1. Use um adesivo térmico
A utilização de um adesivo aquecido ou de um envoltório no abdómen pode ajudar a relaxar os músculos do seu útero. São estes músculos que causam cãibras periódicas. O calor também pode aumentar a circulação no seu abdómen, o que pode reduzir a dor.
De acordo com um estudo de 2004, o uso de um envoltório térmico para cólicas é na verdade mais eficaz do que tomar um analgésico de venda livre (OTC), como acetaminofeno.
Além de ser eficaz para aliviar dores e cólicas, a pesquisa também mostrou que os participantes que usaram um envoltório térmico tinham menos fadiga e mudanças de humor.
Você pode encontrar manchas de calor abdominal em sua drogaria local e online. Eles são super fáceis de usar. Basta descascá-las e colá-las no seu abdómen.
As almofadas térmicas eléctricas e as garrafas de água quente não são tão convenientes de utilizar como os adesivos. Mas são boas escolhas se você estiver passando algum tempo em casa e não precisar se mover muito.
2. Massaje a sua barriga com óleos essenciais.
Pesquisas sugerem que alguns óleos essenciais podem ajudar a aliviar cólicas periódicas quando massajados no abdômen, especialmente quando usados em uma mistura de óleos.
Os óleos que parecem ser mais eficazes na redução de cãibras periódicas, devido à sua capacidade de estimular a circulação, incluem:
- alfazema
- sábio
- rosa
- manjerona
- canela
- cravo-da-índia
Você pode encontrar óleos essenciais online, ou na sua loja local de alimentação saudável. Algumas drogarias também podem vendê-los.
Antes de usar óleos essenciais, você vai querer misturá-los com um óleo veicular, como óleo de coco ou óleo de jojoba. Os óleos veiculares funcionam “transportando” com segurança o óleo essencial para a sua pele e ajudando a espalhar o óleo por uma grande área.
Quando a sua mistura de óleo estiver pronta a usar, esfregue algumas gotas entre as mãos e depois faça uma massagem suave na barriga.
Especialistas dizem que massajar em movimento circular apenas cinco minutos por dia antes e durante o período pode ajudar a diminuir as cólicas e aumentar a circulação no abdômen.
3. Tome um analgésico OTC
Segundo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, analgésicos OTC como ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) e aspirina (Bufferin) são tratamentos eficazes para cãibras menstruais.
Estes medicamentos funcionam melhor se forem tomados ao primeiro sinal de cãibras ou dor.
Você pode encontrar ibuprofeno, naproxeno ou aspirina em qualquer drogaria. Não se auto-medique para constipações, diarreia ou alergias sem pedir aconselhamento ao seu médico ou profissional de saúde.
4. Exercício
De acordo com um estudo recente, o exercício aeróbico de baixa a média intensidade pode ajudar a reduzir a dor causada por cólicas periódicas.
Neste estudo, os cientistas descobriram que as mulheres que fizeram 30 minutos de exercício aeróbico três dias por semana, durante oito semanas, mostraram reduções significativas nas cãibras do período.
Para encaixar um treino aeróbico no seu horário, considere fazer ciclismo para trabalhar, fazer uma caminhada rápida na hora do almoço, dançar as suas músicas favoritas ou praticar um esporte que você gosta.
5. Mergulhe em uma banheira.
Mergulhar numa banheira quente é outra forma de rodear os seus músculos pélvicos com o calor de que necessitam para relaxar.
Você pode aumentar o poder de alívio da dor de um bom banho adicionando algumas gotas de óleos essenciais – como lavanda, salva ou rosa – à sua água do banho.
Tente relaxar em um banho quente por pelo menos 15 minutos para obter o máximo de benefícios.
6. Faça yoga
Um estudo sugere que, tal como o exercício aeróbico, o yoga também pode ser útil na redução das cãibras periódicas.
Neste estudo, os especialistas constataram que as mulheres que participaram de uma aula de ioga de 60 minutos uma vez por semana durante 12 semanas mostraram reduções significativas em suas dores de período.
