Ciclismo vs. corrida
Correr e andar de bicicleta são passatempos e exercícios clássicos que as pessoas gostam em todo o mundo. São ambas formas de exercício aeróbico que podem ser praticadas ao ar livre, seja nas ruas da cidade ou em trilhas naturais.
Em geral, correr queima mais calorias do que andar de bicicleta. Mas também tem maior impacto e é mais difícil para os músculos e articulações. Então, o que é melhor para ti? Isso depende dos seus objectivos e de como os vai atingir.
1. Saúde cardiovascular.
Em termos de saúde cardiovascular (cardio), tanto a corrida como o ciclismo são igualmente benéficos.
As atividades aeróbicas ajudam a fortalecer o seu coração para que ele possa bombear mais oxigênio no seu corpo. Fazer exercício cardiovascular, como correr e andar de bicicleta, ensina o seu coração a bombear ainda mais eficientemente o resto do tempo.
Se estiver a correr ou andar de bicicleta vigorosamente, poderá ter de limitar as suas actividades a não mais do que 60 minutos por dia. De acordo com vários estudos, o exercício vigoroso mais de 5 horas por semana, ou 60 minutos por dia, pode realmente começar a ter um efeito negativo na sua saúde cardiovascular.
2. Queimadura calórica
O número de calorias que você queima em qualquer um dos exercícios depende da intensidade e do tempo que você o faz.
Em geral, a corrida queima mais calorias do que o ciclismo porque usa mais músculos. No entanto, o ciclismo é mais suave no corpo, e você pode ser capaz de fazê-lo mais tempo ou mais rápido do que você pode correr. Você também queimará mais calorias se estiver correndo ou pedalando em subida para qualquer parte do seu exercício do que se você estivesse se exercitando em uma superfície plana.
A sua idade, peso, sexo e outros factores determinam a sua própria linha de base de queima de calorias. Fale com seu médico para saber quantas calorias você deve queimar enquanto se exercita para alcançar seus objetivos pessoais de saúde.
3. Construindo músculo
O ciclismo pode ajudá-lo a construir músculo na sua metade inferior. Correr não vai levar a muito volume, mas pode ajudá-lo a desenvolver músculos mais fortes e tonificados.
Empurrar pedais enquanto se anda de bicicleta é um treino de resistência que constrói músculos das pernas. A metade superior do seu corpo também está envolvida, mas esses músculos não estão tão envolvidos como a metade inferior.
A corrida usa todos os músculos ao mesmo tempo e não os envolve de uma forma que irá construir muito volume. No entanto, os seus músculos e ossos vão ficar mais fortes com o uso e o impacto de bater no chão.
4. Tonificação muscular
Correr pode ser melhor para tonificar os músculos, uma vez que trabalha todo o corpo e queima mais calorias. Você precisará adicionar algum treino de musculação e potencialmente mudar sua dieta se você estiver querendo resultados perceptíveis.
O aspecto dos músculos magros e tonificados resulta geralmente da forma física geral e da baixa gordura corporal. Você não pode escolher onde o seu corpo ganha ou perde gordura, mas você pode escolher quais músculos você constrói.
Um estudo descobriu que trabalhar quatro a cinco vezes por semana era eficaz na manutenção do tónus muscular entre adultos activos e envelhecidos. A chave com a tonificação é exercitar por um longo período de tempo sem atingir a fadiga muscular.
Correr mais devagar, mas em troços mais longos pode ajudá-lo a obter um aspecto tonificado.
5. Perda de peso
Para perder peso, você precisa encontrar o equilíbrio correto de calorias dentro (não muitas ou poucas) a calorias fora (queimadas através do exercício e funções corporais regulares). Talvez consiga perder peso mais rapidamente ao correr. Mas se andar de bicicleta durante muito tempo, a perda calórica pode eventualmente atingir e exceder a da corrida.
O potencial de perder peso ao correr ou andar de bicicleta depende de como você participa do esporte e como você o combina com uma alimentação saudável e outros hábitos. Enquanto a corrida queima mais calorias em média, o ciclismo é mais suave nas articulações, o que pode permitir-lhe fazer mais exercício e queimar mais calorias em geral.
Um pequeno estudo encontrou evidências sugerindo que tanto o ciclismo como a corrida reprimiu o apetite dos homens jovens. Essas atividades podem ser úteis se você estiver tentando controlar os desejos e comer refeições mais equilibradas.
Fale com seu médico e um preparador físico se você tiver um objetivo específico de perda de peso.
Outros factores a considerar
Ao escolher se deseja continuar a andar de bicicleta ou correr, considere estes factores adicionais:
Quanto você quer gastar?
O ciclismo é mais caro do que a corrida devido ao investimento inicial de uma bicicleta e ao custo para manter a bicicleta ao longo do tempo. Você também precisa de um capacete e pode querer comprar sapatos e roupas especiais.
No entanto, um par de sapatos de corrida de qualidade também pode ser caro. E você pode encontrar muita roupa e equipamento de alta tecnologia para usar enquanto corre. Sapatos bons protegem suas articulações, e roupas ativas especiais podem ajudar a afastar o suor. Este equipamento pode ajudar a manter você correndo por distâncias maiores.
Se você está interessado em andar de bicicleta, tente pegar emprestado antes de fazer o investimento. Se você está apenas procurando experimentar um novo esporte para melhorar seu exercício cardiovascular a cada semana, correr é a opção mais barata.
Você tem uma condição crônica?
Se você tem uma condição crônica de saúde, fale com seu médico antes de começar ou aumentar qualquer novo exercício.
Em geral, o ciclismo é mais suave no corpo, mas pode aumentar a dor lombar. As lesões são mais comuns na corrida, mas se você tiver problemas para manter o equilíbrio, correr ou andar de bicicleta pode ser uma opção mais segura do que andar de bicicleta.
Nem o ciclismo nem a corrida se destacam como uma opção muito melhor do que a outra. Escolha o que mais se adequa ao seu estilo de vida para garantir que você vai gostar e ficar com ele. Você também pode alternar entre os dois para colher os benefícios de cada atividade e evitar o tédio.
Se procura resultados específicos, tais como perda de peso ou tonificação muscular, trabalhe com um treinador pessoal que possa adaptar uma rotina de exercício adaptada às suas necessidades.
