Um estudo recente seguiu 70.000 mulheres de 2004 a 2012 e constatou que aquelas que estavam otimistas tinham um risco significativamente menor de morrer de várias causas principais de morte, incluindo:
- cardiopatia
- curso
- câncer, incluindo câncer de mama, de ovário, de pulmão e colorretal
- infecção
- doenças respiratórias
Outros benefícios comprovados do pensamento positivo incluem:
- melhor qualidade de vida
- níveis energéticos mais elevados
- melhor saúde psicológica e física
- recuperação mais rápida de lesões ou doenças
- menos constipações
- taxas mais baixas de depressão
- melhor gerenciamento do estresse e habilidades de lidar com ele
- maior tempo de vida
O pensamento positivo não é mágico e não vai fazer desaparecer todos os seus problemas. O que fará é fazer com que os problemas pareçam mais controláveis e ajudá-lo a abordar as dificuldades de uma forma mais positiva e produtiva.
Como pensar pensamentos positivos
O pensamento positivo pode ser alcançado através de algumas técnicas diferentes que se têm revelado eficazes, tais como a autoconferência positiva e imagens positivas.
Aqui estão algumas dicas que, para começar, podem ajudá-lo a treinar o seu cérebro a pensar de forma positiva.
Concentre-se nas coisas boas
Situações desafiadoras e obstáculos fazem parte da vida. Quando você estiver diante de um, concentre-se nas coisas boas, não importa o quão pequenas ou aparentemente insignificantes elas pareçam. Se você procurar, você sempre pode encontrar o proverbial revestimento prateado em cada nuvem – mesmo que não seja imediatamente óbvio. Por exemplo, se alguém cancela os planos, concentre-se em como liberta tempo para que você possa alcançar um programa de TV ou outra atividade que você aprecie.
Pratique a gratidão
A prática da gratidão tem demonstrado reduzir o stress, melhorar a auto-estima e fomentar a resiliência, mesmo em tempos muito difíceis. Pense em pessoas, momentos ou coisas que lhe tragam algum tipo de conforto ou felicidade e tente expressar a sua gratidão pelo menos uma vez por dia. Isso pode ser agradecer a um colega de trabalho por ajudar em um projeto, a um ente querido por lavar a louça, ou ao seu cão pelo amor incondicional que lhe dão.
Mantenha um diário de gratidão
Estudos descobriram que escrever as coisas pelas quais você está grato pode melhorar o seu otimismo e sensação de bem-estar. Você pode fazer isso escrevendo em um diário de gratidão todos os dias, ou anotando uma lista de coisas pelas quais você está grato nos dias em que está passando por dificuldades.
Abra-se para o humor
Estudos descobriram que o riso reduz o stress, a ansiedade e a depressão. Também melhora a capacidade de lidar com o stress, o humor e a auto-estima.
Esteja aberto ao humor em todas as situações, especialmente as difíceis, e dê a si mesmo permissão para rir. Ilumina instantaneamente o humor e faz com que as coisas pareçam um pouco menos difíceis. Mesmo que você não esteja sentindo; fingir ou forçar a rir pode melhorar o seu humor e diminuir o estresse.
Passe tempo com pessoas positivas
A negatividade e a positividade demonstraram ser contagiosas. Considere as pessoas com quem você está passando tempo. Você já notou como alguém de mau humor pode derrubar quase todos em uma sala? Uma pessoa positiva tem o efeito oposto nos outros.
Estar perto de pessoas positivas tem demonstrado melhorar a auto-estima e aumentar suas chances de alcançar as metas. Cercar-se de pessoas que o levantem e o ajudem a ver o lado positivo.
Pratique a autoconferência positiva
Nós tendemos a ser os mais difíceis para nós mesmos e a ser os nossos piores críticos. Com o tempo, isso pode fazer com que você forme uma opinião negativa sobre si mesmo que pode ser difícil de abalar. Para parar com isso, você precisará estar atento à voz na sua cabeça e responder com mensagens positivas, também conhecidas como autoconferência positiva.
Pesquisas mostram que mesmo uma pequena mudança na maneira como você fala consigo mesmo pode influenciar sua capacidade de regular seus sentimentos, pensamentos e comportamento sob estresse.
Aqui está um exemplo de auto-conferência positiva: Em vez de pensar “Eu realmente estraguei tudo”, tente “Vou tentar outra vez de uma maneira diferente”.
Identificar as suas áreas de negatividade
Dê uma boa olhada nas diferentes áreas da sua vida e identifique aquelas em que você tende a ser mais negativo. Não tem a certeza? Pergunte a um amigo ou colega de confiança. As chances são de que eles sejam capazes de oferecer alguma visão. Um colega de trabalho pode notar que você tende a ser negativo no trabalho. O seu cônjuge pode notar que você fica especialmente negativo enquanto dirige. Ataque uma área de cada vez.
Comece todos os dias com uma nota positiva.
Crie um ritual no qual você começa a cada dia com algo positivo e edificante. Aqui estão algumas ideias:
- Diz a ti mesmo que vai ser um grande dia ou qualquer outra afirmação positiva.
- Ouça uma canção ou lista de reprodução feliz e positiva.
- Compartilhe alguma positividade fazendo um elogio ou fazendo algo bom para alguém.
Como pensar positivo quando tudo está a correr mal
Tentar ser positivo quando se está de luto ou a passar por outra aflição grave pode parecer impossível. Durante estes tempos, é importante tirar a pressão de si mesmo para encontrar o lado bom. Em vez disso, canalize essa energia para obter o apoio de outros.
Pensar positivo não é enterrar todos os pensamentos ou emoções negativas que você tem ou evitar sentimentos difíceis. Os pontos mais baixos da nossa vida são muitas vezes os que nos motivam a seguir em frente e a fazer mudanças positivas.
Quando passar por tal momento, tente se ver como se você fosse um bom amigo que precisa de conforto e bons conselhos. O que você diria a ela? Você provavelmente reconheceria seus sentimentos e a lembraria que ela tem todo o direito de se sentir triste ou brava em sua situação, e então ofereceria apoio com um lembrete gentil de que as coisas vão melhorar.
Efeitos colaterais do pensamento negativo
O pensamento negativo e os muitos sentimentos que o podem acompanhar, tais como pessimismo, stress e raiva, podem causar uma série de sintomas físicos e aumentar o risco de doenças e de uma vida mais curta.
O stress e outras emoções negativas desencadeiam vários processos no nosso corpo, incluindo a libertação de hormonas de stress, metabolismo e função imunitária. Longos períodos de stress aumentam a inflamação no seu corpo, o que também tem sido implicado em várias ou graves doenças.
Alguns dos sintomas de stress incluem:
- dor de cabeça
- dores no corpo
- náusea
- fadiga
- dificuldade para dormir
Cinismo, stress, raiva e hostilidade têm sido associados a um maior risco de:
- cardiopatia
- infarto do miocárdio
- curso
- demência
Quando procurar ajuda médica
Se você está se sentindo consumido por pensamentos negativos e está tendo problemas para controlar suas emoções, consulte um médico. Você pode se beneficiar de ajuda médica, como psicologia positiva ou terapia. Pensamentos negativos persistentes podem ser causados por uma condição psiquiátrica subjacente que requer tratamento.
Você não será capaz de desfazer anos de pessimismo e pensamentos negativos da noite para o dia, mas com alguma prática, você pode aprender como abordar as coisas com uma abordagem mais positiva .