Se quiser experimentar o yoga, procure uma aula com uma componente física e uma componente de relaxamento. Pesquisas sugerem que esta combinação é mais eficaz na redução da dor causada por cãibras periódicas.
7. Tome suplementos
Vários estudos sugerem que diferentes tipos de suplementos dietéticos podem ajudar a reduzir as cólicas do período, embora não se saiba exactamente como funcionam. Alguns suplementos que mostram promessa na redução da dor do período incluem:
- cálcio
- vitaminas B-6, B-1, E, e D, mais magnésio e zinco
- vitamina B-12 e óleo de peixe
Pode encontrar suplementos dietéticos na sua drogaria local ou online. Use como indicado, e fale com seu médico se estiver tomando qualquer outro medicamento, pois eles podem interagir com os suplementos.
8. Evite cafeína e alimentos salgados.
Embora os suplementos possam ajudar a aliviar a dor do período, também é uma boa ideia evitar certos alimentos que podem causar retenção de água, inchaço e desconforto. Alguns tipos de alimentos para ficar longe de quando você tem cãibras incluem:
- alimentos salgados
- Cafeína
- álcool
- alimentos gordurosos
De acordo com um estudo de 2000, uma dieta vegetariana pobre em gorduras pode ajudar a reduzir a dor do período e os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
9. Mantenha-se hidratado
Segundo os especialistas, é mais provável que tenha cólicas abdominais durante o período se estiver desidratado.
Apontar para beber oito copos de 8 onças de água por dia. Vai precisar de mais se estiver quente, se tiver feito exercício, ou se simplesmente sentir sede.
10. Tente acupressão.
Acupressão é um tratamento de medicina chinesa não invasivo que é usado para muitos problemas de saúde. Este tratamento envolve o uso dos dedos para aplicar pressão firme em partes específicas do corpo para ajudar a aliviar vários sintomas.
De acordo com um estudo de 2004, esfregar círculos no seu bezerro num ponto acima do tornozelo pode aliviar a dor do período.
A maneira de fazer isto é fazê-lo:
- Meça quatro pontas de dedos para cima a partir do osso interior do tornozelo.
- Esfregue esta área com firmeza durante vários minutos.
- Repita diariamente, conforme necessário, antes e durante o seu período.
O que causa cãibras periódicas?
As cãibras menstruais são causadas por contracções no seu útero. Estas contracções são provocadas por alterações nos níveis hormonais do seu corpo. Quando você menstrua, o seu útero contrai-se e derrama o seu revestimento, que é libertado como sangue através da sua vagina.
Algumas pessoas são mais propensas a sentir dores menstruais. Fatores de risco incluem pessoas que:
- têm menos de 30 anos de idade
- sangram muito durante os seus períodos
- ter hemorragia irregular
- ter um histórico familiar de dores menstruais
- fumo
- começou a puberdade cedo (11 anos de idade ou antes)
Quando deve consultar um médico?
Embora cólicas menstruais sejam muito comuns, dores fortes não são normais. Vai querer marcar uma consulta para ver um médico se:
- as suas cólicas menstruais são tão dolorosas que não pode fazer as suas actividades diárias
- você começou a ter cólicas menstruais graves aos 25 anos ou depois
Dor extrema antes ou durante o período pode ser um sinal de um problema de saúde mais sério que precisa de tratamento, como por exemplo:
- endometriose
- doença inflamatória pélvica (DIP)
- infecções sexualmente transmissíveis (DSTs)
- fibróides uterinos
- adenomiose
- estenose cervical
Cólicas menstruais são muito comuns, mas há momentos em que elas podem interferir com o seu dia-a-dia. Felizmente, há medidas que você pode tomar para aliviar a dor e o desconforto causados por essas cãibras irritantes.
Se, no entanto, a dor não desaparecer após alguns dias, ou se for tão extrema que tenha dificuldade em funcionar, não se esqueça de acompanhar o seu médico.
