A maioria das pessoas peida-se entre 14 e 23 vezes por dia. Isso pode parecer muito, mas a maioria dos peidos são inodoros e relativamente indetectáveis. É comum as pessoas se sentirem como se peidassem mais do que as outras, mas isso geralmente não é verdade.
A maior parte do gás que se passa é ar engolido. Você engole ar ao longo do dia enquanto come e bebe. Outros gases são produzidos no seu tracto digestivo, à medida que os alimentos que come são decompostos.
Os peidos são feitos principalmente de vapores inodoros como dióxido de carbono, oxigênio, nitrogênio, hidrogênio e, às vezes, metano.
Embora o gás seja uma parte normal da vida, ele pode ser inconveniente. Você não pode parar de peidar completamente, mas há maneiras de reduzir a quantidade de gás no seu sistema.
1. Coma mais devagar e com mais cuidado
A maior parte do gás no seu corpo é ar engolido. Embora seja impossível evitar engolir ar por completo, você pode reduzir a quantidade que engolir. Quando você come rápido, você engole muito mais ar do que quando você come devagar.
Isto é particularmente verdade quando se está a comer em viagem. Evite comer enquanto se dedica a outras actividades, como caminhar, conduzir ou andar de bicicleta.
2. Não mastigue pastilha elástica.
As pessoas que mastigam pastilha ao longo do dia engolem muito mais ar do que as que não o fazem. Se você está preocupado em manter o seu hálito fresco, tente comer uma pastilha sem açúcar. Um colutório de acção prolongada também pode ajudar a reduzir as bactérias que causam mau hálito na boca.
3. Reduza os alimentos que produzem gás.
Alguns alimentos produzem mais gás do que outros. Alguns carboidratos são culpados comuns, incluindo aqueles com frutose, lactose, fibra insolúvel e amido. Estes carboidratos são fermentados no intestino grosso e têm um histórico de causar problemas digestivos.
Muitas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) experimentam uma dieta baixa em FODMAP (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis), o que evita açúcares fermentáveis.
No entanto, muitos destes alimentos produtores de gás são uma parte essencial de uma dieta saudável. Provavelmente não vai precisar de cortar completamente estes alimentos da sua dieta, mas pode comer menos deles.
Os carboidratos produtores de gás comum incluem:
- Açúcares complexos: Feijão, couve, rebentos de mexilhão, brócolos, espargos, grãos inteiros, sorbitol e outros vegetais.
- Frutose: Cebolas, alcachofras, peras, refrigerantes, sumo de fruta e outras frutas.
- Lactose: Todos os produtos lácteos, incluindo leite, queijo e sorvetes.
- Fibra insolúvel: A maioria das frutas, farelo de aveia, ervilhas e feijão.
- Amidos: Batatas, massas, trigo, e milho.
4. 4. Verificar a intolerância alimentar com uma dieta de eliminação
As intolerâncias alimentares são diferentes das alergias alimentares. Em vez de uma resposta alérgica, as intolerâncias alimentares causam perturbações digestivas como diarreia, gases, inchaço e náuseas. Uma intolerância alimentar comum é a intolerância à lactose. A lactose é encontrada em todos os produtos lácteos.
Uma dieta de eliminação pode ajudá-lo a reduzir a causa do seu excesso de gás. Tente eliminar todos os produtos lácteos da sua dieta.
Se você ainda estiver experimentando gás anormal, tente eliminar os alimentos produtores de gás listados acima. Então, lentamente comece a adicionar alimentos de volta, um de cada vez. Mantenha registos detalhados das suas refeições e de quaisquer sintomas que surjam.
Enquanto muitas pessoas sentem que podem ter uma intolerância ao glúten, é importante consultar o seu gastroenterologista para descartar a doença celíaca antes de iniciar uma dieta sem glúten. O glúten é encontrado em todos os produtos à base de trigo, como pão e massa.
A ausência de glúten afecta a precisão de qualquer teste que precise de ser feito para avaliar a doença celíaca, por isso espere até ter notícias do seu médico antes de retirar o glúten da sua dieta.
5. Evite refrigerantes, cerveja e outras bebidas carbonatadas.
As bolhas de ar encontradas nas bebidas carbonatadas são famosas pela sua capacidade de produzir arrotos. Mas uma parte deste ar também vai atravessar o seu tracto digestivo e sair do seu corpo através do recto. Experimente substituir as bebidas carbonatadas por água, chá, vinho ou sumo sem açúcar.
6. Experimente suplementos enzimáticos
Beano é um medicamento de venda livre (OTC) que contém uma enzima digestiva chamada a-galactosidase. Ele ajuda a decompor carboidratos complexos.
Ele permite que esses carboidratos complexos sejam quebrados no intestino delgado, em vez de se moverem para o intestino grosso para serem quebrados por bactérias produtoras de gás.
Um estudo de 2007 concluiu que a-galactosidase reduz significativamente a gravidade da flatulência após uma refeição cheia de feijão. Mas, não ajuda com o gás causado pela lactose ou fibra.
O lactaid contém uma enzima chamada lactase que ajuda as pessoas com intolerância à lactose a digerir os produtos lácteos. Também deve ser tomado antes de comer. Alguns produtos lácteos também estão disponíveis com lactose reduzida.
7. Experimente os probióticos
O seu tracto digestivo está cheio de bactérias saudáveis que o ajudam a decompor os alimentos. Certas bactérias saudáveis podem realmente decompor o gás hidrogênio que outras bactérias produzem durante a digestão.
Os probióticos são suplementos dietéticos que contêm estas boas bactérias. Muitas pessoas tomam-nos para reduzir os sintomas de transtornos digestivos ou para tratar doenças crónicas como a SII.
8. Deixar de fumar
Cada vez que você tira um trago de um cigarro, charuto ou e-cig, você engole ar. Fumar frequentemente pode adicionar muito ar extra ao seu corpo.
9. Trate a sua obstipação
Quando o cocó – que contém toneladas de bactérias – fica no cólon durante longos períodos de tempo, continua a fermentar. Este processo de fermentação produz muito gás que muitas vezes é extra malcheiroso.
O primeiro passo no tratamento da obstipação é aumentar a ingestão de água. Beber o máximo de água possível ajudará a pôr as coisas a andar. Segundo, aumente a ingestão de fibras com frutas e vegetais ou um suplemento de fibras como o Metamucil.
10. Aumente a sua actividade física
Movimentar o seu corpo pode ajudar a pôr o seu sistema digestivo em marcha. Experimente um nível moderado de exercício quatro a cinco dias por semana. Você também pode querer tentar uma caminhada lenta após grandes refeições.
Quando devo consultar um médico?
A maioria dos casos de excesso de gás não é sinal de nada sério. Você provavelmente verá alguma melhora com as mudanças de estilo de vida ou com medicamentos OTC. Manter um diário alimentar pode ser útil para determinar se você desenvolveu uma intolerância alimentar.
Marque uma consulta com o seu médico se os seus sintomas se tornarem subitamente graves ou se estiver a sentir:
- dor
- náusea
- vómitos
- diarréia
