1. Pode ajudar a tratar a asma
Pensa-se que a alta quantidade de vitamina C e antioxidantes que os kiwis contêm pode realmente ajudar a tratar pessoas com asma. Um estudo de 2000 descobriu que havia um efeito benéfico sobre a função pulmonar entre aqueles que consumiam fruta fresca regularmente, incluindo kiwis. Fruta fresca como o kiwi pode reduzir o sibilo em crianças susceptíveis.
2. Digestão dos sedativos
Os kiwis têm muita fibra, o que já é bom para a digestão. Eles também contêm uma enzima proteolítica chamada actinidina, que pode ajudar a quebrar as proteínas. Um estudo descobriu recentemente que o extrato de kiwi contendo actinidina melhorou muito a digestão da maioria das proteínas.
3. Estimula o sistema imunitário
Os kiwis são densos em nutrientes e cheios de vitamina C. Na verdade, apenas 1 xícara de kiwi fornece cerca de 273 por cento do seu valor recomendado diariamente. A vitamina C é um nutriente essencial quando se trata de impulsionar o seu sistema imunológico para afastar doenças. Um estudo até descobriu que os kiwis podem apoiar a função imunológica e reduzir a probabilidade de desenvolver doenças frias ou semelhantes à gripe. Isto é especialmente verdade em grupos de risco como adultos com mais de 65 anos e crianças pequenas.
4. Reduz o risco de outras condições de saúde
O stress oxidativo pode resultar em danos ao nosso ADN. Isto pode levar a problemas de saúde. Parcialmente graças aos seus antioxidantes, há algumas evidências de um estudo mais antigo que o consumo regular de kiwi ou extracto de kiwi reduz a probabilidade de stress oxidativo.
Uma vez que os danos do ADN oxidativo estão fortemente ligados ao cancro do cólon, o consumo regular de kiwi também pode diminuir o risco de cancro do cólon.
5. Pode ajudar a gerir a tensão arterial
Os kiwis não só podem dar um impulso extra ao nosso sistema imunitário, como também nos podem ajudar a gerir a nossa tensão arterial. Um estudo de 2014 encontrou evidências de que as substâncias bioativas em três kiwis por dia podem baixar a pressão sanguínea mais de uma maçã por dia. A longo prazo, isto também pode significar uma diminuição do risco de doenças que podem ser causadas pela pressão arterial elevada, como derrames ou ataques cardíacos.
6. Reduz a coagulação do sangue
Além de nos ajudar a gerir a nossa tensão arterial, os kiwis podem reduzir a coagulação sanguínea. Um estudo da Universidade de Oslo descobriu que comer dois a três kiwis por dia reduziu significativamente o risco de coagulação do sangue. Descobriu-se também que reduzem a quantidade de gordura no sangue. Os investigadores disseram que estes efeitos eram semelhantes aos de uma dose diária de aspirina para melhorar a saúde do coração.
7. Protege contra a perda de visão
A degeneração macular é a principal causa da perda de visão, e os kiwis podem ajudar a proteger os seus olhos dela. Um estudo descobriu que ao comer três porções de fruta por dia, a degeneração macular foi reduzida em 36%. Pensa-se que os altos níveis de zeaxantina e luteína dos kiwis contribuem para este efeito.
Potenciais riscos
Comer kiwi é considerado seguro para a maioria das pessoas. A principal excepção é para aqueles que são alérgicos. Os sinais de uma alergia ao kiwi incluem comichão na garganta, língua inchada, dificuldade em engolir, vómitos e urticária. O seu risco de alergia ao kiwi aumenta se também for alérgico a avelãs, abacates, látex, trigo, figos ou sementes de papoila.
Em casos raros, os kiwis podem retardar a coagulação do sangue, aumentando a hemorragia. Isto pode aumentar a gravidade dos distúrbios hemorrágicos. Se você tem um distúrbio hemorrágico ou está prestes a ser operado, evite comer kiwis.
Formulários e dosagens
Os kiwis podem ser comidos como estão ou misturados num batido. É melhor não cozinhar kiwi para que mantenha o seu teor de vitamina C. Também pode ser tomado como um suplemento. Os suplementos podem ser em pó, comprimidos ou cápsulas, e são tipicamente feitos de extrato de kiwi.
A dosagem que você toma depende de fatores como idade, estado de saúde, e o que você está tentando tratar. Comer um a três kiwis por dia é suficiente para a maioria das pessoas obterem o impulso de nutrientes da fruta. Uma dose diária de alguns kiwis em pó é de cerca de 5,5 gramas. Siga as instruções sobre suplementos que toma, e pergunte ao seu médico antes de iniciar um novo regime de suplementos. Eles poderão dizer-lhe o quanto é seguro para si.
