Embora a cafeína seja considerada segura para a população em geral, as autoridades de saúde aconselham limitar a sua ingestão quando se espera (2).
Este artigo discute a quantidade de cafeína que você pode consumir com segurança durante a gravidez.
É seguro?
Para muitas pessoas, a cafeína tem efeitos favoráveis nos níveis de energia, foco e até enxaquecas. Além disso, algumas bebidas com cafeína oferecem benefícios para a saúde.
No entanto, a cafeína pode causar efeitos colaterais negativos em alguns e pode representar riscos durante a gravidez.
Benefícios Potenciais
Está provado que a cafeína melhora os níveis de energia e o foco.
As pesquisas mostram que a cafeína estimula o cérebro e o sistema nervoso central, o que pode ajudá-lo a manter-se acordado e a aguçar o estado de alerta mental (2, 3).
Também pode ser eficaz no tratamento de dores de cabeça quando combinado com analgésicos, como o acetaminofeno (4).
Além disso, algumas bebidas com cafeína contêm antioxidantes, compostos benéficos que podem proteger as células de danos, reduzir a inflamação e evitar doenças crónicas (5, 6).
O chá verde é especialmente rico em antioxidantes, mas outros chás e café também contêm quantidades substanciais (7, 8).
Riscos Potenciais
A cafeína tem muitos benefícios potenciais, mas há a preocupação de que possa ser prejudicial quando consumida durante a gravidez.
Mulheres grávidas metabolizam a cafeína muito mais lentamente. Na verdade, pode levar 1,5-3,5 vezes mais tempo para eliminar a cafeína do seu corpo. A cafeína também atravessa a placenta e entra na corrente sanguínea do bebé, levantando preocupações de que ela possa afectar a saúde do bebé (9).
O American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) afirma que quantidades moderadas de cafeína – menos de 200 mg por dia – não estão ligadas a um risco aumentado de aborto ou nascimento prematuro (10).
No entanto, as pesquisas sugerem que uma ingestão superior a 200 mg por dia pode aumentar o risco de aborto espontâneo (11).
Além disso, algumas evidências sugerem que mesmo o baixo consumo de cafeína pode resultar em baixo peso à nascença. Por exemplo, um estudo descobriu que o baixo consumo de 50- 149 mg por dia durante a gravidez estava associado a um risco 13% maior de baixo peso à nascença (9, 12).
No entanto, é necessária mais investigação. O risco de aborto espontâneo, baixo peso à nascença e outros efeitos adversos devido à ingestão mais elevada de cafeína durante a gravidez permanece em grande parte pouco claro.
Outros efeitos secundários negativos da cafeína incluem tensão arterial elevada, batimentos cardíacos acelerados, aumento da ansiedade, tonturas, inquietação, dor abdominal e diarreia (2, 13).
Recomendações Durante a Gravidez
A ACOG recomenda limitar a sua ingestão de cafeína a 200 mg ou menos se estiver grávida ou a tentar engravidar (14).
Dependendo do tipo e do método de preparação, isto equivale a cerca de 1-2 chávenas (240-580 ml) de café ou cerca de 2-4 chávenas (240-960 ml) de chá preparado por dia (1).
Além de limitar a sua ingestão, você também deve considerar a fonte.
Por exemplo, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda evitar bebidas energéticas por completo durante a gravidez.
Além da cafeína, as bebidas energéticas contêm geralmente grandes quantidades de açúcares adicionados ou adoçantes artificiais, que carecem de valor nutricional.
Elas também contêm várias ervas, como o ginseng, que foram consideradas inseguras para as mulheres grávidas. Outras ervas usadas em bebidas energéticas não foram adequadamente estudadas para a sua segurança durante a gravidez (15).
Além disso, você deve evitar certos chás de ervas durante a gravidez, incluindo aqueles feitos com raiz de chicória, raiz de alcaçuz ou feno-grego (16, 17).
Os seguintes chás de ervas foram relatados como seguros durante a gravidez (17):
- Raiz de gengibre
- folha de hortelã-pimenta
- Folha de framboesa vermelha (limite a sua ingestão a 1 chávena por dia durante o primeiro trimestre)
- Bálsamo de limão
Como com qualquer medicamento à base de ervas, é uma boa ideia consultar o seu médico antes de beber chás de ervas durante a gravidez.
Em vez disso, considere bebidas sem cafeína, tais como água, café descafeinado e chás seguros sem cafeína.
Conteúdo de Bebidas Populares com Cafeína
Café, chás, refrigerantes, bebidas energéticas e outras bebidas contêm quantidades variáveis de cafeína.
Aqui está uma lista do conteúdo de cafeína em algumas bebidas comuns (1, 18):
- Café: 60-200 mg por porção de 8-oz (240-ml)
- Expresso: 30-50 mg por porção de 1oz (30 ml)
- Erva-mate: 65-130 mg por porção de 8-oz (240 ml)
- Bebidas energéticas: 50-160 mg por porção de 8-oz (240-ml)
- Chá preparado: 20-120 mg por porção de 8-oz (240 ml)
- Refrigerantes: 30-60 mg por porção de 12-oz (355-ml)
- Bebida de cacau: 3-32 mg por porção de 8-oz (240 ml)
- Leite com chocolate: 2-7 mg por porção de 8-oz (240 ml)
- Café descafeinado: 2-4 mg por porção de 8-oz (240-ml)
Note que a cafeína também é encontrada em alguns alimentos. Por exemplo, o chocolate pode conter 1-35 mg de cafeína por onça (28 gramas). Tipicamente, o chocolate preto tem concentrações mais elevadas (18).
Além disso, certos medicamentos como analgésicos podem conter cafeína, e é frequentemente adicionado a suplementos, tais como comprimidos de emagrecimento e misturas pré-treino.
Certifique-se de verificar com o seu médico se está preocupado com o conteúdo de cafeína da sua dieta.
A cafeína é consumida popularmente em todo o mundo. Tem demonstrado aumentar os níveis de energia, melhorar a concentração e até mesmo aliviar as dores de cabeça.
Embora a cafeína tenha benefícios, as autoridades de saúde recomendam observar a sua ingestão durante a gravidez.
A maioria dos especialistas concorda que a cafeína é segura durante a gravidez, se limitada a 200 mg ou menos por dia. Isto equivale a cerca de 1-2 chávenas (240-580 ml) de café ou 2-4 chávenas (540-960 ml) de chá com cafeína.
