Este artigo ajuda-o a decidir se beber chá verde à noite o pode beneficiar.
Benefícios de beber chá verde à noite
O chá verde contém vários compostos vegetais benéficos. Beber à noite pode não só melhorar o seu sono, mas também oferecer algumas propriedades adicionais de promoção da saúde.
Compostos benéficos no chá verde
O chá verde é derivado das folhas da planta Camellia sinensis, que são carregadas com compostos vegetais benéficos.
Estas podem ser subdivididas em três categorias principais:
- Catequinas. Este grupo de antioxidantes inclui o galato de epigalocatequina (EGCG) e a epigalocatequina (EGC). Acredita-se que sejam a principal razão por trás das poderosas propriedades medicinais do chá verde (1).
- Cafeína. Este estimulante também é encontrado no café, chocolate e outros chás. Ele pode promover o funcionamento das células nervosas, melhorando seu humor, tempo de reação e memória (2).
- Aminoácidos. O aminoácido mais abundante no chá verde é a teanina, que se pensa que melhora a função cerebral, reduz o stress e promove o relaxamento (3, 4, 5).
Estes compostos trabalham em conjunto para proporcionar os muitos benefícios de saúde atribuídos ao chá verde, incluindo melhoria da função cerebral, perda de peso, possível protecção contra o cancro e um menor risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (6, 7, 8, 9, 10).
Efeito sobre o sono
O chá verde também pode ajudar a promover a qualidade e quantidade do sono.
Acredita-se que a teanina seja o principal composto para promover o sono no chá verde. Ela funciona reduzindo as hormonas relacionadas com o stress e a excitação neuronal no cérebro, o que permite ao cérebro relaxar (3, 11, 12, 13).
Por exemplo, as evidências sugerem que beber 3-4 chávenas (750-1.000 ml) de chá verde de baixa cafeína ao longo do dia pode reduzir a fadiga e os níveis de marcadores de stress, assim como melhorar a qualidade do sono (3, 14).
Dito isto, nenhum estudo investigou o efeito de beber chá verde exclusivamente durante a noite.
As desvantagens de beber chá verde durante a noite
Beber chá verde à noite também tem alguns pontos negativos.
Contém cafeína.
O chá verde contém alguma cafeína. Este estimulante natural promove um estado de excitação, alerta e concentração enquanto reduz a sensação de cansaço – tudo isto pode tornar mais difícil adormecer (15).
Uma chávena (240 ml) de chá verde fornece cerca de 30 mg de cafeína, ou cerca de 1/3 da cafeína de uma chávena de café. A magnitude do efeito da cafeína depende da sua sensibilidade individual a esta substância (14).
Como os efeitos da cafeína podem demorar apenas 20 minutos a aparecer e cerca de 1 hora a atingir a sua eficácia total, beber chá verde cafeinado à noite pode prejudicar a sua capacidade de adormecer (16).
Embora algumas evidências sugiram que a teanina no chá verde contraria os efeitos estimulantes da cafeína, as pessoas sensíveis à cafeína podem ainda sentir distúrbios do sono, dependendo da quantidade de chá verde que consomem (5).
Por esta razão, aqueles que são particularmente sensíveis à cafeína podem se beneficiar da ingestão de um chá verde com baixo teor de cafeína. A infusão do seu chá em água à temperatura ambiente – em vez de água a ferver – também pode ajudar a reduzir o seu teor total de cafeína (3, 14).
Pode aumentar os despertares nocturnos.
Beber quaisquer líquidos antes de ir para a cama pode aumentar a sua necessidade de urinar à noite.
Ter que se levantar para usar o banheiro no meio da noite pode interromper seu sono, fazendo com que você se sinta cansado no dia seguinte.
A urina noturna é particularmente provável quando se bebe líquidos menos de duas horas antes de dormir e se consome bebidas com cafeína ou alcoólicas, cujos efeitos diuréticos podem aumentar a produção de urina (17).
Finalmente, não há actualmente provas que sugiram que beber chá verde à noite seja mais benéfico para o sono do que bebê-lo ao longo do dia. Portanto, pode ser melhor bebê-lo ao longo do dia, ou pelo menos duas horas antes de dormir.
O chá verde pode proporcionar uma série de benefícios para a saúde, incluindo um sono melhor.
No entanto, bebê-lo à noite, especialmente nas duas horas que antecedem a hora de dormir, pode tornar mais difícil adormecer. Também pode levar a mais chichi nocturno, o que pode reduzir ainda mais a qualidade do seu sono.
Portanto, talvez seja melhor beber esta bebida durante o dia e no início da noite. Isto irá maximizar os efeitos benéficos do chá verde para a saúde e para o sono, limitando ao mesmo tempo os seus efeitos negativos.
