A insónia não é assim tão invulgar
O sono é essencial para a manutenção da nossa saúde mental e física, no entanto, ele ilude muitos adultos.
De acordo com a National Sleep Foundation, 50 a 70 milhões de adultos americanos apresentam sintomas de um distúrbio do sono. Cerca de 30 a 40 por cento da população irá sofrer de insônia em algum momento de suas vidas, e cerca de 10 a 15 por cento dos adultos irão lidar com insônia crônica.
Por isso, se ficar de olhos fechados está a ficar cada vez mais difícil, não estás sozinho.
Com tantas pessoas com distúrbios do sono, tem havido um aumento do interesse por uma cura controversa: a cannabis. Muitos na comunidade da marijuana medicinal referem-se à canábis como um tratamento eficaz, com poucos ou nenhuns efeitos secundários, para uma série de distúrbios do sono.
“A maconha é uma ajuda eficaz para o sono porque restaura o ciclo natural do sono de uma pessoa, que muitas vezes fica fora de sincronia com nossos horários no estilo de vida moderno de hoje”, diz o Dr. Matt Roman, um médico marijuana.
Se você tem um distúrbio do sono ou está tendo dificuldades para dormir depois de um dia estressante, a maconha pode ser uma escolha para você. As propriedades analgésicas da maconha podem proporcionar algum alívio para aqueles com dor crônica, enquanto as propriedades anti-ansiedade podem acalmar um corpo e mente estressados.
A ciência do sono através da canábis
Há diferentes variedades de marijuana. Algumas são mais energizantes, outras são calmantes e sedantes, dependendo do equilíbrio dos diferentes canabinóides.
Primeiro, aqui está uma cartilha rápida sobre a ciência por detrás da marijuana. Esta erva funciona porque contém canabinóides diferentes, dois dos quais você verá com mais frequência:
- Cannabidiol (CBD). A CDB tem uma série de benefícios para a saúde, e não é psicoactiva, o que significa que não causa uma sensação “alta”.
- Tetrahydrocannabinol (THC). O THC, um canabinóide psicoactivo, é o principal responsável por essa sensação “alta”.
Algo mais pelo qual o THC é responsável? De induzir o sono. Então vais querer uma tensão que contenha mais THC do que CBD.
De acordo com um estudo de 2008, a ingestão de cepas de maconha com níveis mais elevados de THC normalmente reduz a quantidade de sono REM que se obtém. Reduzir o sono REM significa reduzir os sonhos – e para aqueles que experimentam TEPT, pode significar reduzir os pesadelos.
Então a teoria é que se você passar menos tempo sonhando, você vai passar mais tempo em um estado de “sono profundo”. Pensa-se que o estado de sono profundo é a parte mais restaurativa e repousante do ciclo do sono.
Ainda assim, o REM é importante para o funcionamento cognitivo e imunológico saudável, e a maconha com níveis mais elevados de THC pode prejudicar a qualidade do sono se tomada a longo prazo.
Mas isto não é verdade em toda a linha. Alguns estudos descobriram que o sono pode ser prejudicado pelo uso regular de marijuana. É claro que a marijuana muda os ciclos do sono.
Coisas a considerar antes de experimentar a marijuana…
Fumar de qualquer tipo é um risco conhecido para a saúde e deve ser abordado com cautela. Além disso, o uso medicinal da maconha ainda é ilegal em muitas áreas.
Fale com o seu médico sobre os seus ciclos de sono. Pode haver consequências a longo prazo para a saúde com REM interrompido, porque grande parte da reparação da função imunológica ocorre em sono profundo.
Não é recomendado o uso a longo prazo de qualquer ajuda para dormir.
Por favor, use a maconha de forma responsável. Como em todas as formas de fumo, o seu risco de DPOC pode aumentar. Fumar maconha é perigoso para os pulmões, especialmente para aqueles com asma ou outras condições respiratórias. O uso de maconha durante a gravidez ou amamentação não é recomendado.
Demonstrou-se que o uso de maconha a longo prazo tem mudanças na quantidade de matéria cinzenta no cérebro. Para os adolescentes, a maconha parece ter efeitos ainda mais profundos e duradouros no cérebro a longo prazo e não é recomendada.
O uso de maconha não é recomendado para menores de 25 anos, devido aos efeitos a longo prazo na aprendizagem e recall.
Ainda é necessária mais pesquisa sobre a maconha para fins medicinais, bem como sobre o risco de DPOC.
Índica vs. sativa vs. híbrida
Se você falou com seu médico, e eles aprovaram o uso de maconha para tratar sua insônia, é hora de escolher uma cepa.
Pense em escolher uma variedade como escolher uma mistura de chá. Você pode optar por um chá branco ou preto, ou um híbrido. Aqui estão os três tipos mais comuns de estirpes que você vai encontrar:
- Indica. Este tipo de tensão é considerado calmante e relaxante.
