O que está a acontecer? O músculo do tendão está se contraindo (apertando) involuntariamente. Você pode até ver um caroço duro sob a pele. Esse é o músculo contraído.
Embora a causa das cãibras do tendão nem sempre seja conhecida, há várias coisas – como desidratação e tensão muscular – que podem contribuir para elas.
Aqui está o que você precisa saber sobre o porquê das cãibras no tendão do tendão, bem como como você pode aliviar a dor e impedir que elas voltem.
O que causa cãibras no tendão do tendão?
Cerca de 3 em cada 4 casos de cãibras musculares acontecem à noite durante o sono. Curiosamente, muitos casos de cãibras no tendão do tendão são considerados idiopáticos. Isto significa que os médicos nem sempre podem apontar para uma causa específica.
Dito isto, há várias situações que podem levar a cãibras musculares. Continue lendo para saber o que podem ser estas.
Estirpes musculares
Cãibras no tendão podem resultar de um aquecimento inadequado para uma actividade ou de fazer demasiada actividade. A tensão muscular é a causa mais comum de cãibras.
Quando não se aquece ou se estica antes do exercício, os músculos podem sentir-se estressados, tornando-os vulneráveis a cólicas e outras lesões. Quando as pessoas usam os músculos em excesso, o ácido láctico pode acumular-se e causar cãibras apertadas.
Desidratação
Exercitar e não beber água suficiente também pode causar cãibras no tendão do tendão. A idéia aqui é que quando a água e eletrólitos são perdidos pelo suor e não substituídos, os nervos ficam sensibilizados e fazem os músculos se contraírem.
Em particular, trabalhar em tempo quente ou úmido pode acelerar o processo de desidratação e cãibras musculares.
Deficiência mineral
Muito pouco magnésio, potássio e cálcio no corpo podem produzir cãibras no tendão. Estes minerais também são chamados eletrólitos.
Embora beber muita água seja crucial durante o exercício e a actividade diária, incluindo estes electrólitos é igualmente importante para reabastecer as reservas de minerais.
Outros factores de risco
Existem também certos factores de risco que podem tornar uma pessoa mais susceptível a ter cãibras no tendão do tendão:
- As pessoas que são mais velhas geralmente não têm tanta massa muscular e podem stressar os músculos mais facilmente, levando a cólicas.
- Atletas que se exercitam frequentemente com tempo quente ou que de outra forma lidam com desidratação podem ter mais cólicas.
- Pessoas que vivem com diabetes, distúrbios hepáticos, compressão nervosa e distúrbios da tireóide podem ter cãibras musculares.
- Mulheres grávidas tendem a sentir cãibras no tendão do tendão do joelho e outras cãibras musculares. Se essas cãibras forem novas, podem desaparecer após o parto.
Quais são os sintomas?
Cãibras no tendão e outras cãibras musculares podem surgir sem aviso prévio. Pode sentir um ligeiro aperto no início seguido de dor aguda e crescente aperto.
Se olhares para o teu músculo, podes até ver um pedaço de tecido debaixo da pele. Este é o seu músculo contraído. A cãibra pode durar de apenas alguns segundos a 10 minutos.
Após a cãibra inicial ter passado, você pode sentir uma sensação de aperto ou de ternura por algumas horas.
Como aliviar as cãibras do tendão do tendão
Aja rápido quando sentir uma cãibra no tendão. Embora você possa não ser capaz de pará-lo completamente, você pode ser capaz de diminuir a gravidade.
Alongamento do piso
À medida que a cãibra se agarra, tente esticar suavemente o músculo no sentido oposto ao do aperto. Sente-se no chão com a perna afetada estendida na sua frente e o pé flexionado. Incline-se suavemente para a frente até sentir um alongamento no tendão do joelho.
Também se pode esticar o tendão do tendão a partir de uma posição de pé. Coloque o calcanhar do pé sobre a perna afetada em uma calçada ou outra superfície ligeiramente elevada. Ajuda-se a estabilizar agarrando-se a uma árvore ou outra superfície estável, como uma parede. Dobre lentamente o joelho da perna de pé até sentir um ligeiro estiramento no tendão do tendão do joelho.
Massagem
Ao esticar, você também pode considerar aplicar uma pressão firme e esfregar o músculo para ajudá-lo a liberar a cãibra.
Se você tiver um rolo de espuma, você pode tentar sentar no chão com o rolo sob a coxa afetada. Use lentamente os braços para levantar os quadris do chão, mantendo a perna oposta ligeiramente dobrada. Depois, enrole-o lentamente entre o joelho e as nádegas.
Terapia a quente e a frio
A regra geral é aplicar calor aos músculos quando eles estão apertados. Assim, na fase mais aguda da cãibra, o calor pode ajudar.
