Mas não tens de te sentar e esperar que uma enxaqueca acabe. Desde que você saiba como lidar com ela, você pode enfrentá-la de todos os lados e voltar à sua vida diária.
Tome nota destes simples passos, e estará preparado da próxima vez que uma enxaqueca lhe acontecer.
Passo 1: Tenha um plano de tratamento
Um plano sólido pode dar-lhe o poder de aliviar uma enxaqueca antes que a dor se torne grave. Esta pode ser a arma mais importante que você tem contra futuros ataques de enxaqueca.
O seu plano provavelmente incluirá tomar medicamentos quando sentir uma enxaqueca a chegar. Saber que medicação tomar pode baixar o seu nível de stress porque remove algumas das conjecturas do que você deve fazer. O seu plano pode incluir analgésicos de venda livre, medicamentos de prescrição médica ou alguma combinação dos dois. Você deve trabalhar com seu médico para desenvolver um plano de tratamento de enxaqueca que seja adequado para você.
Passo 2: Trate-o cedo
O tempo é tudo quando se trata de aliviar uma enxaqueca. Tome a sua medicação o mais cedo possível. A American Headache Society recomenda que tome a sua medicação durante a fase prodromal do ataque. Um pródromo é um sinal de aviso de que uma enxaqueca dolorosa está para vir a seguir. Isto dá-lhe a melhor hipótese de obter alívio. Não espere e veja se está a ficar com uma enxaqueca total.
A chave é reconhecer rapidamente o seu pródromo para que possa tomar medidas. Os sinais pródromos podem variar muito entre as pessoas, mas muitas vezes incluem sintomas como, por exemplo:
- sensibilidade à luz ou ao som
- alterações de humor, tais como irritabilidade, ansiedade ou euforia
- dificuldade de concentração
- desejos de comida, geralmente carboidratos
- fadiga ou bocejo
Se você tem enxaquecas há algum tempo, você pode ser capaz de identificar facilmente os seus sintomas pródigos. Isto permite que você seja proativo, não reativo, no tratamento da dor. Você pode precisar manter seus medicamentos para enxaqueca sempre com você para que possa tomá-los assim que reconhecer os estágios iniciais do seu ataque.
Passo 3: Considere o que causou a enxaqueca
Se conseguir determinar a causa da sua enxaqueca, pode ser capaz de tomar medidas adicionais para encontrar alívio. Por exemplo, você está tendo enxaqueca porque ainda não comeu o suficiente hoje? Algumas enxaquecas podem ser desencadeadas pela falta de alimentos, o que pode causar baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Se acha que a sua dor de cabeça é desencadeada pela fome, coma algo que seja fácil no estômago, como bolachas salinas. Isto, em combinação com os seus medicamentos, pode dar-lhe um alívio adicional. A Fundação Nacional da Dor de Cabeça diz que algumas pessoas podem desejar hidratos de carbono pouco antes de uma enxaqueca. Se este for o caso, ouça o seu corpo e coma um lanche.
A desidratação também pode causar dores de cabeça, e pode piorar a sua enxaqueca. Se ainda não bebeste líquidos suficientes hoje, bebe um copo de água. Beba lentamente para evitar provocar náuseas ou vómitos.
Passo 4: Encontre um lugar calmo e escuro para relaxar
A sensibilidade à luz e ao som é um dos sintomas de enxaqueca mais comuns. Afaste-se destas coisas, se puder. Isto pode ajudá-lo a encontrar alívio para a sua dor e pode aliviar o stress. Deite-se e preste atenção à sua respiração. Tente respirar devagar e profundamente do seu diafragma. Sinta o seu estômago subir com a inalação e cair com a expiração. Isto pode ajudar-te a relaxar.
Exercícios de respiração profunda e relaxamento podem ajudar a encurtar e aliviar os ataques de enxaqueca. Também podem ajudar a prevenir a ocorrência de algumas enxaquecas.
Passo 5: A cafeína pode ajudar (às vezes)
Uma chávena de café pode ajudar a parar uma enxaqueca. Muitos analgésicos de venda livre contêm cafeína porque pode aumentar os efeitos da medicação.
Certifica-te apenas que não bebes toomuch. Beber mais do que uma chávena de café pode preparar-te para uma dor de cabeça de abstinência de cafeína mais tarde. As pessoas com enxaquecas que usam cafeína mais de três dias por semana podem desenvolver uma dependência da cafeína. Isto pode levar a mais dores de cabeça. A moderação é fundamental com a cafeína, mas ajuda muitas pessoas a encontrar alívio.
Passo 6: Tente uma terapia quente ou fria
Se você já colocou um saco de gelo em uma lesão ou uma almofada de aquecimento em uma dor nas costas, você sabe o poder da terapia de temperatura. Isto também pode ajudar quando se tem uma enxaqueca. Você pode precisar fazer experiências para decidir o que é melhor para você. Algumas pessoas descobrem que um saco de gelo aplicado na cabeça oferece um alívio calmante e entorpecedor. Isto é particularmente útil se o sol ou o calor lhe trouxerem enxaquecas.
Outras pessoas encontram uma almofada de aquecimento ou chuveiro quente para serem terapêuticas durante um ataque. Vale a pena tentar uma terapia quente ou fria quando a sua próxima enxaqueca chegar. Ela pode complementar a sua medicação de forma segura e eficaz.
Escolha as suas ferramentas para combater as enxaquecas
Tratar uma enxaqueca é muitas vezes mais complicado do que tomar um simples analgésico. As enxaquecas são complexas, por isso pode precisar de várias ferramentas diferentes para tratar os seus sintomas de forma rápida e eficaz.
Use estes passos na próxima vez que sentir uma enxaqueca, e poderá encontrar sucesso no tratamento da dor. Com o tempo, você pode desenvolver o melhor plano de tratamento para você.
