De acordo com as estimativas mais recentes do Instituto Nacional de Saúde Mental, pouco mais de 7% de todos os adultos americanos experimentaram um episódio de depressão grave em 2017.
No mundo inteiro, mais de 300 milhões de adultos e crianças vivem com depressão.
Mas nem todos sofrem de depressão da mesma forma, e os sintomas podem variar.
Se o seu amigo está passando por uma depressão, eles podem:
- parecer triste ou lacrimoso
- parecem mais pessimistas do que o habitual ou desesperançados sobre o futuro
- falar sobre sentir-se culpado, vazio ou sem valor
- parecem menos interessados em passar tempo juntos ou em comunicar com menos frequência do que normalmente
- se chateiam facilmente ou ficam irritados de forma invulgar
- ter menos energia, mover-se lentamente, ou parecer geralmente indiferente
- têm menos interesse na sua aparência do que o habitual ou negligenciam a higiene básica, como o banho e a escovagem dos dentes
- ter problemas para dormir ou dormir muito mais do que o normal
- preocupam-se menos com as suas actividades e interesses habituais
- parecem esquecidas ou têm dificuldade em se concentrar ou decidir sobre as coisas
- comer mais ou menos que o normal
- falar sobre morte ou suicídio
Aqui, nós vamos analisar mais de 10 coisas que você pode fazer para ajudar, bem como algumas coisas a evitar.
1. Ouça-as.
Diz ao teu amigo que estás lá para eles. Você pode iniciar a conversa compartilhando suas preocupações e fazendo uma pergunta específica. Por exemplo, você pode dizer: “Parece que você tem passado por um momento difícil ultimamente. O que te vai na cabeça?”
Tenha em mente que seu amigo pode querer falar sobre o que eles sentem, mas eles podem não querer conselhos.
Envolva-se com o seu amigo usando técnicas de escuta activa:
- Faça perguntas para obter mais informações, em vez de assumir que você entende o que elas significam.
- Validar os seus sentimentos. Você pode dizer: “Isso parece muito difícil. Lamento ouvir isso.”
- Mostre empatia e interesse com a sua linguagem corporal.
Seu amigo pode não ter vontade de falar na primeira vez que você perguntar, então pode ajudar a continuar dizendo-lhes que você se importa.
Continue a fazer perguntas abertas (sem ser insistente) e a expressar a sua preocupação. Tente ter conversas pessoalmente sempre que possível. Se você mora em áreas diferentes, tente conversas por vídeo.
2. Ajude-os a encontrar apoio.
Seu amigo pode não estar ciente de que está lidando com a depressão, ou pode não ter certeza de como obter apoio.
Mesmo que eles saibam que a terapia pode ajudar, pode ser assustador procurar um terapeuta e marcar uma consulta.
Se o seu amigo parece interessado em aconselhamento, ofereça-se para o ajudar a rever potenciais terapeutas. Você pode ajudar seu amigo a listar coisas para perguntar aos potenciais terapeutas e coisas que eles querem mencionar em sua primeira sessão.
Encorajá-los e apoiá-los para fazer essa primeira consulta pode ser de grande ajuda se eles estiverem com dificuldades.
3. Apoiá-los na continuação da terapia.
Num dia mau, o teu amigo pode não ter vontade de sair de casa. A depressão pode aumentar a energia e o desejo de auto-isolamento.
Se eles disserem algo do tipo: “Acho que vou cancelar a minha consulta terapêutica”, encoraja-os a manterem-se fiéis a isso.
Você poderia dizer: “Na semana passada você disse que sua sessão foi realmente produtiva e que se sentiu muito melhor depois”. E se a sessão de hoje ajudar, também?”
O mesmo se aplica à medicação. Se o seu amigo quer parar de tomar medicamentos devido a efeitos secundários desagradáveis, apoie-o, mas incentive-o a falar com o seu psiquiatra sobre a mudança para um antidepressivo diferente ou a deixar de tomar medicamentos por completo.
Parar abruptamente os antidepressivos sem a supervisão de um prestador de cuidados de saúde pode ter consequências graves.