Você pode fazer uma compressa quente em casa colocando uma toalha numa tigela de água quente (não escaldante). Aplique a toalha, depois dobre-a num quadrado antes de a aplicar na área durante 20 minutos.
Alternativamente, você pode encher uma meia com arroz, amarrá-la e colocá-la no microondas por incrementos de 15 segundos até aquecer. Aplique na cãibra durante 20 minutos.
Após a contracção ter passado, tente aplicar pacotes de gelo para aliviar a dor muscular.
Como evitar cãibras no tendão do tendão
Você pode ser capaz de ajustar algumas coisas na sua rotina diária e chutar essas cãibras do tendão do tendão para o meio-fio.
Hidratar
Especialistas dizem que os homens devem beber 15,5 copos de líquidos por dia e as mulheres 11,5 copos.
Estas são diretrizes gerais. Você pode precisar consumir mais líquidos dependendo do seu nível de atividade, sua idade, o clima ou diferentes medicamentos que você está tomando.
As mulheres que estão grávidas ou a amamentar podem precisar de beber 13 copos de líquidos para se manterem hidratadas.
As boas escolhas de líquidos incluem água simples, leite, sucos de fruta e chás de ervas. As bebidas esportivas podem ajudar se você estiver se exercitando duramente por mais de uma hora, já que elas reabastecem minerais e açúcares.
Resolva deficiências
Experimente comer mais feijão, frutos secos, nozes e sementes para aumentar as suas lojas de magnésio. O potássio pode ser encontrado em bananas, ameixas secas, cenouras e batatas.
Se você ainda acha que pode estar com falta desses minerais essenciais, considere perguntar ao seu médico sobre a ingestão de suplementos. Mulheres grávidas, por exemplo, costumam tomar suplementos de magnésio para tratar cãibras musculares.
Aqueça-se
Preparar os músculos para a actividade pode ajudar a prevenir o esforço que leva a cólicas. É especialmente importante aquecer os seus tendões antes do exercício, se notar que estão apertados.
Em vez de começar com uma corrida completa, tente caminhar por vários minutos:
- Fique de pé com os pés afastados da anca. Traga um pé alguns centímetros à frente do outro com o calcanhar a tocar o chão.
- Dobre a parte superior do seu corpo para a frente dobrando a perna de pé e trazendo as nádegas para trás.
- Volte à posição inicial.
- Repita este movimento de balanço várias vezes para ambas as pernas.
Esticar
Juntamente com o aquecimento adequado para o exercício, tente esticar suavemente os músculos do tendão. Faça os alongamentos sentado ou de pé, o que achar melhor para você.
O envolvimento regular em yoga também pode ajudar. Existem diferentes posturas que visam especificamente os tendões do tendão, incluindo Downward-Facing Dog, Extended Triangle Pose, e Staff Pose.
Se tiver cãibras muitas vezes à noite, faça estes alongamentos antes de ir para a cama.
Quando consultar um médico
Embora as cãibras musculares não sejam normalmente o sinal de uma condição mais grave, por vezes podem estar relacionadas com problemas de saúde subjacentes, como por exemplo:
- Problemas de fornecimento de sangue devido a artérias endurecidas nas suas pernas. Isto significa que as artérias das pernas podem ser demasiado estreitas para fornecer sangue suficiente, especialmente durante o exercício.
- Compressão nervosa, especificamente na coluna vertebral devido à estenose lombar. A dor e as cólicas com esta condição podem ser piores após longos períodos de caminhada.
- Depleção de potássio, magnésio ou cálcio. Pode desenvolver insuficiências através de uma dieta pobre ou usando medicamentos que actuam como diuréticos.
Pense em consultar o seu médico se as suas cãibras musculares acontecem frequentemente e causam dores fortes. Consulte também o seu médico, se o tiver feito:
- inchaço ou vermelhidão nas pernas
- fraqueza muscular
- cãibras que não respondem às medidas de cuidados domiciliares
O que esperar na sua consulta
Antes de realizar um exame físico, o seu médico irá provavelmente pedir-lhe para explicar os seus sintomas. Eles irão perguntar-lhe quando as cólicas ocorrem, com que frequência, e a sua gravidade.
O seu médico pode também pedir-lhe informações sobre o seu historial médico, incluindo quaisquer condições que tenha ou medicamentos que esteja a tomar.
Também é importante notar que atividades você participa ou qualquer outra coisa que possa estar contribuindo para as cãibras.
Há uma série de razões pelas quais você pode estar tendo cãibras no tendão do tendão. Embora desagradáveis, as cãibras são comuns e podem responder favoravelmente a algumas mudanças simples no estilo de vida, como beber mais água.
Caso contrário, marque uma consulta com o seu médico para se certificar de que não existem outros problemas de saúde que os causem que precisem de ser resolvidos.
