Em alguns casos, isso resulta em uma sensação de que seus quadris estão desalinhados e precisam ser rachados ou “estampados” no lugar.
Às vezes a sua anca até faz um som de rachar por si só. Embora isto possa indicar um grave problema articular, muitas vezes são apenas os tendões que deslizam sobre a articulação. Muitas pessoas experimentam esta “rachadura” sem quaisquer outros sintomas.
Embora as dores recorrentes nos quadris devam ser sempre tratadas e diagnosticadas por um médico, há alguns casos em que é seguro tentar colocar os quadris de volta no alinhamento adequado.
Como rachar o quadril
A articulação da anca é uma articulação esférica que liga a sua pélvis à parte superior do osso da coxa.
Uma almofada espessa de cartilagem entre os ossos permite que os seus ossos deslizem uns contra os outros sem lhe causar dor.
Os tendões ligam os músculos e ossos dos quadris, ligando-os entre si, mas deixando espaço para que se distendam quando necessário.
Se os tendões se inflamarem, se a cartilagem começar a quebrar, ou se os músculos ou ossos ficarem feridos, a mobilidade da anca torna-se limitada. Experimente estes exercícios apenas se a sua anca se sentir “desligada” mas não lhe estiver a causar dor.
Alongamentos das borboletas
- Sente-se direito com as nádegas a tocar firmemente o chão.
- Dobre os joelhos e coloque o fundo dos pés juntos para que seus calcanhares se toquem.
- Inspire profundamente para centrar o seu alongamento.
- Pressione suavemente os joelhos para baixo de ambos os lados em direcção ao chão e expire. Você pode ouvir o seu quadril estalar.
Lance lateral
- Levante-se direito e mova os pés para uma posição larga.
- Incline-se o mais possível para a direita, dobrando o joelho direito enquanto mantém a perna esquerda direita. Você deve sentir um estiramento na virilha esquerda e poderá ouvir um estalo.
Postura do pombo
- Comece de barriga para baixo, de frente para o chão.
- Levantem-se nos antebraços e levantem as pernas directamente para trás. Crie uma forma em V invertida com o seu corpo, tornando os braços rectos e os ombros afastados e os pés no chão.
- Flecte o pé direito. Levante a perna direita do chão e traga-a para a frente em direcção às mãos. Descanse o tornozelo direito contra o pulso esquerdo e abaixe-se até o chão. A sua coxa deve estar lisa contra o tapete ou contra o chão.
- Deslize a sua perna esquerda para trás. A coxa esquerda deve rodar para dentro em direção ao resto do corpo. Coloque as mãos ao lado com os dedos tocando o chão, atrás do pé direito.
- Mova o corpo para a frente sobre a perna direita, aproximando-se o mais possível do chão. Você pode ouvir um estalo ou rachadura. Se você sentir alguma dor, pare imediatamente.
- Levante-se lentamente da pose do Pombo após 30 segundos, e repita do outro lado.
Precauções
Se tem alguma suspeita de ter sido ferido, não tente rachar a anca. O rachar repetidamente o quadril pode piorar ou causar ferimentos ao longo do tempo.
Enquanto um quadril que parece “fora do lugar” pode ser irritante, não balance seus quadris ou se mova erraticamente para tentar “estourar”. Qualquer tentativa de rachar o quadril deve ser feita de forma lenta, segura, com cuidado e movimentos cuidadosos.
Se sentir o seu quadril deslocando-se várias vezes por semana, ou se alguma dor acompanhar o barulho de estalar quando você rachar o quadril, você precisa consultar o seu médico. Medicamentos anti-inflamatórios, fisioterapia ou cuidados quiropráticos podem ser necessários para tratar o desconforto do seu quadril.
O desconforto nos quadris causa
Crepitus é o termo médico para as articulações que racham e estalam. Crepitus pode ser causado por gases aprisionados entre as articulações. Também pode ser causado por lágrimas nos tendões, ossos que se partem e não cicatrizam correctamente e inflamação à volta da articulação.
Outras causas comuns de desconforto na anca:
- síndrome do quadril, uma condição causada pelo estalido dos tendões musculares inflamados que se esfregam sobre o encaixe do quadril.
- artrite
- ciática ou outras formas de nervos beliscados
- bursite
- luxação de quadril devido a lesão
- laceração labral
- tendinite
Quando consultar um médico
Se rachar a anca lhe causar alguma dor, deve consultar o seu médico.
Se você tem uma condição inflamatória, as injeções de corticosteroides podem ser capazes de reduzir sua dor e inflamação. A sua dor na anca pode ser um sinal precoce de artrite ou indicar que está a ter problemas com a parte inferior das costas.
Ignorar a sua dor na anca pode prolongar a dor ou lesões. Mas lesões na anca e condições de saúde que são tratadas prontamente e correctamente têm um bom prognóstico.
Partir a anca de vez em quando para libertar tensão não é um risco para a saúde. Da mesma forma, um quadril que racha sozinho durante um treino ou quando você está saindo da cama não é incomum.
Quando você sente que sua articulação do quadril está “fora” ou fora do lugar, há maneiras seguras de fazê-la rachar. Mas rachar ou estalar repetidamente o quadril para tratar uma articulação deslocada ou ferida não é eficaz. Fale com seu médico sobre qualquer dor ou preocupação que você tenha com rachaduras nas articulações.
