Uma dor como esta pode ocorrer por várias razões. Por exemplo:
- A cirurgia pode causar inchaço. Também pode exigir que você tome novos medicamentos, e pode causar a formação de cicatrizes que são menos flexíveis do que o tecido original.
- As novas células que se formam após a radioterapia podem ser mais fibrosas e menos capazes de se contrair e expandir.
- Alguns tratamentos de cancro da mama, como os inibidores da aromatase, podem causar dores nas articulações ou aumentar o risco de osteoporose. Os medicamentos chamados taxanos podem causar dormência, formigamento e dor.
Felizmente, existem exercícios simples que você pode começar dentro de dias após a cirurgia e continuar durante a radiação ou quimioterapia. Você pode achar útil consultar um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional antes de começar. Muitos terapeutas de reabilitação têm treinamento especial em reabilitação oncológica e tratamento de linfedema. O seu oncologista pode ser capaz de encaminhá-lo. Não hesite em pedir um terapeuta com formação especializada.
Pode ser difícil ficar motivado quando se está cansado e dorido, mas é bom lembrar que exercícios simples e bem feitos são muito eficazes e podem diminuir o risco de sintomas futuros. Eles não demoram muito a fazer. Use roupas confortáveis e soltas, e não comece exercícios quando estiver com fome ou sede. Planeie fazer o exercício numa altura do dia que lhe pareça melhor. Se algum exercício aumentar a sua dor, pare de fazer, faça uma pausa e passe para o próximo. Leve o seu tempo e lembre-se de respirar.
Primeiro Passo: Seus Primeiros Poucos Exercícios
Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer sentado. Geralmente são seguros para fazer em poucos dias após a cirurgia ou se você tiver linfedema, mas não se esqueça de verificar com seu médico antes de fazer qualquer exercício.
Você pode sentar na beira da cama, num banco ou numa cadeira sem braços. Repita cada um destes uma ou duas vezes por dia. Mas não se preocupe se isso parecer ser demais. Mesmo que as faças dia sim, elas vão ajudar na mesma. Aponte para cinco repetições por exercício, e depois aumente lentamente para 10. Faça cada repetição de forma lenta e metódica. Fazer qualquer exercício demasiado rápido pode causar dor ou espasmos musculares. A desaceleração pode torná-los mais fáceis e eficazes.
1. Medicamentos para os ombros
Deixe seus braços pendurados ao seu lado e levante a parte superior dos ombros em direção aos ouvidos. Mantenha esta posição por alguns segundos, e depois baixe os ombros completamente.
2. Ombros Aperta a Lâmina
Deixe seus braços relaxarem e aperte as omoplatas ao longo da parte superior das costas. Mantenha os ombros relaxados e afastados dos ouvidos. Mantenha esta posição por alguns segundos, e depois relaxe.
3. Levanta os braços
Feche as mãos e levante os braços até ao nível do peito. Se um braço é mais fraco ou mais apertado que o outro, o braço “bom” pode ajudar o mais fraco. Levante o braço lentamente, e depois abaixe-o suavemente. Não passe do ponto de dor. Depois de fazer isto durante alguns dias ou semanas e quando começar a sentir-se mais solto, pode tentar levantar os braços mais alto do que a altura do peito e apontar para os colocar acima da cabeça.
4. Flexões de cotovelo
Comece com os braços ao seu lado, com as palmas das mãos viradas para a frente. Dobre os cotovelos até tocar os ombros. Tente levantar os cotovelos até ficarem na altura do peito. Depois, permita que os cotovelos endireitem e baixem os braços ao seu lado.
Passo Dois: Agora adicione estes exercícios
Depois de ter feito os exercícios acima durante cerca de uma semana, você pode adicioná-los:
1. Lateral de braços
Comece com os braços ao seu lado. Vire as palmas das mãos para eles estarem virados para a frente. Mantendo os polegares para cima, levante os braços para os lados até cerca da altura dos ombros e não mais para cima. Depois, abaixe suavemente.
2. Toque na sua cabeça
Faça o exercício acima, mas antes de baixar os braços, dobre os cotovelos e veja se consegue tocar o pescoço ou a cabeça. Depois, endireite os cotovelos e baixe os braços suavemente.
3. Braços para trás e para a frente
Pode fazer isto num banco ou numa cadeira sem braços, ou de pé. Deixe seus braços pendurados ao seu lado com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo. Balance os braços para trás, até onde eles possam ir confortavelmente. Depois, balance-os para a frente até cerca da altura do peito. Não crie tanto impulso que balance muito os braços em qualquer direção. Repita.
4. Mãos atrás das costas
Aperte as mãos atrás de si e tente deslizá-las pelas costas em direcção às omoplatas. Mantenha esta posição durante alguns segundos, e depois baixe-as.
Lembre-se de parar ou abrandar se algum exercício aumentar a sua dor. Depois de terminar, descanse e tome algo para beber. É normal ter um pouco de dor ou rigidez no dia seguinte ao início de qualquer novo exercício. Este tipo de dor é diferente da dor normal, e um duche quente irá muitas vezes aliviá-la. Lembre-se de continuar a fazer os exercícios todos os dias. Se você achar que os exercícios causam um aumento da dor que não desaparece, consulte seu médico ou fale com um terapeuta de reabilitação.
Embora iniciar exercícios logo após o tratamento do cancro da mama e acompanhá-los possa prevenir problemas futuros, podem ocorrer alguns problemas nos braços e ombros, independentemente do que fizer. Consulte o seu oncologista se continuar a ter sintomas apesar dos exercícios ou se tiver novos sintomas ou se agravar os sintomas.
Talvez você precise consultar um ortopedista ou outro especialista. Pode também precisar de radiografias ou de uma ressonância magnética para que o seu médico o possa diagnosticar e recomendar tratamentos. O seu médico pode recomendar-lhe que consulte um fisioterapeuta ou um terapeuta ocupacional. Se já estiver a consultar um terapeuta de reabilitação, não se esqueça de lhes dizer se algo de novo ocorrer ou se os seus sintomas piorarem.
