Sente-se cansado?

É comum as pessoas se sentirem cansadas ou mesmo fatigadas no nosso mundo moderno de ritmo acelerado. Muitas vezes, você pode se encontrar correndo de uma atividade para outra, não parando para tomar o tempo que você possa precisar para fundamentar, equilibrar e acalmar sua alma.

Nem sempre é fácil apontar a razão exata pela qual você está se sentindo com pouca energia. Se você está se sentindo cansado persistentemente ou por razões que não são aparentes, marque uma consulta no seu médico. Pode ser o sinal de uma condição subjacente, especialmente se estiver a interferir com a sua vida diária.

Sinais de cansaço podem ser algo mais sério incluem dor inexplicável, febre e dores de cabeça.

Continue lendo para aprender sobre algumas das causas do cansaço e mudanças simples que você pode fazer para colocar um pouco mais de ânimo no seu passo.

1. Tenha uma dieta equilibrada

Uma razão para seguir uma dieta saudável e equilibrada é que você vai aumentar os níveis de energia.

Certifique-se de que está a receber nutrientes suficientes comendo alimentos inteiros e frescos de uma variedade de grupos alimentares. Par de carboidratos não refinados com proteínas para níveis de energia sustentados. Inclua muitas fibras e alimentos anti-inflamatórios.

Seguir uma dieta equilibrada também promove uma digestão saudável, o que ajuda a limpar e limpar o seu corpo. Na verdade, a investigação tem ligado a síndrome do intestino irritável (SII) à fadiga crónica. Certos alimentos podem até ajudar a prevenir e gerir a SCI, o que pode estar a fazer zapping na sua energia.

2. Faça exercício físico regularmente.

Os benefícios do exercício regular são amplamente reconhecidos. O exercício liberta endorfinas que aumentam naturalmente os seus níveis de energia. Também pode levar a um sono de maior qualidade.

Um estudo de 2008 descobriu que o exercício regular pode reduzir os sintomas de fadiga. No estudo, 36 adultos jovens sedentários fizeram exercício de baixa ou moderada intensidade durante um período de seis semanas. Ambos os grupos observaram melhorias nos níveis de energia.

Faça pelo menos duas horas de exercício de intensidade moderada a cada semana. Para facilitar o cumprimento de um plano de exercícios, encontre um companheiro de treino ou contrate um personal trainer.

3. Beba mais água.

Mantenha-se devidamente hidratado para manter o seu corpo a funcionar em níveis óptimos.

A desidratação pode levar a baixos níveis de energia. Também pode ter um impacto negativo no seu sono ao secar a boca e as passagens nasais, e pode levar ao ronco, rouquidão e cãibras nas pernas. Além disso, pode deixá-lo menos alerta e mentalmente desobstruído no dia seguinte.

De acordo com um estudo de 2014, o aumento do consumo de água em pessoas que normalmente não bebem água em quantidade suficiente foi considerado como tendo efeitos benéficos na energia. As pessoas que diminuíram a ingestão de água tiveram menos sentimentos de calma, satisfação e emoções positivas. Sentimentos de fadiga e inércia também foram relatados neste grupo.

4. Reduzir o consumo de cafeína

Baixar a ingestão de cafeína pode dar-lhe mais energia a longo prazo. Embora a cafeína possa dar-lhe um impulso inicial de energia, depois de se esgotar pode ficar com uma sensação de esgotamento.

A redução lenta da ingestão de cafeína ajudará a reduzir a sensação de abstinência à medida que equilibra os seus níveis naturais de energia.

Evite cafeína depois do jantar, para que você possa relaxar naturalmente para uma noite de sono.

5. Dorme bem

Um descanso adequado é essencial se você quiser manter os níveis de energia ao longo do dia. Relaxe antes de ir para a cama, possivelmente fazendo alguns alongamentos suaves. Melhore a sua área de sono, mantendo-a limpa e mantendo uma temperatura adequada.

Outras dicas para dormir melhor incluem:

  • Pratique relaxamento guiado, meditação ou yoga para ajudar você a adormecer.
  • Compre um colchão, travesseiro e cobertor confortáveis.
  • Use tecidos soltos e naturais.
  • Diário antes de dormir para limpar a sua mente.
  • Vai dormir e acorda ao mesmo tempo todos os dias.
  • Use tampões para os ouvidos e uma máscara para os olhos.

6. Deite fora o álcool

O álcool desequilibra seu corpo e leva a um sono deficiente, especialmente se você estiver desidratado. Mesmo que o álcool pareça ajudá-lo a adormecer, você não vai dormir tão profundamente. Quando tiver álcool, beba com moderação e tente ter o maior número possível de dias sem álcool.

7. Dirija-se às suas alergias

Os químicos libertados pelo seu corpo para combater reacções alérgicas podem causar-lhe cansaço. Podem provocar inflamação dos seios nasais, vias respiratórias ou do sistema digestivo. Acompanhando a congestão da cabeça e do nariz pode fazer com que você durma mal.

Estes factores podem contribuir para a neblina cerebral, dificultando a concentração e a conclusão das suas actividades diárias.

Evite o máximo possível os alergénios conhecidos. Mantenha um diário e tente uma dieta de eliminação para ajudar a identificar os estímulos.

