode ser o melhor para seus objetivos de fitness.
Ao começar na elíptica, você pode querer usar apenas os pedais. Depois de se habituar ao movimento da máquina, pode adicionar as pegas.
Desvios
Nada é tão perfeito quanto parece, e isto inclui o mundo do fitness. Com todos os prós que vêm com o uso da elíptica, há alguns contras a ter em mente.
“O movimento na elíptica é ligeiramente diferente de correr ou andar, por isso os músculos da perna e do núcleo são activados de forma diferente”, diz John M. Martinez, MD, médico de medicina desportiva de cuidados primários na Pain Free Running. “Esta diferença na ativação muscular pode potencialmente levar a lesões se o corpo não se adaptar aos novos padrões de disparo muscular e de movimento”.
Ele também aponta que como a elíptica tem menos impacto do que correr ou andar, você pode ver menos ganhos na força das pernas devido a menos stress sendo colocado sobre as pernas.
Devido a esse impacto menor, o Dr. Martinez diz que você também pode ver menos melhora na densidade óssea em comparação com a corrida ou levantamento de peso. Isso se deve ao fato de que cargas ou impactos mais altos tendem a aumentar e melhorar a densidade óssea da parte inferior do corpo.
A inclusão da máquina elíptica na sua rotina de fitness pode ajudar a fortalecer o seu coração, pulmões e músculos, enquanto aumenta a sua resistência, melhora o seu equilíbrio e queima muitas calorias. É também uma ótima opção se você tiver problemas nas articulações ou quiser construir ou manter sua forma física após uma lesão.
Embora este treinador de baixo impacto seja uma excelente escolha para a maioria dos níveis de fitness, é importante incluir também outros exercícios na sua rotina se pretende fortalecer as suas pernas e construir densidade óssea. Isto é especialmente importante para corredores e atletas de competição.
