O que você pode e não pode controlar
Vários factores contribuem para a sua altura total. Pensa-se que os factores genéticos são responsáveis por 60 a 80 por cento da sua altura final. Alguns factores ambientais, como a nutrição e o exercício, são normalmente responsáveis pela percentagem restante.
Entre a idade 1 e a puberdade, a maioria das pessoas ganha cerca de 2 polegadas de altura a cada ano. Uma vez atingida a puberdade, você pode crescer a uma taxa de 4 centímetros por ano. No entanto, todos crescem a um ritmo diferente.
Para as raparigas, este surto de crescimento começa tipicamente no início da adolescência. Os rapazes podem não experimentar esse aumento repentino de altura até o final da adolescência.
Você geralmente pára de crescer mais alto depois de passar pela puberdade. Isto significa que, como adulto, é pouco provável que aumente a sua altura.
No entanto, há certas coisas que você pode fazer durante toda a adolescência para garantir que você está maximizando seu potencial de crescimento. Você deve continuar com elas como adulto para promover o bem-estar geral e manter sua altura.
1. Tenha uma dieta equilibrada
Durante seus anos de crescimento, é crucial que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa.
A sua dieta deve incluir:
- frutas frescas
- vegetais frescos
- cereais integrais
- proteínas
- laticínio
Você deve limitar ou evitar alimentos que contenham:
- açúcar
- gorduras trans
- gorduras saturadas
Se uma condição médica subjacente, ou uma idade mais avançada, estiver a fazer com que a sua altura diminua ao afectar a densidade óssea, aumente a sua ingestão de cálcio. É frequentemente recomendado que mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos consumam 1.200 miligramas (mg) de cálcio por dia.
A vitamina D também promove a saúde dos ossos. As fontes comuns de vitamina D incluem atum, leite fortificado e gemas de ovo. Se você não estiver ingerindo vitamina D suficiente em sua dieta, fale com seu médico sobre tomar um suplemento para atender a quantidade diária recomendada.
2. 2. Use suplementos com cuidado
Existem apenas alguns casos em que os suplementos podem ser apropriados para aumentar a altura das crianças e combater o encolhimento nos adultos mais velhos.
Por exemplo, se você tem uma condição que afeta sua produção de hormônio de crescimento humano (HGH), seu médico pode recomendar um suplemento contendo HGH sintético.
Além disso, os adultos idosos podem desejar tomar vitamina D ou suplementos de cálcio para reduzir o seu risco de osteoporose.
Em todos os outros casos, você deve evitar suplementos com promessas sobre altura. Uma vez fundidas as suas placas de crescimento, não há hipótese de poder aumentar a sua altura, independentemente do que a etiqueta do suplemento anunciar.
3. Obtenha a quantidade certa de sono
Ocasionalmente, o escumar do sono não vai afectar a sua altura a longo prazo. Mas se, durante a adolescência, você regularmente marca menos do que a quantidade recomendada, isso pode levar a complicações.
Isto é porque o teu corpo liberta o HGH enquanto dormes. A produção desta hormona e de outras pode descer se não estiveres a ter olhos fechados o suficiente.
Sugere-se isso:
- recém-nascidos de até 3 meses de idade dormem de 14 a 17 horas por dia
- bebês de 3-11 meses de idade têm 12-17 horas
- Crianças de 1 a 2 anos de idade têm 11 a 14 horas
- crianças pequenas de 3-5 anos de idade têm 10-13 horas
- crianças de 6 a 13 anos têm de 9 a 11 horas
- adolescentes entre 14 e 17 anos têm oito a 10 horas
- adultos entre 18 e 64 anos têm sete a nove horas
- adultos mais velhos com 65 anos ou mais têm sete a oito horas
Dormir mais pode até aumentar a produção de HGH, então vá em frente e tire aquela soneca de energia.
4. Fique ativo
O exercício regular tem muitos benefícios. Fortalece os músculos e ossos, ajuda-o a manter um peso saudável e promove a produção de HGH.
As crianças na escola devem ter pelo menos uma hora de exercício por dia. Durante este tempo, elas devem concentrar-se:
- exercícios de fortalecimento, tais como flexões ou abdominais
- exercícios de flexibilidade, tais como yoga
- actividades aeróbicas, tais como jogar tag, saltar à corda ou andar de bicicleta
O exercício como um adulto também tem os seus benefícios. Além de ajudar a manter sua saúde geral, também pode ajudar a reduzir seu risco de osteoporose. Esta condição ocorre quando os seus ossos se tornam fracos ou quebradiços, resultando na perda de densidade óssea. Isto pode causar-lhe “encolhimento”.
Para reduzir seus riscos, tente caminhar, jogar tênis ou praticar ioga várias vezes por semana.
5. Pratique uma boa postura
A má postura pode fazer-te parecer mais baixo do que realmente és. E com o passar do tempo, o deslize ou o desleixo também pode afectar a sua altura real.
As suas costas devem curvar-se naturalmente em três lugares. Se você se inclina ou despenca regularmente, essas curvas podem mudar para se acomodar à sua nova postura. Isto pode causar dores no pescoço e nas costas.
Estar atento à forma como se está de pé, sentado e a dormir é a chave. Fale com seu médico sobre como você pode incorporar a ergonomia em sua rotina diária. Dependendo das suas necessidades, uma mesa de pé ou almofada de espuma de memória pode ser tudo o que é necessário para corrigir a sua postura.
Você também pode praticar exercícios destinados a melhorar a sua postura ao longo do tempo. Se você não tem certeza de por onde começar, fale com seu médico. Eles podem ajudar a desenvolver uma rotina de exercícios que seja adequada para você.
6. Use yoga para maximizar a sua altura
Se exercícios de postura direccionados não são o seu forte, experimente o yoga. Esta prática de corpo inteiro pode fortalecer seus músculos, alinhar seu corpo e ajudar com sua postura. Isto vai ajudar-te a ficar mais alto.
Você pode praticar yoga no conforto da sua própria casa ou em um ambiente de grupo no seu ginásio ou estúdio local. Se você não tem certeza por onde começar, procure por uma rotina de yoga para iniciantes no YouTube.
Algumas poses populares para melhorar a postura incluem:
- Rosa da montanha
- Cobra Pose
- A Postura da Criança
- Guerreiro II Pose
Na maioria dos casos, você atinge o seu auge quando termina a puberdade. Embora haja coisas que você possa fazer para manter essa altura durante a vida adulta, seus dias de crescimento estão muito longe de você.