Consulte o seu médico para determinar a causa das suas alergias, se não tiver a certeza. Eles podem recomendar medicamentos para alergias ou injecções.

8. Reduza o stress

O stress pode dar-lhe um zapping da energia mental e física necessária para levar a cabo o seu dia com facilidade. A hormonescan do stress tem um efeito negativo sobre os seus padrões de sono, sistemas corporais e saúde em geral.

Reduza o stress da forma que o seu coração desejar. Vá ao spa para um tratamento de mimo ou para fazer uma massagem. Práticas de atenção como o tai chi, meditação e yoga são ótimas opções. Ou enrolar-se no sofá com o seu livro favorito ou programa de televisão.

9. Faça um exame de saúde mental.

Verifique com você mesmo para estabelecer quais padrões mentais podem estar causando baixos níveis de energia. Os sintomas de ansiedade incluem sentir-se preocupada, irritável e nervosa. Os sintomas de depressão incluem sentir-se triste, inquieto e desesperançado. Ambas as condições podem levar a padrões de sono insalubres e causar cansaço.

Considere consultar um terapeuta para terapia da fala, conhecida como terapia cognitiva comportamental (CBT). Este método ajuda-o a chegar à causa raiz das questões emocionais para que estas possam ser abordadas e superadas.

10. Sente-se menos

Levanta-te, mexe-te e põe a tua energia a fluir. Isto é especialmente importante se você passar muito tempo sentado.

Inclua pequenas explosões de actividade ao longo do dia, especialmente quando se sente pressionado pelo tempo. Tenha o hábito de se exercitar regularmente. Fazer mudanças simples, como estacionar o carro um pouco mais longe, tomar as escadas ou caminhar para fazer recados, são formas fáceis de se esgueirar um pouco para fazer exercício.

11. Dê prioridade a alimentos ricos em ferro

A anemia é uma deficiência de ferro que pode levar ao cansaço. Isto é devido aos baixos níveis de hemoglobina, que tornam mais difícil o transporte de oxigénio para os tecidos e músculos. Também enfraquece o seu sistema imunológico, tornando-o mais propenso a desenvolver doenças e infecções.

A anemia é mais comum nas mulheres do que nos homens. Por vezes ocorre devido à gravidez ou à menstruação abundante. Pode ser tratada através de dieta ou medicação.

Aqui estão alguns alimentos ricos em ferro para incluir na sua dieta:

  • vegetais de folhas verdes
  • cereais fortificados e pão
  • carne
  • feijões, ervilhas e lentilhas
  • fígado
  • nozes
  • cereais integrais

12. Fazer refeições menores e mais frequentes.

Em termos de níveis de energia, comer porções menores com mais frequência ao longo do dia pode ser mais benéfico do que comer algumas refeições grandes. Isso porque mantém os seus níveis de açúcar no sangue estáveis.

Comer a cada três ou quatro horas fará com que seja menos provável que a sua energia caia e, por sua vez, será menos provável que você alcance uma comida não saudável.

Evite comer em excesso nas refeições e pare de comer antes de estar completamente cheio.

13. Pare de fumar.

Fumar pode esgotar a sua energia, reduzindo os seus níveis de oxigénio e dificultando a respiração.

Deixar de fumar é uma meta alcançável, e há recursos para ajudar. Medicamentos de venda livre e de prescrição médica estão disponíveis que podem ajudá-lo a parar de fumar. Estes medicamentos são mais eficazes quando combinados com aconselhamento.

Considere experimentar uma das muitas aplicações de cessação do tabagismo disponíveis. Descubra dicas de pessoas que deixaram de fumar com sucesso. Mantenha um diário para que você possa ter algum tipo de reflexão interna durante este tempo.

14. Aprenda a relaxar

Tire um tempo para descontrair, relaxar e soltar-se completamente.

Técnicas de respiração profunda, alongamentos suaves e meditação são excelentes formas de relaxar. Yoga nidra é a forma perfeita de reabastecer a sua energia.

Encontrar a paz na natureza é outra forma de alimentar a sua alma, ou você pode simplesmente desfrutar da beleza de não fazer nada.

15. Fale com o seu médico

Se você sentir que seu cansaço é incomum de alguma forma ou está associado a outros sintomas, pode ser a hora de consultar seu médico. A sensação de pouca energia pode ser o resultado de uma condição de saúde subjacente, e é melhor verificar essa possibilidade.

As condições que podem causar fadiga incluem:

  • poliartrite reumatóide
  • síndrome da fadiga crónica
  • fibromialgia
  • condições da tireoide
  • obesidade
  • apneia do sono
  • doenças cardíacas
  • alergias alimentares
  • diabetes
  • problemas hepáticos ou renais

Faça mudanças no estilo de vida de sua rotina para aumentar sua vitalidade. Comece pelo que é mais atractivo para si, e vá a partir daí. Você provavelmente começará a melhorar seus níveis de energia para que possa sentir o seu melhor no dia-a-dia.

Acima de tudo, honra o teu corpo e como te sentes. Faça uma pausa e dê a si mesmo tempo para descansar quando precisar. Evite se empurrar além dos seus limites, e comprometa-se com um plano de ação saudável.