Como se livrar da gordura torácica
O primeiro passo para se livrar do excesso de gordura no peito é compreender como funciona a perda de gordura em geral. Não há como atingir a gordura torácica sem deixar cair gordura do resto do seu corpo.
A “equação da Forbes” afirma que para você perder um quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias através de exercício ou restrição dietética.
Como a maioria das pessoas consome entre 1.800 e 3.000 calorias por dia, o objetivo deve ser operar com um pequeno déficit calórico a cada dia. Por exemplo, você deve tentar usar entre 500 a 800 calorias a mais por dia do que você consome.
Com um déficit de 500 calorias por dia, teoricamente você seria capaz de perder uma libra por semana. Se continuasses assim, podias perder 10 libras em 10 semanas. As pessoas com mais sucesso a perder peso e a mantê-lo fora perdem peso lenta mas firmemente, e adoptam um estilo de vida saudável em vez de usarem dietas de choque.
Como criar uma deficiência calórica
A redução do consumo de gordura e hidratos de carbono é uma forma prática de criar um défice calórico. O treino do peso em combinação com cardio de alta intensidade é outra.
Rastrear as suas calorias usando um aplicativo ou um notebook é uma boa maneira de começar a descobrir a sua ingestão média diária de calorias. Uma aplicação ou website pode dizer-lhe quantas calorias existem em muitos alimentos diferentes para o ajudar a rastrear isso.
Uma vez que você tenha estatísticas que abrangem três dias da sua dieta típica, somar as calorias e dividir pela quantidade de dias que você registrou para obter a sua ingestão calórica diária. Armado com essa informação, você pode estabelecer o quão limitada a sua dieta precisa se tornar para você perder peso.
Se você treinar por uma hora no ginásio, você pode queimar 400 calorias ou mais usando uma combinação de cardio de alta intensidade e musculação. Se você restringir a sua ingestão calórica nesse mesmo dia em 600 calorias abaixo da sua média, você está quase a um terço do caminho para perder um quilo.
Exercícios de queima de peso para o peito
Estes exercícios por si só não se livrarão da gordura do peito, mas podem tonificar e firmar a área do seu peito.
Pushups
A flexão clássica é uma ótima maneira de começar a visar seu peito e parte superior do corpo.
Comece na posição de tábua, com os braços esticados por baixo do resto do corpo e os pés afastados à largura dos ombros.
Baixe-se lentamente até ao chão, mantendo os braços o mais próximo possível do corpo, tal como se estivesse perto do chão.
Pressione para cima para elevar o seu corpo de volta à posição inicial. Repita as vezes que puder e tente aumentar o número de flexões que fizer em cada conjunto cada vez que praticar este exercício.
Pressione a bancada
Quando você começa a pressionar o peso pela primeira vez, comece com um peso mais baixo e peça a alguém que o aviste para não deixar cair a barra e se machucar.
Comece deitado de costas no banco e com a barra ao nível dos olhos acima de si. Agarre a barra na largura do ombro. Puxe as omoplatas juntas e arquive as costas antes de tentar levantar a barra.
Levante a barra suavemente da prateleira. Respire fundo antes de baixar a barra até ao peito, mantendo os cotovelos num ângulo de 45 graus à medida que a barra desce.
Assim que a barra tocar no seu corpo, levante-a lentamente.
Cruze o cabo
O exercício de cruzar os cabos ajuda a tonificar os músculos em torno da zona do peito e debaixo dos braços.
Comece por colocar as roldanas acima da cabeça. Ajuste a resistência ao peso para baixo no início e procure fazer o máximo de repetições que puder.
De pé de costas para a máquina com as ancas quadradas, atraia lentamente as duas roldanas na sua direcção. Se puder, traga-as para a frente até os seus braços cruzarem em forma de X. Repita tantas vezes quanto puder, aumentando gradualmente a quantidade de peso à medida que se torna mais confortável.
O haltere encosta
Este exercício é feito deitado sobre um banco de treino. Segurando um haltere para que um dos lados do peso o enfrente, segure-o direito sobre o seu peito ao longo dos braços. É melhor segurá-lo pelo lado oposto do peso, com os polegares enrolados à volta da barra, para que o peso não caia em cima de si.
Baixe lentamente o haltere de volta sobre sua cabeça e em direção ao chão. Tente manter os braços direitos durante todo o tempo em que estiver a baixar o haltere.
Quando você tentar este exercício pela primeira vez, certifique-se de usar um haltere de baixo peso para que você possa ter uma idéia do que está fazendo. O ideal é que alguém o veja enquanto você faz este exercício para ter certeza de que o haltere está sendo segurado de forma segura e correta.
Cardio
Exercícios cardiovasculares regulares ajudarão a queimar calorias e a eliminar gordura em todo o seu corpo. As opções de cardio para perda de peso incluem:
- escada-steatro
- elíptico
- correr para o exterior a um ritmo moderado
- corda de saltar
- ciclismo
Para melhores resultados, tente caber em 20 a 40 minutos de cardio por dia, pelo menos 4 vezes por semana.
O que causa gordura no peito nos homens (seios masculinos)
O excesso de gordura no seu peito pode ser causado por uma simples genética: o corpo de cada um tem uma forma diferente e todos nós carregamos gordura em diferentes partes do nosso corpo.
Dito isto, às vezes o excesso de gordura no peito dos homens é causado por baixos níveis de testosterona (chamados ginecomastia). Isto resulta num inchaço benigno do seu tecido mamário. Isto não coloca a sua saúde em risco, mesmo que possa sentir-se desconfortável.
Um estudo estimou que 30% dos homens irão experimentar ginecomastia durante a sua vida. Os pontos mais comuns da vida para experimentar ginecomastia são a infância, a puberdade e a idade entre 50 e 80 anos.
Certos medicamentos podem causar ginecomastia como efeito secundário. Estes incluem:
- antibióticos
- medicamentos anti-ansiedade
- esteróides, antidepressivos
- medicamento contra úlceras
- tratamentos oncológicos
Como perder gordura no peito para as fêmeas
Para as fêmeas que tentam perder gordura no peito, muitas das mesmas regras ainda se aplicam. Perder gordura numa zona do corpo sem perder gordura no geral não é possível.
A orientação do seu peito através dos exercícios de tonificação acima mencionados, ao mesmo tempo que evita gorduras e hidratos de carbono, pode funcionar para reduzir a gordura de uma forma saudável.
Perder gordura da zona do peito pode parecer assustador, mas a combinação certa de dieta, actividade e exercício pode torná-lo possível.
Se está preocupado com o seu peso, ou se a sua aparência o torna consciente de si próprio, fale com um médico. Eles podem dar-lhe conselhos adaptados ao seu estágio de vida.
