O que é o mamilo do jogger?
Chafing é uma queixa comum para os corredores. Esta irritação desconfortável acontece quando há fricção entre a pele e o tecido ou pele e pele. Um lugar onde os corredores muitas vezes sofrem fricção é nos mamilos. Este tipo de fricção é tão comum que às vezes é chamado de “mamilo de corredor”.
Quem fica com ele?
O mamilo do Jogger é mais comum em pessoas que correm longas distâncias, particularmente em tempo frio, quando os mamilos estão mais propensos a ficar erectos.
Um estudo descobriu que 35,7% das pessoas que corriam 40 milhas por semana ou mais experimentavam o mamilo do corredor, enquanto apenas 3,6% das que corriam 15 milhas por semana ou menos o faziam.
Embora a fricção dos mamilos seja um problema frequente para os corredores, você pode prevenir e tratar com estas oito dicas.
1. Use um lubrificante nos seus mamilos
Os lubrificantes formam uma barreira protectora e ajudam a reduzir o atrito entre a sua camisa e os mamilos. A sua camisa pode deslizar sobre o lubrificante mais facilmente do que desliza sobre a pele. Experimente usar um pouco de vaselina para revestir os mamilos.
2. Use as roupas certas.
A roupa pode fazer uma grande diferença no mamilo do corredor. Camisas de algodão e camisas com logotipos emborrachados sobre o peito podem esfregar e causar mais irritação. Uma camisa molhada, como por causa do suor, também pode piorar a fricção.
As camisas sintéticas, que absorvem humidade, podem ajudá-lo a manter-se seco e são menos susceptíveis de irritar os seus mamilos. Vestir uma camisa bem ajustada também pode ajudar a reduzir a quantidade de fricção entre a sua roupa e a sua pele, uma vez que se manterá melhor no lugar.
3. Experimente pó de talco nos seus mamilos
O talco é um mineral que absorve a humidade quando está em pó. É menos provável que os mamilos secos se irritem, por isso pode tentar cobrir os mamilos com talco ou alúmen em pó para ajudar a mantê-los secos. Isto também ajuda a reduzir a fricção.
4. Aplique uma ligadura
Criar uma barreira entre a sua pele e a camisa é uma forma de reduzir o atrito e diminuir as hipóteses de irritação dos mamilos. Muitos corredores usam ligaduras ou fita adesiva sobre os mamilos para criar esta barreira. Algumas empresas até fazem fita adesiva especial para os corredores usarem nos seus mamilos.
5. Use um sutiã esportivo.
Um sutiã desportivo é outra forma de formar uma barreira e adicionar acolchoamento entre a camisa e os mamilos para reduzir o atrito. Na verdade, as mulheres que correm sem sutiãs são geralmente mais propensas a ter fricção do que aquelas que correm com eles.
Apenas certifique-se que usa o tipo apropriado de sutiã. Os sutiãs desportivos semi-sintéticos, macios e apertados são melhores para ajudar a prevenir quaisquer problemas de irritação.
6. Salte a camisa
Procurando uma maneira fácil de reduzir o atrito? Para os homens, você pode saltar completamente a camisa. Sem camisa significa que não há nada para esfregar nos mamilos. Apenas certifique-se de que o tempo é apropriado para ficar sem camisa – um pouco de fricção é geralmente melhor do que a fricção por congelamento.
7. Limpe os mamilos agastados
Às vezes os mamilos irritados acontecem apesar dos seus melhores esforços. Quando o fazem, a coisa mais importante a fazer é tratá-los adequadamente. Assim, eles não continuarão a ficar irritados ou a tornar-se mais dolorosos.
A primeira coisa a fazer é limpar a área afectada, especialmente se os seus mamilos estiverem irritados o suficiente para sangrar. Limpe-o suavemente com água e sabão suave. Depois, certifique-se de que a área seca completamente para evitar mais irritação.
8. Aplique o creme
Um creme esteróide, como a hidrocortisona, pode ajudar a reduzir mamilos inchados ou inflamados. Se os seus mamilos estiverem rachados, pode precisar de um creme antibiótico para os ajudar a sarar. Cubra-os enquanto cicatrizam para evitar que fiquem irritados.
A fricção do mamilo, às vezes chamada de mamilo de corredor, acontece quando o atrito entre o mamilo e a camisa ou o sutiã provoca fricção. Pode ser doloroso, mas também pode ser evitado com um pouco de preparação.
