Os probióticos podem melhorar a saúde digestiva, a saúde do coração e a função imunológica, para citar alguns (2, 3, 4, 5).
Vários estudos também sugerem que os probióticos podem ajudar a perder peso e gordura na barriga.
Bactérias intestinais podem afetar a regulação do peso corporal
Há centenas de microorganismos diferentes no seu sistema digestivo.
A maioria destas são bactérias, a maioria das quais são amigáveis. As bactérias amigáveis produzem vários nutrientes importantes, incluindo vitamina K e certas vitaminas do complexo B.
Eles também ajudam a quebrar a fibra que o corpo não consegue digerir, transformando-a em ácidos gordos benéficos de cadeia curta como o butirato (6).
Existem duas famílias principais de bactérias boas no intestino: bacteroidetes e firmicutes. O peso corporal parece estar relacionado com o equilíbrio destas duas famílias de bactérias (7, 8).
Tanto os estudos humanos como os estudos com animais descobriram que as pessoas de peso normal têm bactérias intestinais diferentes das pessoas com excesso de peso ou obesas (9, 10, 11).
Nesses estudos, as pessoas com obesidade tinham mais firmicutes e menos bacteroidetes, em comparação com as pessoas de peso normal.
Há também alguns estudos com animais que mostram que quando as bactérias intestinais dos ratos obesos são transplantadas para intestinos de ratos magros, os ratos magros engordam (11).
Todos estes estudos sugerem que as bactérias intestinais podem desempenhar um poderoso papel na regulação do peso.
Como os Probióticos podem afetar as mudanças de peso?
Pensa-se que certos probióticos podem inibir a absorção da gordura dietética, aumentando a quantidade de gordura excretada com fezes (12).
Em outras palavras, eles fazem você “colher” menos calorias dos alimentos da sua dieta.
Determinadas bactérias, tais como as da família Lactobacillus, foram encontradas a funcionar desta forma (12, 13).
Os probióticos também podem combater a obesidade de outras formas:
- Libertação da GLP-1: Os probióticos podem ajudar a libertar a hormona de saciedade (que reduz o apetite) GLP-1. O aumento dos níveis desta hormona pode ajudar a queimar calorias e gordura (14, 15).
- Aumento da ANGPTL4: Os probióticos podem aumentar os níveis da proteína ANGPTL4. Isto pode levar a uma diminuição do armazenamento de gordura (16).
Há também muitas evidências de que a obesidade está ligada à inflamação no cérebro. Ao melhorar a saúde intestinal, os probióticos podem reduzir a inflamação sistêmica e proteger contra a obesidade e outras doenças (17, 18).
No entanto, é importante ter em mente que estes mecanismos não são muito bem compreendidos. Mais pesquisa é necessária.
Os probióticos podem reduzir o número de calorias que você absorve dos alimentos. Eles também afectam as hormonas e proteínas relacionadas com o apetite e o armazenamento de gordura. Também podem reduzir a inflamação, que pode conduzir à obesidade.
Os Probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura na barriga
Estudos descobriram que certas estirpes da família Lactobacillus podem ajudar a perder peso e gordura na barriga.
Em um estudo, comer iogurte com Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus reduziu a gordura corporal em 3-4% ao longo de um período de 6 semanas (19).
Outro estudo de 125 diâmetros de sobrepeso investigou os efeitos dos suplementos Lactobacillus rhamnosus na perda de peso e manutenção do peso (20).
Durante um período de estudo de 3 meses, as mulheres que tomavam os probióticos perderam 50% mais peso em comparação com o grupo que tomava uma pílula falsa (placebo). Elas também continuaram a perder peso durante a fase de manutenção de peso do estudo.
Lactobacillus Gasseri
De todas as bactérias probióticas estudadas até à data, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores na perda de peso. Numerosos estudos em roedores descobriram que ela tem efeitos anti-obesidade
Além disso, estudos em adultos japoneses têm mostrado resultados impressionantes (12, 24, 25).
Um estudo seguiu 210 pessoas com muita gordura na barriga. Descobriu-se que a toma de Lactobacillus gasseri durante 12 semanas reduziu o peso corporal, a gordura em volta dos órgãos, o IMC, o tamanho da cintura e a circunferência da anca.
Além disso, a gordura do ventre foi reduzida em 8,5%. No entanto, quando os participantes deixaram de tomar o probiótico, ganharam de volta toda a gordura da barriga no prazo de um mês (25).
Algumas estirpes da família Lactobacillus demonstraram reduzir o peso e a gordura da barriga. O Lactobacillus gasseri parece ser o mais eficaz.
Alguns Probióticos Podem Prevenir o Ganho de Peso
A perda de peso não é a única forma de combater a obesidade. A prevenção é ainda mais importante, como evitar que o peso se acumule em primeiro lugar.
Em um estudo de 4 semanas, tomando uma formulação probiótica chamada VSL#3, reduziu o ganho de peso e de gordura em uma dieta onde as pessoas eram alimentadas em excesso por 1000 calorias por dia (26).
Neste gráfico, você pode ver como o grupo probiótico ganhou significativamente menos gordura:
Isto indica que algumas cepas probióticas podem ser eficazes na prevenção do ganho de peso no contexto de uma dieta rica em calorias. No entanto, isto precisa de ser muito mais estudado.
Algumas cepas probióticas podem ser capazes de prevenir o ganho de peso numa dieta rica em calorias.
Algumas cepas probióticas podem aumentar o risco de ganho de peso e obesidade
Nem todos os estudos descobriram que os probióticos ajudam na perda de peso.
Alguns estudos descobriram mesmo que certas cepas probióticas podem levar ao aumento de peso, não à perda. Isto inclui Lactobacillus acidophilus (27).
Um estudo recente reviu 4 estudos clínicos controlados. Concluiu que os probióticos não reduziram o peso corporal, o IMC ou os níveis de gordura corporal em adultos obesos ou com excesso de peso (28).
No entanto, este estudo de revisão não incluiu muitos dos estudos mencionados acima.
Nem todos os probióticos ajudam na perda de peso, e alguns deles podem até mesmo causar ganho de peso. Os efeitos dependem da tensão probiótica, e também podem variar entre indivíduos.
Os probióticos podem ser uma parte do puzzle
Os probióticos oferecem uma vasta gama de benefícios para a saúde.
Contudo, os seus efeitos sobre o peso são mistos e parecem depender do tipo de probiótico.
As evidências indicam que o Lactobacillus gasseri pode ajudar pessoas com obesidade a perder peso e gordura na barriga. Além disso, uma mistura de probióticos chamada VSL#3 pode reduzir o ganho de peso em uma dieta rica em calorias.
No final do dia, certos tipos de probióticos podem ter efeitos modestos sobre o seu peso, especialmente quando combinados com uma dieta saudável, baseada em alimentos reais.
No entanto, há muitas outras razões para tomar um suplemento probiótico, além da perda de peso.
Eles podem melhorar a saúde digestiva, reduzir a inflamação, melhorar os fatores de risco cardiovascular e até mesmo ajudar a combater a depressão e a ansiedade.