- Sativa. Geralmente, as cepas de sativa fazem as pessoas sentirem-se excitadas, felizes e energizadas.
- Híbridos. Uma combinação de indica e sativa, os híbridos são misturas que muitas vezes são deixadas a cargo do fabricante ou do dispensário.
Pode sempre pedir às pessoas de um dispensário que lhe recomendem uma tensão ou que o ajudem a encontrar o que procura.
O Dr. Jordan Tishler, médico formado em Harvard e especialista em terapêutica da cannabis, recomenda uma variedade com menos de 20% de THC. Qualquer coisa mais do que isso, diz ele, tornará difícil a dosagem. Demasiado THC pode fazer-te sentir grogue e sonolento na manhã seguinte.
Cepas diferentes também terão quantidades diferentes de canabinóides, mas quando se trata de conseguir dormir, tanto Roman como Tishler recomendam uma cepa indica para induzir o sono.
Como ingerir marijuana para uma boa noite de sono
A maioria das pessoas ingere maconha ao fumá-la como um charro ou com um cachimbo.
Se você não gosta de fumar, quer proteger seus pulmões, ou não gosta do odor característico da maconha, experimente os dispositivos de moldagem ou as tinturas ricas em THC, que são deixadas sob a língua. Ambos são métodos comuns de usar a maconha para dormir.
Depois vem a questão da quantidade de marijuana a usar. Pode ser preciso alguma experimentação para obter a dose certa para você – então não tente isso durante uma semana de trabalho! Se estiver a fumar ou a amassar, vai querer começar com apenas algumas passas.
Tishler observa que um pouco vai muito longe. Como mencionado anteriormente, o exagero pode levar ao grogginess na manhã seguinte. “Se você precisa de uma nova dose no meio da noite, isso também é [OK]”, diz Tishler. “Mas você deve evitar a re-dose se você acordar dentro de quatro horas de quando você precisa estar de pé”.
Tome nota de como se sente depois de fumar. A sensação de “alto” pode variar desde uma ligeira euforia, a uma sensação de lentidão do tempo, até sensações melhoradas, como a boca de algodão.
Cronometrar a sua ingestão para a hora de dormir
O tempo é importante quando se trata de usar cannabis, especialmente para dormir. É também por isso que Tishler raramente recomenda edibles, salientando que, “Eles não são confiáveis sobre quando eles vão fazer efeito”. Às vezes é cerca de uma hora, outras vezes pode ser mais de duas a três horas”.
Também pode nos afetar por mais tempo do que o previsto e causar grogginess pela manhã. “Devido à forma como a cannabis é processada do nosso intestino ao fígado, a duração da acção pode ser muito mais longa, cerca de 8 a 12 horas.”
Embora a fisiologia de todos seja diferente, geralmente é melhor ingerir a maconha pelo menos uma hora antes de dormir. De acordo com Tishler, uma hora antes de dormir é o ideal, porque a cannabis vai funcionar durante cerca de três a quatro horas, ajudando-o a adormecer. “Dessa forma, as pessoas não sentem os efeitos certos enquanto vão dormir, o que pode causar excitação e impedir o sono”.
Antes de dormir, tenha isto em mente.
É claro que nem todos os auxiliares de sono funcionam para todos da mesma maneira. A marijuana não é diferente. “Pessoas com ataques cardíacos recentes ou má saúde cardiovascular devem se abster do uso da maconha devido ao aumento da incidência de infarto do miocárdio”, adverte Roman.
Além disso, embora a canábis seja frequentemente usada para reduzir a ansiedade, algumas pessoas descobrem que as variedades de THC elevado as tornam mais ansiosas ou paranóicas.
Se você é uma dessas pessoas, experimente com linhagens diferentes, ou avise seu dispensário quando estiver escolhendo suas linhagens. Você pode descobrir que uma linhagem diferente pode induzir o sono sem aumentar a sua ansiedade.
Mais pesquisa sobre maconha está chegando, e esta erva – que é legal em alguns estados e ainda ilegal em outros – tem muitos efeitos medicinais diferentes que podem funcionar tão eficazmente quanto outros medicamentos, e com muito menos efeitos colaterais.
Embora haja pesquisas sobre distúrbios do sono associados ao álcool, é preciso entender melhor os efeitos da maconha sobre o sono e a saúde.
Usar maconha para ajudá-lo a dormir é uma solução a curto prazo, porém. Para dormir descansado, você vai querer praticar uma boa higiene de sono e incorporar outros comportamentos que apóiem um estilo de vida que promova um bom sono.
Sian Ferguson é um escritor e jornalista freelancer baseado em Grahamstown, África do Sul. A sua escrita cobre questões relacionadas com a justiça social e a saúde. Pode falar com ela em Twitter.