4. Cuide de si mesmo
Quando você se importa com alguém que está vivendo com depressão, é tentador deixar tudo para estar ao lado deles e apoiá-los. Não é errado querer ajudar um amigo, mas também é importante cuidar de suas próprias necessidades.
Se você colocar toda sua energia para apoiar seu amigo, você terá muito pouco para si mesmo. E se você estiver se sentindo queimado ou frustrado, você não será grande ajuda para o seu amigo.
Estabeleça limites
Estabelecer limites pode ajudar. Por exemplo, você pode deixar seu amigo saber que você está disponível para conversar depois de chegar em casa do trabalho, mas não antes disso.
Se você está preocupado com a sensação de que eles não podem te alcançar, ofereça-se para ajudá-los a criar um plano de contingência se eles precisarem de você durante o seu dia de trabalho. Isto pode envolver encontrar uma linha directa para a qual eles possam telefonar ou arranjar uma palavra-código que eles possam enviar-lhe se estiverem em crise.
Você pode se oferecer para passar por lá a cada dois dias ou trazer uma refeição duas vezes por semana, em vez de tentar ajudar todos os dias. O envolvimento de outros amigos pode ajudar a criar uma rede de suporte maior.
Pratique o autocuidado
Passar muito tempo com um ente querido que tem depressão pode ter um custo emocional. Conheça seus limites em torno das emoções difíceis, e certifique-se de levar tempo para recarregar.
Se você precisar avisar seu amigo que não estará disponível por um tempo, você pode dizer algo como: “Eu não posso falar até a hora X”. Posso falar contigo então?”
5. Aprenda sobre a depressão por conta própria.
Imagine ter que educar cada pessoa na sua vida sobre um problema de saúde mental ou física que você está vivenciando – explicando isso uma e outra vez. Parece cansativo, certo?
Você pode falar com seu amigo sobre os sintomas específicos deles ou como eles estão se sentindo, mas evite pedir que eles lhe falem sobre depressão em termos gerais.
Leia sobre os sintomas, causas, critérios diagnósticos e tratamentos por conta própria.
Embora as pessoas vivam a depressão de forma diferente, estar familiarizado com os sintomas gerais e a terminologia pode ajudá-lo a ter conversas mais profundas com o seu amigo.
Estes artigos são um bom ponto de partida:
- Depressão: Fatos, Estatísticas e Você
- 9 Tipos de Depressão e Como Reconhecê-los
- Causas de Depressão
- Como é realmente passar por uma depressão profunda e sombria
6. Oferta para ajudar nas tarefas diárias
Com a depressão, as tarefas do dia-a-dia podem parecer esmagadoras. Coisas como lavar roupa, fazer compras ou pagar contas podem começar a acumular-se, o que torna difícil saber por onde começar.
Seu amigo pode apreciar uma oferta de ajuda, mas também pode não ser capaz de dizer claramente com o que precisa de ajuda.
Então, em vez de dizer “Avise-me se houver alguma coisa que eu possa fazer”, considere dizer: “Em que é que mais precisa de ajuda hoje?”
Se reparares que o frigorífico deles está vazio, diz: “Posso levar-te às compras, ou ir buscar o que precisas se me escreveres uma lista?” ou “Vamos buscar umas compras e fazer o jantar juntos.”
Se o seu amigo estiver atrasado na loiça, na lavandaria ou noutras tarefas domésticas, ofereça-se para vir cá, pôr alguma música e enfrentar uma tarefa específica em conjunto. Simplesmente ter companhia pode fazer o trabalho parecer menos assustador.
7. Estenda os convites soltos
As pessoas que vivem com depressão podem ter dificuldade em chegar aos amigos e fazer ou manter planos. Mas o cancelamento de planos pode contribuir para a culpa.
Um padrão de planos cancelados pode levar a menos convites, o que pode aumentar o isolamento. Estes sentimentos podem agravar a depressão.
Você pode ajudar a tranquilizar seu amigo, continuando a estender os convites às atividades, mesmo que você saiba que é improvável que eles aceitem. Diga a eles que você entende que eles podem não manter os planos quando estiverem em um período difícil e que não há pressão para sair até que estejam prontos.
Lembra-lhes apenas que estás feliz por os ver sempre que eles quiserem.
