Este tipo de choro pode causar vergonha e confusão. A boa notícia é que, com o tempo, você pode aprender a controlá-lo.
Você também deve se perguntar se o seu choro é realmente um problema. Por vezes, através das nossas lágrimas libertamos emoções que estão escritas e que precisam de ser expressas. Há momentos em que chorar pode ajudar você a se sentir realmente melhor.
Como eu posso parar de chorar?
Se você chorar muito, você pode se sentir consciente de si mesmo. Pode parecer que as pessoas te levam menos a sério quando te vêem chorar, ou podes sentir-te fraco (o que não é realmente verdade).
Mas se você chorar muito, isso pode significar que você está tendo dificuldade em lidar com o seu estresse. Ou pode sentir-se desamparado quando está preso em certas situações ou a falar com certas pessoas. Ou, de acordo com a pesquisa, você pode estar estressado pelas expressões faciais das pessoas, ou ter dificuldade em ler.
Aprender a controlar o seu stress pode, por vezes, ajudá-lo a controlar melhor as suas lágrimas. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a parar de chorar rapidamente:
- Incline a cabeça ligeiramente para cima para evitar que as lágrimas caiam. As lágrimas se acumularão na parte inferior das pálpebras para não correrem pelo seu rosto. Isto pode parar o fluxo das lágrimas e redireccionar o seu foco.
- Belisque-se na pele entre o polegar e o dedo indicador – a dor pode distraí-lo do choro.
- Tensifique seus músculos, o que pode fazer seu corpo e cérebro se sentirem mais confiantes e em controle, de acordo com os cientistas.
- Faça uma cara neutra, que possa acalmar a pessoa com quem está a falar e que faça com que seja menos provável que ela ponha uma expressão que despolete as suas lágrimas. Os cientistas descobriram que rostos neutros desencadeiam menos actividade cerebral do que expressões faciais que exibem emoções específicas.
- Afaste-se fisicamente de uma situação estressante, como uma conversa acalorada.
- Concentre-se em controlar sua respiração. Tente respirar fundo conscientemente e expire lentamente. Isto pode ajudá-lo a sentir-se mais calmo, reduzir os seus sentimentos gerais de stress e diminuir as suas hipóteses de começar (ou continuar) a chorar.
- Pestaneje rapidamente se você já começou a chorar para ajudar a limpar as lágrimas para que elas não caiam pelo seu rosto.
- Não pestaneje se sentir que pode chorar, isto pode evitar que as lágrimas caiam.
- Mude o seu pensamento e o seu estado de espírito. Se se sentir stressado e gostar de começar a chorar, desvie a sua atenção das suas preocupações e lágrimas e, em vez disso, pense noutra coisa – um momento feliz, uma cena engraçada de um filme, ou algo de que se orgulha – que o distrairá.
O que posso fazer em relação ao meu choro?
Chorar é algo que todos fazem. Mas se você sente que está chorando demais, você pode ser facilmente dominado pelo estresse, ou pode ter outro problema acontecendo, como um distúrbio depressivo. Você pode começar por se concentrar em reduzir o stress na sua vida para reduzir o seu choro. Pode lidar com o seu stress tomando estas medidas para identificar, confrontar e lidar com o stress da sua vida:
- Identificar o que está a causar o seu stress (e o seu choro): É uma questão pessoal, o seu ambiente, as pessoas à sua volta, ou outra coisa qualquer?
- Reduza o número de coisas com as quais se compromete. A sobrecarga é uma das principais causas de stress na vida de muitas pessoas. Olhe para o seu calendário e pense em que actividades, obrigações ou eventos você poderia cortar para ajudar a reduzir o seu stress geral.
- Mantenha-se no topo das suas obrigações. Prazos apertados e procrastinação podem aumentar o stress. Evite o stress mantendo-se no topo do seu trabalho e estabelecendo objectivos mais realistas para si próprio se se sentir pressionado pelo tempo ao tentar completar projectos.
- Peça ajuda quando precisar dela. Determine quais pessoas na sua vida – amigos, família e colegas de trabalho – você pode pedir ajuda para lidar com o seu estresse.
- Encontre um passatempo. Actividades agradáveis como arte, música ou voluntariado podem ajudar a reduzir o seu nível geral de stress. Atividades não competitivas, como leitura, pesca ou jardinagem são muitas vezes as melhores para aliviar o estresse.
- Use técnicas de relaxamento. Respirar fundo, alongar, visualizar uma cena pacífica e repetir um mantra pode ajudar a acalmar o seu cérebro e corpo quando se sente stressado.
- Certifique-se de que dorme o suficiente. A falta de sono pode fazer com que seja mais provável que as suas emoções levem a melhor quando você está estressado. A maioria dos adultos necessita de sete a nove horas de sono por noite.
Se você está tendo problemas para lidar com seu estresse, ou se você se encontra chorando o tempo todo, você pode estar lidando com um problema de saúde mental, como depressão grave ou transtorno bipolar. Estes são problemas de saúde mental sérios que requerem tratamento médico. Se estiver preocupado, consulte imediatamente o seu prestador de cuidados de saúde mental para obter ajuda.
Seguindo em frente
O choro é uma resposta natural a situações emocionais. Mas algumas pessoas choram mais do que outras, e chorar excessivamente pode ser desconfortável. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer para diminuir a probabilidade de você começar ou continuar chorando. E há coisas que você pode fazer em casa para reduzir a probabilidade de você começar a chorar na próxima vez que encontrar uma situação estressante. Você também deve saber quando pedir ajuda ao seu médico.
Da próxima vez que sentir que vai chorar, ou se começou a chorar, lembre-se que há coisas que você pode fazer para parar de chorar. Use estas dicas e enfrente as situações estressantes da sua vida sabendo que você não precisa chorar, e se você começar, você pode controlá-lo. Você não precisa deixar que suas lágrimas o impeçam de ser levado a sério ou expressar suas necessidades durante conversas difíceis.
