Estima-se que mais de 85% de todas as mulheres de 21 anos ou mais têm celulite. Não é tão comum nos homens.
A celulite pode desenvolver-se nas coxas porque a área tem naturalmente mais tecido adiposo. Outros fatores de risco para o desenvolvimento da celulite incluem:
- idade
- estrogênio
- histórico familiar
- inflamação dos tecidos
- aumento do tecido adiposo causado pelo aumento de peso
- perda de colágeno
- má circulação (um problema comum nas pernas)
- drenagem linfática deficiente
- epiderme de desbaste (camada exterior da pele)
Embora a celulite da coxa possa ser frustrante, em termos da sua saúde geral, não há nada de intrinsecamente errado em tê-la. Mesmo assim, é compreensível que muitas mulheres se queiram livrar dela.
Há uma série de remédios e exercícios caseiros que prometem fazer exatamente isso, mas o segredo é determinar se essas soluções realmente estão à altura da moda.
Remédios caseiros para a celulite
Aqui estão vários dos remédios caseiros que podem ajudar a reduzir o aparecimento da celulite.
Massagem
Um remédio promissor é a massagem. Isto pode ser feito em casa ou com a ajuda de um terapeuta de massagem profissional. As massagens têm uma multiplicidade de benefícios mente-corpo, mas você também pode desfrutar de celulite reduzida nas coxas.
A massagem pode reduzir a celulite, melhorando a drenagem linfática. Também pode ajudar a esticar o tecido da sua pele – isto também pode ajudar a esticar as covinhas de celulite.
Os cremes de massagem oferecem os mesmos benefícios, mas o componente chave é o processo de massagem. Você não pode aplicar um creme e esperar que a celulite desapareça por si só.
Além disso, saiba que apenas uma massagem não vai ajudar quando se trata de celulite. Você precisa repetir o processo de forma consistente para alcançar e manter os resultados desejados.
Peptídeos bioactivos de colagénio
Você já pode estar desconfiado das promessas que os fabricantes de suplementos fazem sobre a mudança do seu corpo através de reparos rápidos.
No entanto, um estudo encontrou uma melhora na celulite em mulheres que tomaram peptídeos bioativos de colágeno. Estes suplementos foram administrados em mulheres com pesos saudáveis e insalubres durante um período de seis meses. Em geral, houve uma diminuição notória da celulite nas coxas.
Embora os resultados sejam interessantes, são necessários mais estudos para apoiar o papel de qualquer suplemento na melhoria da celulite.
Auto-curtidores
Talvez uma medida mais económica para reduzir o aspecto celulítico seja a utilização de um autobronzeador. A celulite é muitas vezes um pouco menos visível em tons de pele mais escuros. Para melhores resultados, esfolie as suas coxas antes do autobronzeamento para garantir uma aplicação mais uniforme.
Evite bronzear ao sol ou em salões de bronzeamento – isto leva a outros problemas de pele, tais como rugas prematuras e possivelmente cancro de pele.
Beba mais água
A água potável é outra opção de baixo custo que pode ajudar com a celulite. Não só o mantém hidratado, como a água também ajuda a remover as toxinas que podem levar à acumulação de gordura. A água também pode ajudar a estimular a circulação e o fluxo linfático.
Possível perda de peso
A perda de peso também pode ajudar algumas pessoas que têm celulite, mas somente se você for medicamente considerado obeso. A perda de excesso de gordura corporal pode naturalmente reduzir o aparecimento de celulite.
O senão-22 aqui é que as pessoas que estão com um peso saudável (ou mesmo aquelas que estão abaixo do peso) ainda estão em risco de desenvolver celulite.
Se quiser perder peso, pode descobrir que uma dieta saudável e exercício pode ajudar a reduzir as covinhas nas suas coxas. Considere alguns dos exercícios falados na próxima secção.
Exercícios que podem ajudar a livrar-se da celulite
Certos exercícios para as pernas e glúteos podem ajudar a apertar a pele à volta da região das coxas. Por sua vez, também pode ver uma redução na celulite. O exercício não é uma forma idiota de se livrar da celulite nas coxas, mas músculos mais fortes e pele mais apertada podem reduzir a aparência.
Aqui estão alguns exercícios que você pode querer experimentar.
Agachamentos
Para fazer um agachamento:
- Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros e certifique-se de que os dedos dos pés estão apontados para a frente.
- Baixe os seus glúteos como se estivesse sentado numa cadeira, certificando-se de que os seus joelhos não passam por cima dos dedos dos pés.
- Volte a apertar para a sua posição inicial e depois repita.
Jump-squats
Este é um passo além do agachamento normal com o desafio adicional de um salto no final:
- Faça um agachamento normal.
- Em vez de apertar até à posição inicial, faça um pequeno salto dos dedos dos pés.
Step-ups
- Fique em frente a um banco ou a uma caixa de exercícios robusta.
- Depois, suba em cima, um pé de cada vez.
- Volte para baixo no mesmo padrão.
- Repito.
Glúteos/perna
- Ponha as mãos e joelhos no chão numa posição de quatro.
- Chute cada perna para trás, concentrando-se em usar os glúteos e a parte superior das coxas.
- Abaixe cada perna e repita do outro lado.
De um lado para o outro
- Fiquem com os pés juntos.
- Alongue para um lado de cada vez, apertando ambos os músculos da coxa interna e externa.
- Volte para o centro e repita do outro lado.
Adicionar progressões
Cada um dos exercícios acima permite que você use o seu peso corporal a seu favor. Você também pode incorporar pesos e halteres à mão como achar melhor.
Você deve fazer entre 12 a 15 repetições de cada vez.
Você pode aumentar os pesos ou repetições à medida que você fica mais forte.
Não se esqueça de se esticar antes e depois do exercício para evitar tensões musculares e lágrimas.
Aponte para duas a três sessões por semana, 30 minutos de cada vez.
Em vez de se concentrar num único exercício, procure uma rotina de treino regular que combine exercícios aeróbicos e treino de força. As actividades aeróbicas ajudam a queimar gordura, enquanto os exercícios de força constroem músculo e ajudam na elasticidade geral da pele.
Combinados, todos estes factores podem ajudar a melhorar a celulite das coxas.
Alguns exercícios aeróbicos que podem ajudar a queimar gordura incluem:
- Ande de bicicleta
- dança
- caminhadas
- Correndo
- natação
- a pé
A chave aqui é encontrar uma atividade que você realmente gosta e ficar com ela.
Se você é novo em exercício, não se esqueça de verificar com seu médico antes de começar.
As mudanças no estilo de vida são a sua melhor aposta
Infelizmente, não há como prevenir a celulite, segundo a Sociedade Americana de Cirurgia Dermatológica. É uma condição comum, e o risco aumenta com a idade e certas escolhas de estilo de vida.
Embora você não consiga controlar sua idade, você pode fazer algumas mudanças no seu estilo de vida que podem ajudar a reduzir a quantidade de celulite nas suas coxas.
Fale com o seu dermatologista se estiver interessado em procedimentos profissionais para reduzir a aparência da celulite. Alguns tratamentos, como a laserterapia, podem ajudar mas não vão apagar totalmente a celulite nas suas coxas.
Também importante – saiba que os resultados de qualquer remédio ou procedimento não são permanentes – provavelmente terá de repetir o processo para reduzir continuamente a aparência da celulite nas coxas.