8. Seja paciente.
A depressão geralmente melhora com o tratamento, mas pode ser um processo lento que envolve alguma tentativa e erro. Eles podem ter que tentar algumas abordagens de aconselhamento ou medicamentos diferentes antes de encontrar um que ajude os seus sintomas.
Mesmo um tratamento bem sucedido nem sempre significa que a depressão desaparece por completo. O seu amigo pode continuar a ter sintomas de vez em quando.
Entretanto, eles provavelmente terão dias bons e dias ruins. Evite assumir um bom dia significa que eles estão “curados”, e tente não ficar frustrado se uma série de dias ruins fizer parecer que seu amigo nunca vai melhorar.
9. Mantenha-se em contacto
Deixar seu amigo saber que você ainda se preocupa com eles, pois eles continuam a trabalhar através da depressão pode ajudar.
Mesmo que você não consiga passar muito tempo com eles regularmente, verifique regularmente com uma mensagem de texto, um telefonema ou uma visita rápida. Mesmo enviando uma mensagem rápida dizendo “Eu tenho pensado em você e me preocupo com você” pode ajudar.
Pessoas que vivem com depressão podem se tornar mais retraídas e evitar estender a mão, assim você pode se encontrar fazendo mais trabalho para manter a amizade. Mas continuar sendo uma presença positiva e solidária na vida do seu amigo pode fazer toda a diferença para ele, mesmo que ele não consiga expressar isso para você no momento.
10. Conheça as diferentes formas que a depressão pode assumir
A depressão muitas vezes envolve tristeza ou um baixo humor, mas também tem outros sintomas menos conhecidos.
Por exemplo, muitas pessoas não percebem que a depressão pode envolver:
- raiva e irritabilidade
- confusão, problemas de memória, ou dificuldade de concentração
- fadiga excessiva ou problemas de sono
- sintomas físicos, como dores de estômago, dores de cabeça frequentes, ou dores nas costas e outras dores musculares
O seu amigo pode muitas vezes parecer estar de mau humor, ou sentir-se exausto a maior parte do tempo. Tente ter em mente que o que eles estão sentindo ainda faz parte da depressão, mesmo que ela não se encaixe nas versões estereotipadas da depressão.
Mesmo que você não saiba como ajudá-los a se sentirem melhor, basta dizer “Sinto muito que você esteja se sentindo assim”. Estou aqui para ajudar se houver algo que eu possa fazer” pode ajudar.
Coisas a não fazer
1. Não leves as coisas a peito.
A depressão do teu amigo não é culpa tua, tal como não é culpa deles.
Tente não deixar que isso o afecte se eles parecerem chicoteá-lo com raiva ou frustração, continuar cancelando planos (ou esquecer de fazer o acompanhamento), ou não quiserem fazer muito de nada.
Podes, a dada altura, precisar de uma pausa do teu amigo. Não há problema em tomar espaço para si se você se sentir emocionalmente drenado, mas também é importante evitar culpar seu amigo ou dizer coisas que possam contribuir para seus sentimentos negativos.
Em vez disso, considere conversar com um terapeuta ou outra pessoa de apoio sobre como você se sente.
2. Não tente consertá-los.
A depressão é um problema sério de saúde mental que requer tratamento profissional.
Pode ser difícil entender exatamente como é a depressão, se você nunca a experimentou. Mas não é algo que possa ser curado com algumas frases bem intencionadas como: “Você deve ser grato pelas coisas boas da sua vida” ou “Pare de pensar em coisas tristes”.
Se você não diria algo a alguém que vive com uma condição física, como diabetes ou câncer, você provavelmente não deveria dizer isso ao seu amigo com depressão.
Você pode encorajar a positividade (embora seu amigo possa não responder) lembrando-os de coisas que você gosta neles – especialmente quando parece que eles só têm coisas negativas para dizer.
O apoio positivo pode fazer com que o seu amigo saiba que eles são realmente importantes para si.
3. Não dê conselhos.
Embora certas mudanças no estilo de vida muitas vezes ajudem a melhorar os sintomas da depressão, pode ser difícil fazer essas mudanças no meio de um episódio depressivo.
