Os ácaros e outros alergénios também podem acumular-se no colchão e na roupa de cama, dando aos colchões uma vida útil, especialmente para pessoas com alergias ou problemas respiratórios.
Quais são as orientações gerais?
De acordo com a National Sleep Foundation, um colchão tem uma vida útil de aproximadamente 8 anos. Dependendo da qualidade e do tipo do seu colchão, você pode obter mais ou menos tempo com ele. Qualquer colchão feito com materiais de maior qualidade irá provavelmente durar mais tempo.
O tipo de colchão que você compra faz a diferença.
Inerspring
Um colchão de mola interna contém sistemas de suporte de bobinas que ajudam a distribuir o seu peso uniformemente pelo colchão.
Elas podem durar até 10 anos – às vezes mais se forem de dois lados e podem ser viradas para um desgaste mais distribuído de forma mais uniforme.
Espuma de memória
Os colchões de espuma vêm em diferentes materiais e densidades, o que determinará a sua capacidade de sustentação.
Um colchão de espuma com memória de qualidade pode durar de 10 a 15 anos com os cuidados certos, o que inclui uma rotação regular.
Látex
A durabilidade de um colchão de látex pode variar, dependendo se você compra um colchão de látex sintético ou orgânico.
De acordo com o Sleep Help Institute, alguns colchões de látex vêm com garantias de até 20 a 25 anos.
Híbrido
Os colchões híbridos são uma fusão de espuma e colchões de mola interna. Normalmente contêm uma camada base de espuma, um sistema de suporte da bobina e uma camada superior de espuma.
Não duram tanto como outros tipos de colchões, mas a durabilidade depende do grau da espuma base e do tipo de bobinas.
Em média, um colchão híbrido precisa de ser substituído após 6 anos.
Pillow-top
Uma almofada pode fornecer uma camada extra entre você e seu colchão, mas não necessariamente aumentará o tempo de vida útil do colchão. A camada de almofada extra pode quebrar-se com o tempo e deixar-te com uma superfície de sono irregular.
Cama de água
Os colchões de cama de água vêm em dois tipos: o lado duro e o lado macio. Os colchões de lado duro são o tipo tradicional de colchões de cama de água em vinil, enquanto que os de lado macio são revestidos por uma “caixa” de espuma e se parecem muito com outros colchões.
Embora menos popular agora do que no passado, os colchões de cama de água podem estar voltando. Eles podem durar de 5 a 10 anos.
Receba algumas dicas sobre como seleccionar um colchão que dure.
Porquê substituir o seu colchão?
Existem algumas razões para substituir o seu colchão, sendo a principal delas o conforto. Com o tempo, um colchão pode perder a sua forma e começar a descair, criando mergulhos e caroços. Um colchão desconfortável pode interferir com a sua capacidade de ter uma boa noite de sono.
Não dormir o suficiente tem estado ligado a uma série de doenças, incluindo:
- doenças cardíacas
- doença dos rins
- diabetes
Ácaros e outros alergénios também se acumulam nos colchões, o que pode causar ou agravar os sintomas em pessoas com alergias, asma e outras condições respiratórias. Um estudo de 2015 concluiu que os colchões contêm a maior concentração de ácaros em uma casa.
Como você sabe quando é a hora?
Se notar alguma das seguintes situações, poderá ser altura de substituir o seu colchão:
- Sinais de desgaste. Os sinais de desgaste incluem flacidez, caroços e bobinas que podem ser sentidos através do tecido.
- Molas barulhentas. As molas que rangem quando se movem são um sinal de que as bobinas estão gastas e já não fornecem o apoio que deveriam.
- Rigidez muscular. Quando o seu colchão não está confortável e já não suporta o seu corpo da forma como o fazia, pode acordar com dores e rigidez. Um estudo de 2009 descobriu que os novos colchões reduzem as dores nas costas e melhoram o sono.
- As suas alergias ou asma pioraram. Os colchões são onde vive a maioria dos ácaros e alergénios da sua casa. Isto pode causar estragos nas alergias e na asma. Aspirar e limpar regularmente o seu colchão pode ajudar, mas se verificar que os seus sintomas não estão a melhorar, então é altura de mudar.
- Você pode sentir o seu parceiro se movendo. Um colchão mais antigo perderá a sua capacidade de reduzir a transferência de movimento, fazendo com que o parceiro sinta mais movimento no colchão quando uma pessoa se vira ou entra e sai da cama.
- Estás a pôr mais peso no teu colchão. Ganhar peso ou adicionar um companheiro de sono pode afectar um colchão mais antigo e mudar o quão bem dormes. Quando o seu colchão precisa de suportar mais peso do que anteriormente, pode notar alterações que o tornam menos confortável. (Quer saber se deve deixar o seu cão dormir consigo à noite?)
Como podes fazer o teu colchão durar mais tempo?
Talvez consiga prolongar a vida do seu colchão com algum cuidado extra. As seguintes são coisas que você pode fazer:
- Use um protetor de colchão para proteger contra derramamentos, poeira e detritos.
- Certifique-se de que o seu colchão está devidamente apoiado com a mola da caixa certa ou fundação.
- Rode o colchão a cada 3 a 6 meses para promover até mesmo o desgaste.
- Limpe o seu colchão de acordo com as instruções do fabricante.
- Abra regularmente as suas janelas para uma melhor ventilação, o que pode reduzir a acumulação de pó e humidade.
- Mantenha o seu colchão direito quando o mover para evitar vincos ou danos nas molas.
- Mantenha os animais fora da cama para reduzir o risco de danos causados pelas garras e pela mastigação.
- Não deixe os seus filhos saltar para a cama, pois isto pode danificar as bobinas e outros componentes do colchão.
- Retire ocasionalmente lençóis e coberturas de colchão para arejar o seu colchão.
A aspiração regular pode ajudar a manter os alergénios e os ácaros a um nível mínimo. Pode também polvilhar o seu colchão com bicarbonato de sódio e aspirar 24 horas mais tarde para ajudar a remover a humidade e os odores retidos.
Os colchões devem ser limpos uma vez por ano e os pontos entre eles devem ser limpos sempre que necessário.
Que tal virar?
Se tiver um colchão de duas faces, virá-lo a cada 6 ou 12 meses pode ajudar a distribuir o desgaste para que se mantenha confortável por mais tempo. A maioria dos colchões que estão sendo fabricados agora são unilaterais e não precisam ser virados, tais como colchões de espuma de travesseiro e de memória.
Você passa cerca de um terço da sua vida na cama, e ter uma boa noite de sono é crucial para uma saúde melhor. Pode ser tentador “viver apenas com” um colchão velho ou inadequado, mas substituí-lo pode trazer enormes benefícios para o seu sono e saúde.
Se você tiver dores persistentes apesar de manter o seu colchão, fale com um profissional de saúde ou especialista sobre o que pode estar causando seus sintomas.
