A claustrofobia é uma das fobias mais comuns. Se você experimentar claustrofobia, você pode sentir que está tendo um ataque de pânico, embora a claustrofobia não seja um distúrbio de pânico. Para algumas pessoas, a claustrofobia pode desaparecer por si só. Outras podem precisar de terapia para controlar e lidar com os sintomas.
Sintomas
Sintomas de claustrofobia aparecem seguindo um gatilho para a fobia, como estar em uma sala fechada ou em um espaço lotado. O que você considera um espaço pequeno pode variar de acordo com a gravidade da sua fobia.
Ao sentir sintomas de claustrofobia, você pode sentir como se estivesse tendo um ataque de pânico. Os sintomas de claustrofobia podem incluir:
- suando
- Tremendo
- afrontamentos
- sentir medo ou pânico intenso
- ficar angustiado
- respiração ofegante
- hiperventilação
- batidas cardíacas aceleradas
- aperto ou dor no peito
- náusea
- sensação de desmaio ou vertigem
- sentir-se confuso ou desorientado
Estes sintomas podem ser ligeiros ou graves. Se você é claustrofóbico, você também pode:
- evitar situações de despoletar, tais como andar de avião, metro, elevador, ou em carros durante o tráfego intenso
- automaticamente e compulsivamente procure as saídas em cada espaço que entrar
- sentir medo que as portas se fechem enquanto se está numa sala.
- ficar perto ou directamente junto às saídas enquanto está num local cheio de gente
Muitas situações podem desencadear claustrofobia. Os gatilhos podem incluir:
- estar numa sala pequena sem janelas
- andar de avião ou de carro pequeno
- estar em um elevador lotado
- a ser submetido a uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada
- em pé numa sala grande, mas cheia de gente, como numa festa ou num concerto
- em pé num armário
Outros lugares que podem desencadear claustrofobia incluem:
- banheiros públicos
- lavagens de automóveis
- portas giratórias
- vestiários das lojas
- cavernas ou espaços para rastejar
- túneis
Os seus sintomas de claustrofobia podem ser desencadeados por outras situações não mencionadas acima. Você também pode definir um espaço pequeno ou confinado de forma diferente das outras pessoas. Isto acontece porque as pessoas têm o seu próprio sentido único de espaço pessoal ou “próximo”. Um estudo de 2011 descobriu que pessoas com espaços “próximos” maiores em torno de seu corpo têm mais probabilidade de sentir claustrofobia quando esse círculo é rompido. Portanto, se o seu espaço pessoal é de 1,80 m e alguém está a um metro de distância de você, você pode começar a entrar em pânico.
Causas
Pouco se sabe sobre o que causa claustrofobia. Fatores ambientais podem desempenhar um grande papel. As pessoas tipicamente desenvolvem claustrofobia durante a infância ou na adolescência.
A claustrofobia pode estar relacionada à disfunção da amígdala, que é a parte do cérebro que controla a forma como processamos o medo. A fobia também pode ser causada por um evento traumático, como por exemplo:
- estar preso num espaço apertado ou apinhado durante um longo período de tempo
- experimentando turbulência ao voar
- ser castigado por estar fechado num pequeno espaço, como uma casa de banho
- estar preso em transportes públicos apinhados
- ser deixado num espaço apertado, como um armário, por acidente.
Também é mais provável que você desenvolva claustrofobia se você cresceu com um pai claustrofóbico ou membro da família. Se uma criança vê o seu ente querido ficar com medo de um espaço pequeno e fechado, ela pode começar a associar medo e ansiedade com situações semelhantes.
Diagnóstico
Deve consultar um médico se os seus sintomas se tiverem tornado persistentes. Não espere até que a sua claustrofobia se torne demasiado avassaladora. Um diagnóstico precoce pode ajudá-lo a gerir melhor os seus sintomas.
O seu médico irá rever os seus sintomas e fazer-lhe um exame físico. Eles também terão em conta o seu histórico de medo excessivo disso:
- não está associado a outra desordem
- pode ser causado pela antecipação de um evento
- desencadeia ataques de ansiedade relacionados com o ambiente
- perturba as actividades normais do dia-a-dia
Tratamento
A claustrofobia é mais comumente tratada por psicoterapia. Diferentes tipos de aconselhamento podem ajudá-lo a superar o seu medo e a gerir os seus estímulos. Você deve falar com seu médico sobre que tipo de terapia funcionará melhor para você. O tratamento pode incluir qualquer um dos seguintes:
Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)
Um terapeuta cognitivo comportamental irá ensiná-lo como controlar e alterar pensamentos negativos que surgem de situações que despoletam a sua claustrofobia. Ao aprender a mudar seus pensamentos, você pode aprender a mudar sua reação a essas situações.
Terapia comportamental racional e emotiva (REBT)
REBT é uma forma de CBT orientada para a ação que se concentra no presente. REBT aborda atitudes, emoções e comportamentos insalubres. Ela usa uma técnica chamada “disputa” para ajudar as pessoas a desenvolver crenças realistas e saudáveis.
Relaxamento e visualização
Os terapeutas oferecerão diferentes técnicas de relaxamento e visualização para usar quando você estiver em uma situação claustrofóbica. As técnicas podem incluir exercícios como contagem decrescente a partir de 10 ou imaginar um espaço seguro. Estas técnicas podem ajudar a acalmar seus nervos e aliviar seu pânico.
Terapia de exposição
A terapia de exposição é comumente usada para tratar distúrbios de ansiedade e fobias. Nesta terapia, você será colocado em uma situação não perigosa que desencadeia sua claustrofobia, a fim de enfrentar e superar seu medo. A idéia é que quanto mais você estiver exposto ao que o assusta, menos você terá medo.
Medicação
O seu médico também pode prescrever antidepressivos ou um medicamento anti-ansiedade para ajudar a tratar o seu pânico e sintomas físicos. Quando prescritos, os medicamentos são normalmente usados além da terapia.
A claustrofobia é tratável e as pessoas podem se recuperar da condição. Para algumas pessoas, a claustrofobia desaparece quando ficam mais velhas. Se não o fizer, há diferentes formas de tratar o medo e os sintomas físicos, bem como de gerir os seus estímulos, de modo a viver uma vida activa e gratificante.
Dicas para gerir a claustrofobia
Muitas pessoas com claustrofobia evitarão os espaços que desencadeiam a sua desordem. Isso não funciona bem como uma solução a longo prazo, porque pode acabar por se encontrar numa situação assustadora mas inevitável. No entanto, há maneiras de lidar com isso durante um ataque.
- Respire lenta e profundamente enquanto conta até três em cada respiração.
- Concentre-se em algo seguro, como o tempo passando no seu relógio.
- Lembra-te repetidamente que o teu medo e ansiedade vão passar.
- Desafie o que está desencadeando seu ataque repetindo que o medo é irracional.
- Visualize e concentre-se em um lugar ou momento que lhe traga calma.
Também é importante não resistir ao ataque quando ele está a acontecer. Você pode querer impedir que o ataque aconteça, mas se você não conseguir impedi-lo, sua ansiedade pode aumentar e piorar o ataque. Em vez disso, aceite que o ataque está a acontecer, lembre-se que não há problema em experimentar esses sentimentos, assegure-se de que o ataque não é uma ameaça à vida, e lembre-se de que ele passará.