Você pode querer ajudar oferecendo conselhos, como fazer mais exercício ou comer uma dieta saudável. Mas mesmo que seja um bom conselho, o seu amigo pode não querer ouvi-lo neste momento.
Pode chegar uma altura em que o seu amigo queira descobrir que alimentos podem ajudar na depressão ou como o exercício físico pode aliviar os sintomas. Até lá, porém, talvez seja melhor limitar-se à escuta empática e evitar oferecer conselhos até que lhe seja pedido.
Incentive mudanças positivas convidando-os a passear ou a cozinhar uma refeição nutritiva juntos.
4. Não minimize ou compare a sua experiência
Se o teu amigo fala da depressão deles, talvez queiras dizer coisas como: “Eu compreendo” ou “Todos nós já passámos por isso”. Mas se você mesmo nunca lidou com a depressão, isto pode minimizar os sentimentos deles.
A depressão vai além de simplesmente sentir-se triste ou baixa. A tristeza geralmente passa bastante rápido, enquanto a depressão pode permanecer e afetar o humor, relacionamentos, trabalho, escola e todos os outros aspectos da vida por meses ou até mesmo anos.
Comparar o que eles estão passando com os problemas de outra pessoa ou dizer coisas como: “Mas as coisas poderiam ser muito piores”, geralmente não ajuda.
A dor do seu amigo é o que é real para eles neste momento – e validar essa dor é o que os pode ajudar mais.
Diga algo do tipo: “Não consigo imaginar como é difícil lidar com isso. Sei que não te posso fazer sentir melhor, mas lembra-te que não estás sozinho.”
5. Não tome uma posição sobre a medicação.
A medicação pode ser muito útil para a depressão, mas não funciona bem para todos.
Algumas pessoas não gostam dos seus efeitos secundários e preferem tratar a depressão com terapia ou remédios naturais. Mesmo se você acha que seu amigo deve tomar um antidepressivo, lembre-se que a escolha de tomar a medicação é uma decisão pessoal.
Da mesma forma, se você pessoalmente não acredita em medicação, evite o assunto ao falar com eles. Para algumas pessoas, a medicação é fundamental para levá-las a um lugar onde possam se envolver plenamente na terapia e começar a tomar medidas de recuperação.
No final do dia, se alguém com depressão toma ou não medicação é uma decisão muito pessoal que geralmente é melhor deixada para eles e seu provedor de saúde.
Quando é hora de intervir
A depressão pode aumentar o risco de suicídio ou automutilação de uma pessoa, por isso é útil saber como reconhecer os sinais.
Alguns sinais que podem indicar que seu amigo está tendo sérios pensamentos suicidas incluem:
- frequentes mudanças de humor ou de personalidade
- falar sobre a morte ou a morte
- compra de uma arma
- aumento do consumo de substâncias
- comportamento arriscado ou perigoso
- livrar-se de pertences ou doar bens preciosos
- a falar em sentir-se preso ou em querer uma saída
- empurrando as pessoas ou dizendo que querem ser deixadas sozinhas
- dizer adeus com mais sentimento do que o habitual
Se você acha que seu amigo está pensando em se suicidar, inste-os a ligar para o terapeuta deles enquanto você estiver com eles ou pergunte ao seu amigo se você pode ligar para eles.
Apoio em caso de crise
Não nos Estados Unidos? A Associação Internacional de Prevenção de Suicídios pode ligá-lo a linhas directas e outros recursos no seu país.
Você também pode levar seu amigo a uma sala de emergência. Se possível, fique com o seu amigo até que ele não se sinta mais suicida. Certifique-se de que eles não possam acessar nenhuma arma ou droga.
Se você está preocupado com o seu amigo, você pode se preocupar que mencioná-lo a eles pode encorajar pensamentos suicidas. Mas geralmente é útil falar sobre isso.
Pergunte ao seu amigo se eles consideraram seriamente o suicídio. Eles podem querer falar com alguém sobre isso, mas não têm a certeza de como trazer à tona o tema difícil.
Incentive-os a falar com o seu terapeuta sobre esses pensamentos, se ainda não o fizeram. Ofereça-se para ajudá-los a criar um plano de segurança para usar se eles acharem que podem agir sobre esses pensamentos.
