Consegues evitar varizes?
As veias varicosas desenvolvem-se por várias razões. Fatores de risco incluem idade, histórico familiar, ser mulher, gravidez, obesidade, reposição hormonal ou terapia contraceptiva, sentar ou ficar de pé por muito tempo, e outros. Alguns destes factores de risco – como o historial familiar ou a idade – são mais difíceis de evitar do que outros. Mas existe uma forma de evitar a formação de varizes?
Infelizmente, a resposta é não. No entanto, você pode evitar que as varizes existentes se agravem. Você também pode viver um estilo de vida saudável para retardar os problemas com as veias o máximo de tempo possível. Aqui estão algumas dicas.
1. Evite períodos prolongados de sentado ou de pé.
Ficar em pé ou sentado numa posição durante muito tempo torna mais difícil para o seu sangue viajar nas veias das pernas contra a gravidade. Isto faz com que a pressão nas suas veias suba. Isto pode eventualmente fazer com que o sangue se acumule à volta dos seus tornozelos, e os seus pés e panturrilhas podem ficar inchados e doridos.
Movimentar-se irá diminuir a pressão venosa e melhorar a sua circulação sanguínea. Se você estiver preso a uma mesa, faça pequenos exercícios, como por exemplo:
- vender os pés
- esticar os tornozelos
- dobrando os joelhos de uma forma “em marcha”.
Tente levantar as pernas pelo menos três vezes por dia, durante 15 minutos de cada vez. Elevando os pés acima do coração, quebra o círculo de gravidade. Isto resulta numa melhor circulação sanguínea e menos inchaço do tornozelo.
2. 2. Use meias de compressão.
As meias e meias de compressão podem ajudar a manter as suas válvulas venosas na posição correcta. Isto facilita o bom funcionamento das veias e reduz a circulação sanguínea, o inchaço e a dor.
Você pode sentir menos cãibras noturnas depois de usar compressão de suporte durante o dia. Existem vários tipos de níveis de compressão, dependendo de quão danificadas estão as suas veias. É uma boa ideia falar com o seu médico quando escolher uma das quatro opções de compressão: suave, moderada, firme ou extra firme.
3. Viver um estilo de vida saudável
As varizes podem se desenvolver com base em fatores de risco que você não pode influenciar. Isto faz com que seja importante tentar praticar escolhas de estilo de vida saudáveis para evitar mais danos às suas veias.
A obesidade, com maior pressão dentro das veias, é um dos fatores agravantes. Comer uma dieta saudável baseada em carboidratos complexos, uma quantidade suficiente de proteínas e gorduras saudáveis é fundamental. Evite alimentos ricos em sal, e inclua alimentos ricos em fibras e potássio. Beba água suficiente ao longo do dia – hidratação adequada significa uma circulação sanguínea saudável.
4. O exercício físico deve fazer parte da sua rotina.
O exercício mais benéfico para prevenir as varizes é caminhar.
O yoga também é uma boa opção. Você pode praticar muitas poses que levam os seus pés mais alto do que o seu coração. Estas são chamadas de inversões, e incluem um apoio para a cabeça, um apoio para os ombros, e um apoio para as pernas.
A ioga também pode ajudar a esticar e tonificar os músculos mais profundos dos seus bezerros e tendões. Os músculos profundos podem, até um certo ponto, ajudar as válvulas venosas a funcionar correctamente. As poses de alongamento e tonificação incluem as poses de “Downward-Facing Dog Pose”, a maioria das poses de “forward-bend”, e as saudações ao sol.
Outros tipos de exercícios benéficos incluem o ciclismo e a natação.
5. Posições de sono para mulheres grávidas
A gravidez é uma das maiores causas de varizes.
Dormir do lado esquerdo pode ajudar a prevenir a formação de varizes e aliviar os sintomas das varizes existentes. Esta posição de sono ajuda a reduzir a pressão que o seu útero em expansão exerce sobre a grande veia da sua zona pélvica, que está localizada no lado médio-direito do seu corpo.
Com o tempo, as válvulas venosas tendem a ficar mais fracas, fazendo com que as veias varicosas piorem. Você não pode fazer muito sobre sua idade, sexo ou história familiar. Mas seguir uma dieta saudável, fazer exercício físico regular, manter-se devidamente hidratado e manter a sua tensão arterial saudável são aspectos que estão dentro do seu controlo.
