Como sobreviver a uma separação e aprender a viver, amar e confiar novamente
Acabar nunca é fácil, mesmo que sejas tu a iniciar o fim da relação.
Primeiro, há uma série de emoções a enfrentar, algumas das quais podem durar mais do que outras. Há também passos a curto e longo prazo que você pode tomar para se recuperar de uma separação para que você possa passar para relacionamentos saudáveis e de confiança no futuro – incluindo um relacionamento saudável consigo mesmo.
Passo 1: Expresse as suas emoções
Expressar as suas emoções é o seu primeiro passo para a recuperação.
O processo de luto pode passar por seus altos e baixos, e você pode experimentar tristeza em um momento e raiva no outro. Algumas pessoas podem até sentir alívio.
Reconheça o que quer que você esteja sentindo.
Uma separação pode trazer inúmeros sentimentos e estágios de emoção, inclusive:
- aceitação (especialmente imediatamente após o rompimento)
- assistência
- choque
- negação
- tristeza
- rejeição
- dor
- traição
- medo
- vergonha
- tristeza
Passo 2: Tente estes passos a curto prazo
Trabalhar através dos seus sentimentos é apenas o primeiro passo para lidar com uma separação.
Por mais difícil que possa parecer no início, você vai querer tomar as seguintes medidas para garantir sua segurança emocional, mental e física imediatamente após uma separação:
Encontre ‘você’ novamente
Quando se está numa relação, especialmente a longo prazo, pode ser fácil esquecer-se de si próprio. Pode ser difícil focar nos aspectos positivos de sair do seu relacionamento agora mesmo, mas você pode aprender a abraçar este tempo como uma oportunidade de auto-exploração.
Há atividades que você sempre quis experimentar, ou lugares para viajar e comer que você não podia antes? Agora é a altura de considerar fazer estas coisas.
Pense em encontrar apoio profissional com um terapeuta.
Também chamada de terapia de conversa, as sessões com um psicoterapeuta podem ajudá-lo a trabalhar as suas emoções e ao mesmo tempo encontrar formas de lidar com elas. Considere encontrar um terapeuta especializado em recuperação de relacionamentos.
Mantenha-se socialmente activo
Às vezes, o luto de uma separação pode ser tão forte que você acaba ficando sozinho. O apoio em grupo e o apoio individual com amigos e familiares é importante. Tente não se isolar durante este período delicado.
Os mais próximos de você podem ajudá-lo a desabafar, mas também mostrar-lhe que você é amado e apoiado – sempre.
O foco em suas relações sociais agora também pode ajudar a fortalecer suas habilidades de relacionamento romântico no futuro. Especialistas acreditam que permanecer social está ligado à diminuição da depressão e a uma vida mais longa.
Reorganize sua situação de vida
Por vezes, uma separação significa que um ou ambos os indivíduos saem de um espaço de vida previamente partilhado.
Para além do stress da mudança, o custo emocional pode aumentar ainda mais se você e o seu parceiro partilharem animais de estimação ou crianças no seu relacionamento.
Além disso, dependendo das suas condições de vida, você pode precisar considerar o apoio financeiro para compensar qualquer renda perdida que você e seu parceiro tenham compartilhado anteriormente. Não tenha medo de chegar aos seus entes queridos ou amigos para explorar opções como moradia temporária até que você se recupere novamente.
Passo 3: Foco na recuperação a longo prazo
A longo prazo, a recuperação saudável de uma ruptura depende em grande parte dos seguintes factores:
A sua saúde mental
O luto é um processo, e que não tem uma linha temporal definitiva. Você pode precisar demorar um pouco mais para lamentar após uma separação.
Permitir-se processar as suas novas circunstâncias de vida é essencial para a sua saúde mental geral.
Você também pode cuidar de sua saúde mental durante uma separação, assegurando que você permaneça social e fisicamente ativo. Isso pode ajudar a diminuir a dor e a depressão que você pode estar passando.
Técnicas de autocuidado
O autocuidado é sempre importante, especialmente após o rompimento. O adágio de que você “precisa cuidar de si mesmo para cuidar dos outros”, definitivamente se aplica às relações interpessoais.
Ao investir tempo no autocuidado a longo prazo, você construirá uma relação saudável consigo mesmo que depois se transferirá para os seus relacionamentos.
Restabelecendo a confiança
Dependendo das circunstâncias que envolvem a sua separação, pode ser um desafio voltar a confiar nos outros. Mas sem restabelecer a confiança, você pode potencialmente ter problemas com os parceiros no futuro.
Construir confiança pode levar tempo, e um terapeuta pode recomendar estratégias para restabelecer a confiança nos seus relacionamentos.
Como você lida com novos relacionamentos
Para algumas pessoas, é tentador aliviar a dor de uma separação, entrando numa nova relação. No entanto, nem sempre é sensato “recuperar”, pois pode impactar negativamente a sua nova relação.
Dê a si mesmo tempo suficiente para lamentar e processar completamente as suas emoções antes de seguir em frente. Este tempo pode, naturalmente, variar de pessoa para pessoa.
Quer a sua separação seja unilateral ou mútua, terminar um relacionamento nunca é um processo fácil.
Durante momentos de grande stress ou tristeza, é importante ter em mente que esta fase da sua vida acabará por se concretizar. Lembre-se também que a maioria das pessoas passam por uma separação pelo menos uma vez em sua vida, então você está em boa companhia se você quiser alcançar amigos e familiares para apoio emocional.
Se alguma vez estiver num ponto em que lidar com uma separação esteja a tornar-se tão difícil que a sua saúde mental esteja a sofrer, talvez seja altura de consultar um terapeuta se ainda não o tiver feito. Acima de tudo, seja gentil consigo mesmo e trate a sua separação como o processo que ela é.
