As causas da obstipação variam. A condição pode ser simplesmente devido a coisas como desidratação ou comer alimentos com muito pouca fibra. Em outros casos mais graves, a constipação pode ser o resultado de estresse, alterações hormonais, lesões na coluna vertebral, problemas musculares, cânceres e outros problemas estruturais que afetam o trato digestivo.
Formas rápidas de se fazer cocó
Os seguintes tratamentos rápidos podem ajudar a induzir um movimento intestinal em poucas horas.
1. Tomar um suplemento de fibras
Os suplementos de fibra estão prontamente disponíveis e são eficazes na indução de movimentos intestinais se uma dieta pobre em fibra for a causa da sua obstipação. Eles funcionam adicionando volume ou volume às suas fezes. Isto ajuda a empurrar as fezes através dos intestinos e para fora do seu corpo.
2. 2. Coma uma porção de alimentos ricos em fibras
Experimente estes alimentos que são ricos em fibra:
- aveia
- pão integral ou cereais
- legumes e frutas fibrosos
- arroz e feijão
Não se esqueça de beber muita água com estes alimentos, pois isso irá ajudar ainda mais a empurrar as fezes através do seu sistema.
3. Beba um copo de água.
Uma hidratação adequada – normalmente pelo menos oito copos de 8 onças de líquido transparente por dia – é necessária para os movimentos intestinais normais. Se você estiver com prisão de ventre e não tiver bebido uma quantidade adequada de água, o consumo de um copo grande de água ou outro líquido transparente pode desencadear um movimento intestinal.
4. Tome um estimulante laxante
Os estimulantes laxantes são concebidos para forçar um movimento intestinal, apertando os intestinos. Você pode obter estimulantes no balcão da sua farmácia local. Algumas opções populares incluem:
- bisacodil (Dulcolax, Ducodil, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Pegue um osmótico.
Os laxantes osmóticos funcionam de forma ligeiramente diferente dos laxantes estimulantes. São concebidos para ajudar a mover fluidos através do cólon. Alguns exemplos incluem:
- hidróxido de magnésio (Phillips Milk of Magnesia)
- polietilenoglicol (MiraLAX)
- citrato de magnésio
- lactulose (Kristalose)
Com uma receita médica, você pode obter polietilenoglicol de alta resistência, também chamado PEG (Golytely, Nulytely).
6. Experimente um laxante lubrificante
Laxantes lubrificantes como óleo mineral adicionam uma camada escorregadia às paredes do intestino, permitindo que as fezes se movam através do cólon e para fora do corpo mais facilmente. Tome o óleo mineral no máximo duas horas após a sua refeição da noite. Aguarde resultados dentro de seis a oito horas.
7. Use um amaciador de fezes
Uma causa comum de obstipação é a desidratação, que pode causar fezes duras. Usando um amaciador de fezes, como o docusato de sódio (Colace) ou docusato de cálcio (Surfak), pode humedecer as fezes puxando água do seu intestino. Isto permite que as fezes saiam mais facilmente do seu corpo.
8. Experimente um clister
Há vários tipos de enemas que você pode tentar. Os enemas funcionam suavizando as fezes o suficiente para produzir um movimento intestinal. Alguns tipos comuns de enemas incluem fosfato de sódio (Frota), sabonetes e enemas de água da torneira. Aprenda sobre formas adequadas de administrar um clister.
9. Tente um supositório.
Os supositórios retal também ajudam a encorajar os movimentos intestinais ao amolecer as fezes. Experimente um supositório de glicerina ou bisacodilo, que você pode encontrar na sua farmácia local.
10. Fique em posição agachado para fazer cocô.
Traga um pequeno escabelo para a sua casa de banho na próxima vez que precisar de fazer cocó. Colocar os pés num banco em frente à sanita enquanto faz cocó – para que o seu corpo esteja essencialmente numa posição agachado em vez de sentado – pode ajudá-lo a passar o banco sem se esforçar.
11. Faça algum exercício
Exercícios leves, como caminhar ou correr, podem encorajar os movimentos intestinais, aumentando o fluxo sanguíneo em todo o abdómen.
12. Experimente a massagem do cólon.
Massajar o cólon pode ajudar a estimular o intestino.
Mudanças no estilo de vida que podem ajudar-te a fazer cocó
Os conselhos acima podem ajudar a encorajar uma rápida evacuação intestinal para aliviar o desconforto a curto prazo. No entanto, algumas das mudanças no estilo de vida também podem manter a sua obstipação à distância de forma mais permanente. Para uma regularidade, tente fazer com que estas dicas façam parte do seu hábito diário.
- Adicione mais fibra à sua dieta, com frutas e vegetais frescos, legumes, feijões e grãos integrais. Você deve consumir pelo menos 14 gramas de fibra por dia para cada 1.000 calorias em sua dieta. Se você precisar tomar um suplemento de fibra para a constipação crônica, comece com uma dose baixa e aumente conforme tolerado. Para algumas pessoas, uma grande quantidade de fibra pode levar ao inchaço.
- Exercite a maioria dos dias da semana com uma caminhada diária, corrida, passeio de bicicleta, natação, ou outra forma de exercício. O exercício leve ajuda a manter uma circulação adequada e pode manter o intestino saudável.
- Consuma muitos líquidos – principalmente água e outros líquidos transparentes – todos os dias. Aponte para pelo menos oito copos de 8 onças de líquidos límpidos por dia.
- Gerir o teu stress.
- Nunca “agarres” as tuas fezes.
Quando consultar um médico
A constipação crónica pode tornar um desafio para uma pessoa concentrar-se nas suas tarefas e actividades diárias. Se a sua obstipação dura mais de uma semana e não responde ao tratamento, é hora de consultar um médico para descartar causas graves. Consulte um médico imediatamente se a sua obstipação for acompanhada de tonturas, fadiga, cólicas ou espasmos.
